Dizem que é preciso tirar o melhor partido do mau tempo. É verdade que este Covid-19 veio perturbar todos os planos de treino e objectivos desportivos que todos tínhamos em vista. Agora, passadas as férias de verão, é tempo de voltar a correr e, apesar da realidade inédita que estamos a viver, desde a Runnea que lhe dizemos a necessidade de programar um período de transição no seu plano de treino individual, independentemente do escalão e do objetivo que tenha traçado.
Como sempre, e mais nestes casos específicos de planificação e ajuste de planos de treino, colocamo-nos nas mãos experientes de Iker Muñoz, o nosso diretor desportivo de Runnea e um dos treinadores principais da Runnea Academy, a nossa plataforma de treino online exclusiva para todo o tipo de corredores.
Como deve um corredor fazer a pré-época: definir um objetivo
Para tal, e com a ajuda de Iker Muñoz, apresentamos algumas das chaves básicas que cada corredor deve ter em conta ao iniciar a sua pré-temporada particular após a pausa de verão. O primeiro passo é estabelecer um objetivo para manter a sua motivação ao mais alto nível e ajudá-lo a treinar, fazendo sobressair a melhor versão de si próprio.
Como devemos encarar o regresso à "nova normalidade" após o período de férias?
Este ano, muitos de nós não tivemos aquele período de transição (entre estações) que o verão representa porque , após o confinamento, estivemos a treinar durante todo o verão.
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Dada a ausência de competições, por vezes podemos ficar desmotivados porque não conseguimos encontrar um objetivo claro para treinar. No entanto, esta nova época pode ser uma boa altura para trabalhar aspectos básicos para os quais normalmente não temos tempo. Por exemplo, o trabalho de força, a técnica, a mudança do tipo de superfície, o regresso a distâncias mais curtas para melhorar a nossa velocidade e um longo etc.
Por conseguinte, a primeira coisa que temos de estabelecer é um objetivo. Por vezes, pode ser uma competição real ou virtual e, por vezes, pode ser melhorar o meu desempenho numa distância mais curta do que o habitual (1500, 3000, 5000m, etc.). Vamos mudar o tipo de treino, a distância e vamos adquirir novas adaptações.
A falta de competições vai afetar a nossa preparação da pré-época?
Sem dúvida que sim. Todos os planos de treino são estruturados para melhorar o nosso desempenho e essa melhoria será certificada, objetivamente, numa competição normal.
No entanto, estão a ser propostas muitas competições virtuais. É uma outra forma de competir e de ter um objetivo alcançável para treinar. É importante encontrar um objetivo para o qual treinar.
Primeiras semanas de treino na pré-época
Como devemos gerir as primeiras semanas de treino?
Isso dependerá do que fizemos anteriormente:
- Se não parámos e o que vamos fazer é uma continuação do nosso trabalho, não será necessário alterar o nosso programa, pois não existe essa fase de regresso à atividade.
- Se, pelo contrário, tivermos tirado o pé do acelerador no verão e também tivermos tirado férias das mudanças de ritmo, dos intervalos, das séries, etc., será aconselhável começar pelo trabalho de base.
No segundo caso, a progressão em duração e intensidade será o nosso máximo. O trabalho de força (tendo também em conta a progressão da intensidade) será obrigatório.
É muito importante compreender que o trabalho de base (por base entendo intensidades ou zonas de treino que não são específicas para a competição) será o alicerce de uma boa época, por isso não descurar este tipo de trabalho.
Se tivéssemos estado activos durante as férias, como seria esse período de transição?
Se por mantermo-nos activos queremos dizer treinar pelo menos 3 dias por semana, um deles dedicado a trabalho de alta intensidade (>90% Fc max), podemos mais facilmente aumentar a duração das sessões de treino e dedicar mais tempo a aspectos vitais como a técnica ou a força.
Se nos dedicámos apenas a corridas ligeiras sem exigir demasiado, teremos de fazer uma progressão mais gradual para atingir intensidades mais elevadas.
Como evitar a estagnação nos corredores?
Podemos dizer que os corredores, em geral, estão descontrolados?
Mais do que descontrolados, há muitos corredores que não têm um objetivo definido, pois é bastante provável que 2020 seja um ano em branco. Por isso, nalguns casos, em vez de treinarem, saem para correr e, dependendo de como se sentem, esforçam-se mais ou menos.
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O problema é que não seguem uma prática sistemática que vaya novas adaptações, pelo que a temida estagnação pode chegar a estes corredores.
