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Correr. É disso que gostamos. Não importa a sua experiência ou o seu nível. O simples facto de dar um passo após o outro gera uma sensação que, para além de ser agradável, nos permite manter um estilo de vida ativo. Já para não falar do que faz pelo nosso estado emocional, melhorando aspectos importantes como a motivação, a confiança e o auto-conceito.
Claro que correr também implica sacrifícios. Apesar de ser uma atividade prazerosa, calçar um par de sapatilhas de running é algo que requer força de vontade, desde que a queiramos estabelecer como uma rotina contínua e constante. Nem sempre nos apetecerá treinar ou teremos sempre as melhores sensações físicas.
Perante a falta de vontade ou motivação, é muito interessante procurar esse foco que nos empurra para sair, seja através de uma fonte de motivação extrínseca ou intrínseca. Em muitas ocasiões, a preguiça de treinar é causada por um treino muito monótono devido ao facto de fazermos sempre ou quase sempre o mesmo tipo de sessão em termos de duração, intensidade e percurso.
Estamos conscientes de que, dependendo do local onde vivemos, as opções de treino podem ser mais limitadas, mas mesmo vivendo numa cidade com muito trânsito, tráfego de pessoas, estradas abundantes e áreas de lazer reduzidas, é possível obter treinos interessantes e variados.
O segredo está em conhecer todo o potencial que uma cidade tem no que toca a sessões de running.
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Vamos a isso!Mesmo ouvindo isto, não acha que pode treinar corretamente na sua cidade?
Não se preocupe, porque a seguir damos-lhe os argumentos de que precisa para saber como tirar o máximo partido das suas sessões de running urbana.
Conselhos para treinar na cidade
Neste ponto, é importante salientar que não vamos fazer distinção entre cidades. Sabemos que correr em Madrid não é o mesmo que correr em San Sebastian ou que treinar em Sevilha não é o mesmo que treinar em Londres. Em qualquer caso, estas directrizes foram concebidas para o ajudar a treinar da melhor forma possível, tirando o máximo partido do seu desempenho e do seu prazer.
Evitar o trânsito
Todos sabemos como é desconfortável ter de parar nos semáforos ou abrandar ao aproximar-se de uma passadeira. Se possível, tente treinar em parques ou zonas pedonais onde os veículos não têm acesso. Isto ajudá-lo-á a estar atento ao seu treino e nada mais.
Se não tiver nenhuma destas zonas muito perto de si, pode utilizar os transportes públicos para se deslocar até elas, ou pode aquecer-se a pé ou de bicicleta, por exemplo.
Explorar
Mesmo que tenha um percurso ou circuito preferido, saia da sua zona de conforto e tente treinar noutros locais, mesmo que não sejam tão bonitos como o seu local preferido ou mesmo que tenham um percurso mais complicado (curvas, colinas...). Desta forma, pode evitar a monotonia e ter uma fonte de motivação diferente.
Também pode variar o percurso ou a zona em função do tipo de treino, pelo que pode fazer as séries num local, as corridas noutro e as mudanças de ritmo noutro. Além disso, se se tratar de uma zona desconhecida, pode tornar-se uma aventura de descoberta e orientação, o que tornará o treino muito mais agradável e divertido.
Trilho urbano
Treinar na cidade não significa necessariamente correr em longas rectas ou em grandes espaços abertos. Mesmo que o seu local de residência seja mais plano do que uma mesa, é provável que haja locais onde existam escadas e algumas inclinações para aceder a determinadas zonas.
Combinar a corrida plana com subidas e descidas de escadas e colinas ajudar-nos-á a treinar de uma forma muito mais divertida, para além de nos ajudar a fortalecer os nossos músculos , uma vez que temos de fazer um maior esforço para ultrapassar estes obstáculos. Ao mesmo tempo, estaremos também a estimular o nosso sistema cardiorrespiratório, uma vez que nos obrigará a correr a uma maior intensidade.
Instalações desportivas
Pode haver uma ou mais áreas desportivas na sua cidade que sejam adequadas para running. Quer se trate de uma pista de atletismo ou de um mini-circuito de corrida, este tipo de instalações permitir-lhe-á afastar-se do trânsito, que é tão incómodo quando se trata de poder sair para correr em paz e sossego.
Embora possa ser necessário pagar uma taxa de adesão ou pagar por bilhete, pode valer a pena o custo se não tiver áreas adequadas na sua cidade para treinar normalmente. Para além disso, também pode conhecer pessoas que estão na mesma situação que você e, assim, "manter-se unido" para não treinar sempre sozinho.
Grupos de corrida ou de treino
Embora running seja um desporto individual, isso não significa que não possa ser praticado em conjunto. Uma das coisas mais interessantes nas cidades é que existem vários grupos de corrida ou de treino que partilham sessões ao longo da semana.
Esta pode ser a desculpa perfeita para mudar a sua rotina e treinar de uma forma diferente, para além de poder aprender e melhorar muito nas áreas em que pode estar mais carenciado. Este tipo de agrupamento será o incentivo para ir a diferentes corridas ou simplesmente sair para beber um copo depois do treino.
Aproveitar ao máximo todas as oportunidades
Como já viu, treinar numa cidade não é um fator limitativo. Pelo contrário, oferece-lhe uma série de possibilidades que locais mais pequenos não lhe podem dar.
Treinar em locais diferentes, fazer sessões longas sem ter de percorrer um circuito como um hamster ou conhecer pessoas que partilham a sua paixão é algo que só os grandes centros urbanos lhe podem dar.
Portanto, já sabe, a partir de agora, em vez de procurar qualquer desculpa para justificar o facto de ser complicado correr na sua cidade, tente analisar todas as opções que ela lhe oferece, que serão certamente muitas e diversificadas. Vamos correr nas cidades!
