Os diferentes terrenos em que se pode realizar uma corrida de montanha e o tipo de sapatilha de trail running a utilizar

A primeira coisa que temos de esclarecer é que o asfalto não é como o trail running. Correr no asfalto implica correr numa superfície plana e dura, geralmente em estradas ou ruas urbanas. A corrida em montanha, por outro lado, implica correr num terreno que é muitas vezes desconhecido. A sua dureza é variável, incluindo subidas, descidas íngremes, trilhos irregulares, pedras soltas, lama ou trilhos naturais. Se imaginarmos correr na estrada: a maior parte desse percurso será em linha reta ou numa superfície regular durante quilómetros.

Mas se nos imaginarmos a correr nas montanhas, poderemos encontrar tudo: desde trilhos ou caminhos de terra batida a pedras, declives, poças ou raízes. Compreender e conhecer os diferentes tipos de terreno em que vamos correr significa que precisamos de saber como correr na superfície variável que vamos encontrar e, claro, ter as sapatilhas certas para enfrentar este treino ou corrida. Na RUNNEA queremos ajudar-te a conhecer, em primeiro lugar, os diferentes tipos de terreno que vais encontrar se decidires correr na montanha e, depois, as sapatilhas de trail running perfeitas para cada zona.

O que é que te motiva mais?

Nas montanhas há uma grande variedade de terrenos onde se pode correr e é preciso ter muito cuidado com a escolha do tipo de calçado que se vai utilizar em função do terreno onde se vai correr. Os diferentes terrenos são:

Trilhos arborizados

São normalmente muito comuns e a dificuldade pode variar em função de diferentes fatores: o declive, a vegetação, a presença de raízes ou rochas e a sua estreiteza. Prepara-te para te adaptares às mudanças de condições do terreno, aos obstáculos e às alterações de altitude.

Tipo de sapatilhas de trail

O ideal nestes casos é optar por um calçado de trail que seja muito versátil. Deve proteger bem os nossos pés e devemos sentir que estamos a correr em segurança. Com uma parte superior resistente, com proteção na zona dos dedos e nas laterais do pé. Com uma zona do calcanhar que evite movimentos indesejados durante a corrida. E umas saliências com uma altura média, de cerca de 3,5 mm. Não irá pesar nas zonas mais fáceis de correr e proporcionará aderência suficiente em algumas zonas rochosas ou com raízes. Podemos optar por um amortecimento médio ou médio-alto.

Trilhos de montanha rochosa

Este é o terreno mais difícil, mas é também o mais emocionante. Normalmente, apresentam um terreno irregular e rochoso, como o nome sugere, e inclinações acentuadas. É necessário ter uma grande capacidade técnica para correr em segurança sobre as rochas, evitando lesões (entorses, quedas a diferentes níveis) e mantendo um bom ritmo. Uma boa concentração e a capacidade de adaptação ao terreno são essenciais.

Tipo de sapatilhas de trail

Neste caso, as sapatilhas devem oferecer, antes de mais, segurança. Procuraremos uma sola que dê garantias - uma sola Vibram, por exemplo -, que proporcione uma boa aderência, com um pouco mais de saliências, até 4,5 mm aproximadamente. Em função da nossa técnica de corrida, se esta não for excessivamente boa, optaremos por uma sola ligeiramente mais larga que nos proporcione uma boa estabilidade. E, claro, uma zona do calcanhar que apoie muito bem o pé. Por conseguinte, concentrar-nos-emos na sola e na estabilidade e apoio do pé, necessitaremos também de algum amortecimento (amortecimento médio) para evitar notar as diferentes arestas do terreno sobre o qual caminhamos.

Campos abertos

São espaços amplos e abertos, normalmente com prados, pastagens e terrenos agrícolas. São mais fáceis de correr, mas não sejas demasiado confiante e está atento a possíveis obstáculos, como buracos, por exemplo. Oferecem vistas panorâmicas de cortar a respiração, o que torna a corrida ainda mais gratificante.

