Não sei se sabe que a hipertensão, vulgarmente conhecida como pressão arterial elevada, é conhecida nos meios médicos como "o assassino silencioso" e é uma doença que afecta milhões de pessoas em todo o mundo. Saber que somos hipertensos é fundamental para evitar complicações graves para a saúde. A partir daqui, temos boas notícias, o exercício físico, nomeadamente running, pode ser um grande aliado. Na RUNNEA falámos com o nosso cardiologista chefe Javier Irazusta (Chefe de Cardiologia da Policlínica Gipuzkoa) para saber se running, combinada com um tratamento médico adequado, pode ser uma estratégia eficaz para controlar a hipertensão, melhorando assim a qualidade de vida das pessoas que sofrem desta doença.
A hipertensão é uma doença que se caracteriza por níveis elevados de pressão sanguínea nas artérias. Essencialmente, isto significa que o coração tem de trabalhar mais do que o normal para fazer circular o sangue através dos vasos sanguíneos. As causas da hipertensão podem ser muitas, desde factores genéticos, ambientais e de estilo de vida, como uma dieta rica em sal, falta de atividade física e excesso de stress.
A prevalência da hipertensão está a aumentar constantemente. De acordo com estudos recentes, afecta uma percentagem significativa da população adulta mundial (1 em cada 3 adultos), o que a torna uma das principais causas de doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais. Sem um controlo adequado, a hipertensão pode levar a complicações graves, incluindo enfarte do miocárdio, insuficiência cardíaca, aneurismas, doença arterial periférica e é uma das principais causas de insuficiência renal crónica.
É por isso que é tão importante controlar a hipertensão, começando por mudanças no estilo de vida e, em muitos casos, com medicação, se o nosso médico o considerar adequado. No entanto, o papel do exercício físico, e em particular da running, está a ganhar destaque todos os anos como um complemento eficaz para nos ajudar a baixar os níveis de hipertensão. Estudos têm demonstrado que a atividade física regular ajuda a baixar e controlar a pressão arterial, reduzindo assim o risco de complicações associadas à hipertensão.
running tem-se revelado uma importante ferramenta terapêutica na gestão da hipertensão, com vários estudos a demonstrarem que pode reduzir significativamente a pressão arterial. No entanto, é importante saber que nem todos os tipos de running têm o mesmo efeito.
A intensidade do exercício desempenha um papel fundamental neste domínio.
Correr a um ritmo suave e manter uma atividade aeróbica constanté benéfico, mas estudos recentes descobriram que o exercício intenso, como o treino intervalado de alta intensidade ou treino intervalado, oferece benefícios ainda maiores no controlo da pressão arterial. Estes treinos intensos aumentam a capacidade cardiovascular e melhoram a eficiência do coração de forma mais eficaz, o que, em última análise, leva a uma redução mais significativa da tensão arterial a longo prazo.
No entanto, não devemos fazer nenhuma loucura. É fundamental abordar este tipo de treino com precaução. Nem toda a gente com hipertensão consegue realizar exercícios de alta intensidade sem riscos. Uma avaliação médica prévia é essencial para garantir a sua aptidão para este tipo de actividades. Para além disso, trabalhar sob a supervisão de um personal trainer qualificado pode ajudar a garantir que o exercício é realizado de forma segura e eficaz, adaptado às capacidades e necessidades individuais de cada pessoa.
running, nas suas várias formas, apresenta-se assim não só como uma atividade para melhorar a condição física geral, mas também como um poderoso aliado na gestão da hipertensão. Acompanhada por uma abordagem abrangente que inclui tratamento médico, uma dieta equilibrada e gestão do stress, running é posicionada como um componente chave na gestão desta condição.
Para além de ser uma ferramenta eficaz na luta contra a hipertensão, running oferece uma vasta gama de benefícios adicionais que contribuem para uma melhor saúde e bem-estar geral. Estes benefícios vão para além do controlo da pressão arterial, tendo um impacto positivo em vários aspectos da saúde física e mental.
Se está a ler esta reportagem na RUNNEA, penso que já corre ou tem a ideia de começar a correr. Nesse caso, é importante que tenha algumas directrizes fundamentais para incorporar running na sua vida de uma forma eficaz e segura.
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Ir al recomendadorA hipertensão arterial, identificada como um dos principais factores de risco para a mortalidade e que afecta cerca de um terço da população adulta, requer uma abordagem abrangente para a sua gestão eficaz. Neste contexto, a combinação de medicação e exercício físico, em particular o exercício aeróbico de alta intensidade, surge como uma estratégia de tratamento óptima.
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