Se chegou até este artigo da nossa secção de treino recorrente na revista RUNNEA, é porque sabe que correr é muito mais do que calçar sapatilhas de running e mover as pernas rapidamente. Se fosse apenas uma questão de físico, quase qualquer pessoa poderia alcançar grandes distâncias ou bater o seu recorde pessoal. Mas o que separa os corredores mais fortes daqueles que desistem é uma coisa: a mente. E se é um corredor, sabe do que estou a falar. Aqueles momentos em que parece que o seu corpo está a gritar para parar, que não consegue continuar, e na sua cabeça surge a pergunta: paro ou continuo?
" running é 90% mental e os outros 10% estão na sua cabeça", brinca Paula Radcliffe, antiga recordista mundial da maratona. E ela não está longe da verdade. Quando o corpo vacila, é a sua mente que decide se vai cruzar o meta ou ficar camino.
Sejamos claros: na maioria das vezes, nesses momentos, o seu maior inimigo não são as pernas cansadas, nem aquela colina interminável. É a tua cabeça. Por isso, se quer aprender a dominar essa batalha mental, preste atenção, porque na RUNNEA damos-lhe algumas estratégias mentais para que, da próxima vez que correr, não haja nada que o impeça.
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Vamos a isso!
Divide e conquistar: fragmentar o desafio
Se alguma vez olhou para o horizonte enquanto corria e pensou: "Como é que vou chegar lá?", está a cometer um erro de principiante. Não pense no meta, não pense na distância que falta percorrer. Pense no próximo passo. Isto é fundamental. A psicologia desportiva lembra-nos que a mente pode ficar bloqueada quando o objetivo parece inatingível. É por isso que os atletas profissionais fragmentam o percurso.
Está a subir uma colina? Não penses no topo. Concentre-se na próxima árvore, no próximo poste, na próxima curva. Quando lá chegar, escolha outro sítio. Desta forma, "engana" o seu cérebro para que pense que só precisa de um pouco mais de esforço. Cada passo torna-se então uma victoria, e cada victoria aproxima-o do topo.
"Não comas o elefante todo de uma vez. Dá-lhe uma dentada de cada vez." - Desmond Tutu
O poder do foco externo: desligue-se do cansaço.
Quando o corpo começa a falhar, a mente vai procurar desculpas para parar. "Estou cansado", "Dói-me tudo", "Não aguento mais". É normal, mas é nessa altura que tem de usar uma técnica que nunca falha:concentre a sua atenção no que o rodeia. Não penses no que sentes, pensa no que vês. O chão debaixo dos seus pés, o ritmo da sua respiração, o movimento dos seus braços. Esta técnica ajuda-o a manter-se concentrado no presente e não no que falta.
Mantenha a sua atenção em pormenores concretos logo abaixo de si, como as texturas das rochas ou a forma dos seus sapatilhas de corrida favoritos. Isto coloca a sua mente no presente e bloqueia os pensamentos sobre a fadiga ou o quão difícil a subida parece ser.
Quanto mais tempo mantiver essa concentração estreita, menos espaço haverá para pensamentos pessimistas. É claro que não pode manter essa concentração o tempo todo. De vez em quando, olhe à sua volta, aprecie a vista e reconheça o caminho que já percorreu. Mas lembre-se que cada pausa na concentração é uma oportunidade para o desânimo se instalar.
Em vez de pensar "quanto tempo falta", pense "o que estou a fazer agora? Garanto-lhe que esta pequena mudança de foco fará com que a corrida pareça muito menos difícil.
Fale consigo próprio, mas faça-o bem
A conversa consigo próprio é uma faca de dois gumes. Se durante a corrida disser a si próprio coisas como "não consigo", "isto é demasiado", "é demasiado difícil", então esqueça o seu objetivo. O que diz a si próprio influencia diretamente a forma como se sente e, por conseguinte, a forma como corre. A solução? Mantras.
Sim, eu sei que parece um pouco "new age", mas funciona. Utilize frases curtas e poderosas que o lembrem de que é capaz de o fazer. Algo tão simples como "continue firme e forte" ou "vá lá, estou a ir muito bem" pode ser a diferença entre parar ou continuar. Faça-o sempre, porque não há melhor aliado do que a sua própria mente quando sabe como falar com ela.
Aceite a dor: faz parte do jogo.
Sejamos honestos: correr, especialmente longas distâncias ou colinas, dói. E não faz mal, porque a dor faz parte do jogo. Mas aqui está a diferença: não a rejeite, aceite-a. O erro que muitos corredores cometem é tentar ignorar ou combater a dor. Em vez disso, mude a sua perspetiva. A dor é um sinal de que está a ultrapassar os seus limites, e isso é bom.