Tipo de sapatilhas de trail

É aconselhável optar por um calçado confortável, bem almofadado e com uma sola mais versátil sem amortecimento excessivo. Sapatilhas de amortecimento máximo que protegem bem o pé mas que privilegiam o conforto e as boas sensações de corrida.

Terreno alpino

Oferecem paisagens de cortar a respiração. Situam-se a grandes altitudes, com declives acentuados, terreno rochoso e condições climatéricas imprevisíveis, pois podes encontrar neve, gelo, glaciares e ventos fortes. Uma boa aclimatação à altitude, conseguida através do treino e da utilização do equipamento adequado, é essencial para enfrentar com êxito estes terrenos.

Tipo de sapatilhas de trail

Vamos precisar de calçado que nos permita sentir, em certa medida, o terreno que estamos a percorrer. Mas que nos dê segurança e proteção contra as dificuldades que possamos encontrar. Uma boa aderência é essencial. Eu optaria por solas Vibram. Dependendo da zona onde vamos correr, se houver neve ou água, podemos escolher um modelo impermeável com GoreTex, por exemplo. Umas saliências de cerca de 4 mm e um bom ajuste das próprias sapatilhas. Deves poder senti-las como uma parte do teu corpo. Não devem ser excessivamente almofadadas para que se possa sentir o chão que se está a pisar.

Desfiladeiros estreitos

A primeira coisa que precisamos de esclarecer é o que queremos dizer com um desfiladeiro. É um trilho estreito, profundo e rochoso, com paredes íngremes de ambos os lados. É preciso ter muito cuidado ao passar por ele, pois pode haver pedras soltas. Outros problemas podem ser as correntes de água, onde as cordas podem ajudar, e as passagens estreitas. A concentração e a perícia técnica são essenciais.

Tipo de sapatilhas de trail

Para este tipo de terreno, gosto de recomendar umas sapatilhas cómodas e estáveis, com umas saliências médias, mas sobretudo muito estáveis. Vamos encontrar condições muito diferentes neste tipo de lugares e precisamos de umas sapatilhas que se adaptem a todas elas. Eu optaria por um amortecimento médio.

Rios Cruzados

Procurar sempre a melhor opção, que pode não ser a marca da corrida. Onde menos se cobre, de pedra em pedra, tendo especial cuidado com zonas escorregadias, pontes improvisadas, etc. A segurança é fundamental e é preciso avaliar bem as condições para atravessar em segurança, mais vale perder um pouco de tempo do que estragar a prova, ou pior.

Tipo de sapatilhas de trail

É fundamental escolher um calçado que ofereça tração e uma capacidade de drenagem eficaz. Também é necessário um apoio e estabilidade extra, uma vez que muitas vezes não se vê onde se está a pisar. E uma sola que escorregue o menos possível. Como sempre nas montanhas, o ajuste e o conforto também são fundamentais.

Terreno com neve ou glaciares

Este é um dos desafios mais extremos que se pode encontrar na corrida de montanha. Pode ser perigoso devido a escorregadelas, especialmente em terrenos íngremes e mais expostos. É essencial conhecer as técnicas de segurança em terrenos com neve e ter prática de corrida com crampons.

Tipo de sapatilhas de trail

Em primeiro lugar, é necessário que as sapatilhas tenham uma excelente tração e aderência. É essencial ter uma boa aderência para evitar escorregar, especialmente em terrenos muito inclinados. Procuraremos solas com garantias (Vibram) com saliências profundas e compostos de borracha concebidos para baixas temperaturas. Também precisaremos que sejam compatíveis com grampos e, se possível, que privilegiem a proteção contra o frio e a humidade (Gore Tex). Finalmente, é importante que estes modelos nos dêem apoio e estabilidade, bem como uma vantagem em termos de durabilidade, uma vez que estamos a enfrentar terrenos muito exigentes.

Como já referimos, a escolha do calçado em função do tipo de terreno em que vamos correr é primordial para ter êxito ou fracassar na nossa competição.

*Foto: Salomon