É uma das perguntas mais frequentes nesta altura do ano: é bom correr com o calor? O verão é uma época em que há tantos objectivos como corredores:
- Há quem o dedique ao repouso ativo depois de uma época a todo o gás, alternando outros desportos e correndo mais esporadicamente e a baixa intensidade ou mesmo não correndo.
- Para outros, é a altura de acabar de se viciar na running, aproveitando os dias longos, as férias e o bom tempo.
- Alguns começam uma preparação intensa para os objectivos no final do verão ou no início do outono e até já estão imersos em competições.
- Há também corredores que estão a recuperar de lesões, que querem manter a forma física, etc...
Quando se treina ao frio, há aqueles que só precisam de vestir uma segunda peça de roupa por cima da t-shirt e há aqueles que, apesar de usarem collants compridos, roupa térmica, luvas e um gorro, só começam a aquecer ao fim de algum tempo, mas, em geral, basta vestir o casaco adequado às necessidades de cada um para poder desfrutar do treino.
Mas no verão e com o calor tudo muda, apesar de irmos com boas peças de vestuário técnico, estas vão dar-nos uma proteção limitada pelo que devemos ter em conta uma série de recomendações baseadas principalmente no senso comum para tentar tirar o máximo partido do treino, recomendações que todos conhecemos, as clássicas, mas muito verdadeiras, como usar roupas leves, hidratar bem antes, durante e depois do exercício, evitar as horas centrais do dia, baixar a intensidade, ... e usar a cabeça para algo mais do que usar o boné.
Cada um de nós procura uma forma de tentar conciliar o seu objetivo com os horários e o calor, ou seja, como realizar o treino que tem de fazer nas condições climatéricas do verão e nas suas circunstâncias pessoais.
Obviamente, será mais difícil para aqueles que se preparam para uma prova importante, quer porque têm de suportar temperaturas elevadas, quer porque têm de alterar o seu horário de treino, ou ambos ao mesmo tempo.
Correr logo de manhã?
Logo de manhã, assim que acordamos e com o corpo ainda um pouco sonolento, é provável que seja difícil acertar o ritmo, e nunca nos devemos esquecer disso.
Se, por exemplo, conseguirmos fazer uma média de 4:50 no nosso horário habitual, é provável que, assim que nos levantarmos, seja mais difícil aquecer e que o corpo tenha mais dificuldade em vaya. Não nos devemos surpreender se o ritmo médio vaya entre 5 e 15 segundos mais lento.
E se tivermos de fazer uma série, o que é que fazemos?
Se tivermos de fazer intervalos, séries, mudanças de ritmo, subidas, etc... devemos aquecer mais do que o habitual neste tipo de sessão para ajudar a despertar o nosso corpo e também para minimizar o risco de lesões. Mesmo assim, é difícil atingir o ritmo planeado para esta sessão de treino no nosso horário habitual, mas devemos estar convencidos de que as sessões de treino que fazemos nestas condições são de grande valor, tanto em termos de progresso na aptidão física como em termos de humor.
Precauções extremas
Para aqueles que não têm outra escolha senão sair nas horas mais quentes do dia, o principal, o mais importante acima de tudo, é tomar precauções extremas: hidratação, bom vestuário, chapéu, óculos de sol... e ouvir o seu corpo. Sabemos que não é aconselhável fazer exercício nestas condições, não vamos encorajar ninguém a fazê-lo, mas no caso do treino temos de ter em conta que também vamos reagir de forma diferente. A sua frequência cardíaca será mais elevada devido ao efeito de ajudar o seu corpo a dissipar o excesso de calor produzido e a sensação de desgaste e/ou exaustão chegará mais cedo do que em condições normais. Não tenha receio de alterar o plano de imediato, de baixar a intensidade ou mesmo de o terminar prematuramente. Em condições climatéricas extremas, o esforço que vamos fazer para o mesmo exercício será maior e a recuperação será pior e pode não valer a pena pedir-nos para nos esforçarmos demasiado, porque pode ser contraproducente e as suas consequências podem ser mais negativas do que positivas.
O bom e o mau de treinar ao fim da tarde
Ofinal da tarde, quando o sol se põe e as temperaturas descem, é, a priori, uma boa altura para treinar, embora haja pessoas que, devido aos seus ritmos biológicos ou aos seus hábitos, preferem outras faixas horárias. Estas últimas, que decidiram mudar para esta hora para evitar o calor, podem achar que não conseguirão obter o desempenho a que estão habituadas no seu horário habitual. Um fator adicional a ter em conta é que, depois de terminar, especialmente se o treino tiver sido exigente, o nosso corpo estará cansado do esforço, mas com um certo grau de excitação que significará que demorará bastante tempo até conseguirmos adormecer.
Em conclusão, não deixe de treinar no verão, é claro que é uma altura para desfrutar deste desporto, mas tenha em conta como a combinação dos seus objectivos, as condições ambientais e a possível alteração do horário habitual de treino afectarão o seu desempenho.