Pense em cada dor muscular como uma prova de que está a melhorar. Cada quilómetro extra que dói é um sinal de que está mais perto do seu objetivo. Mude "Não consigo fazer isto" para "É disto que preciso para ficar mais forte". A dor é temporária, mas a melhoria é para sempre.
Dissociação: desligue-se do que está a sentir.
Quando o cansaço se torna avassalador, uma técnica útil é a dissociação. Em vez de se concentrar no cansaço, concentre-se em algo simples e repetitivo. Conte os seus passos, sincronize a sua respiração com a sua passada ou repita uma melodia na sua cabeça. Esta estratégia permite-lhe desligar-se temporariamente dos sentimentos desconfortáveis e concentrar-se em algo que mantenha a sua mente ocupada.
- Conte os seus passos: Comece a contar os seus passos de 1 a 100, e depois comece de novo. Este ritmo constante pode ajudá-lo a manter o ritmo e a distrair a sua mente do esforço.
- Sincronize a sua respiração: Concentre-se na sua respiração, sincronizando-a com os seus passos. Por exemplo, inspire durante três passos e expire nos três seguintes.
- Repita uma música: Escolha uma música cativante e repita o refrão na sua mente. O ritmo da música pode ajudá-lo a manter um ritmo constante.
- Faça jogos mentais: Crie jogos mentais simples. Por exemplo, tente lembrar-se das capitais do maior número de países que conseguir ou recite o alfabeto de trás para a frente.
Não se trata de ignorar o esforço, mas sim de o controlar. Quando o seu cérebro está concentrado em contar ou repetir uma canção, há menos espaço para pensamentos negativos ou cansativos. É um truque simples, mas ficaria surpreendido com a sua eficácia.
"A dissociação não se trata de ignorar o esforço, mas sim de o controlar. Quando o seu cérebro está concentrado numa tarefa simples, há menos espaço para pensamentos negativos ou exaustivos."
Encontre o seu "porquê": corra com um objetivo.
Esta pode ser a estratégia mais poderosa de todas. Porque é que corre? Se não tiver um objetivo claro, é muito mais fácil desistir quando as coisas ficam difíceis. Está a fazê-lo pela sua saúde? Para melhorar o seu recorde pessoal? Pela sensação de liberdade que a corrida lhe dá? Seja o que for, seja claro quanto ao seu motivo.
Quando sabe porque está a correr, tem algo que o leva a continuar, mesmo quando o seu corpo quer parar. Sempre que sentir vontade de desistir, lembre-se da sua razão. Visualize a realização, a sensação de sucesso, a satisfação de cruzar o meta. Isso dar-lhe-á o impulso de que necessita para continuar quando sentir que não pode continuar.
- Lembre-se da sensação final: Antes de cada treino ou corrida difícil, pergunte a si próprio como se quer sentir no final: Exausto mas orgulhoso? Ou arrependido por ter desistido? Visualize esse sentimento positivo e utilize-o como uma força motriz para cada passo.
- Dê-lhe significado: Corra por algo maior do que apenas cruzar um ténis meta. Pode ser uma causa pessoal, um desafio físico ou um objetivo emocional. Quando se corre com um objetivo, a motivação mantém-se elevada mesmo quando as forças diminuem.
Como manter uma mentalidade de running positiva
Manter a positividade durante a corrida pode parecer difícil quando se enfrenta uma fadiga extrema, mas é uma competência que pode ser treinada. O poder da conversa interna positiva é imenso. Aqui estão algumas estratégias chave:
Reformular a dor
A dor ou o desconforto nem sempre são sinais de que deve parar. Aprenda a vê-los como sinais de progresso. Quando as suas pernas ardem ou a sua respiração acelera, em vez de pensar "isto é demasiado difícil", diga a si próprio "é esta a sensação de ficar mais forte". Mudar a narrativa interna permite-lhe ver o esforço como uma parte positiva do processo.
Visualize o sucesso
Antes de uma corrida ou treino difícil, dedique alguns minutos a visualizar o momento em que ultrapassa o desafio. Imagine como se vai sentir quando chegar ao meta ou ao fim da subida. Esta técnica provou ser eficaz não só para corredores recreativos, mas também para atletas de alto rendimento em todo o mundo. A visualização ajuda-o a manter a sua motivação elevada e o seu objetivo claro.
Celebre as pequenas vitórias
Não espere até ao final da corrida para se sentir bem. Cada quilómetro completado, cada subida superada, é uma victoria em si. Reconhecer estas pequenas conquistas dar-lhe-á o impulso de que necessita para continuar.
Forjar uma mentalidade invencível
O desenvolvimento de uma mentalidade forte e resiliente é o complemento perfeito para qualquer plano de fitness. Com as estratégias certas, pode ultrapassar os momentos mais difíceis e alcançar novos patamares, quer se trate da mais íngreme das inclinações ou dos desafios diários.
Corra com confiança, mantenha-se concentrado e lembre-se de que a verdadeira força começa na sua mente.
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