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Devido ao aumento da prática da running e, sobretudo, ao maior papel desempenhado pela investigação e pela tecnologia, a visão do treino mudou consideravelmente nas últimas décadas. Se, nos anos 80 ou 90 , os corredores populares e menos populares não dispunham de mais informações do que o cronómetro, os ritmos na pista e as suas próprias sensações, hoje em dia temos a sorte de dispor de muitas ferramentas e metodologias para planear detalhadamente qualquer objetivo desportivo.
Certamente, todos os corredores que gostam de calçar sapatilhas de running estão familiarizados com os conceitos mais comuns utilizados no processo de treino, como o ritmo expresso em minutos por quilómetro ou a frequência cardíaca, mas o que acontece quando ouvimos falar de Vo2max, MAP ou VAM? É provável que lhe soe a alguma coisa, mas é mais provável que não saiba realmente o que significam.
O que acontece hoje em dia é que, perante uma abundância de informação, temos de aprender a selecionar os elementos que realmente nos interessam e que vamospôr em prática no nosso treino. Isto não significa que tenhamos de ser especialistas na matéria, mas a verdade é que é muito interessante compreender os termos mais utilizados no mundo da corrida para saber como funcionam e como afectam o nosso desempenho.
Como resultado da multiplicidade de consultas que recebemos e com o objetivo de complementar o nosso artigo de sucesso "Como compreender os termos utilizados pelo seu treinador running", agrupámos as dúvidas mais frequentes e recorrentes relativamente ao vocabulário utilizado por corredores e treinadores.
VO2max, PAM, VAM... O que é cada um deles e porque é que não os deve confundir?
Aqui vamos descrever de forma breve e simples o que é cada termo e como pode afetar ou guiá-lo no seu processo de treino. Aqui vamos nós!
Vo2max
O volume máximo de oxigénio é a quantidade máxima de oxigénio que o corpo pode absorver, transportar e consumir em qualquer momento. Refere-se, por conseguinte, ao potencial de um indivíduo para otimizar a utilização de todo o oxigénio absorvido. A sua estimulação é um dos principais objectivos do treino, uma vez que nos permitirá aumentar o tempo e a velocidade a que continuamos a correr na presença de oxigénio, retardando a acumulação descontrolada de lactato (maior criação do que eliminação).
É normalmente expressa em ml/kg/min (miligramas por quilograma por minuto).
Para melhorar o nosso volume máximo de oxigénio, a parte da corrida deve ser dividida, consoante o nível, em períodos de 3 a 8 minutos, nos quais devemos tentar correr a uma intensidade mínima de 8 a 9 em 10 ou, se for daqueles que correm por frequência cardíaca, tentar atingir a zona de frequência cardíaca 5
No entanto, não considere a melhoria do Vo2max como a panaceia do corredor e embora possa ser um fator limitante em provas de longa distância, não é o fator mais condicionante quando se enfrenta uma meia maratona ou uma maratona.
PAM
A potência aeróbica máxima (PAM) é a potência máxima que um atleta pode gerar em estado aeróbico. Assim, pode ser considerada como a equivalência em watts (potência) do Vo2max, ou seja, é 100% do nosso Vo2max. Como o Vo2max só pode ser obtido diretamente através de um analisador de gases, o cálculo da PAM através de um teste de campo pode ajudar-nos quando trabalhamos a intensidades próximas do volume máximo de oxigénio.
É um medidor de intensidade muito mais simples de utilizar no mundo do ciclismo, graças aos medidores de potência ou potenciómetros atualmente difundidos no pelotão de ciclismo. Nos últimos anos, a utilização de estimadores de potência na running tornou-se popular, pelo que o registo da MAP pode ser de grande ajuda para os corredores.
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VAM
A velocidade aeróbica máxima (VAM) é a velocidade mais baixa a que é atingido o volume máximo de oxigénio. Como deve calcular, trata-se de um conceito quase idêntico ao da VAM, mas, neste caso, é expresso em velocidade ou ritmo (min/km). Saber qual é o seu VAM pode ser muito útil para saber a que ritmo deve efetuar sessões de treino de aproximadamente 2 a 6 minutos para estimular e melhorar o Vo2max.
O teste de campo mais utilizado para calcular o VAM é normalmente o teste 5 ou, em alguns casos, o teste de 6 minutos.Consiste simplesmenteem correr à intensidade máxima durante esse período de tempo, registando com a maior precisão possível a distância percorrida. A velocidade ou ritmo médio obtido com base nos metros percorridos será o nosso VAM, o ritmo mínimo a que atingiremos o Vo2max.
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Semelhantes mas não idênticos
Depois de ler os parágrafos anteriores, deve ter percebido que os conceitos de 3 estão inter-relacionados entre si, corredor. Embora o método mais exato para conhecer e melhorar o seu Vo2max seja realizar um teste em laboratório ou no campo com um analisador de gases, estamos conscientes de que a maioria dos corredores não pode ou não tem meios para se submeter a um teste deste tipo.
Conhecer a utilidade e saber calcular a MAP ou MAPV pode ser de grande ajuda para estipular e controlar a intensidade a que devemos correr para melhorar o nosso volume máximo de oxigénio, quer seja expresso através da potência ou do ritmo .
