Há uma série de qualidades que se repetem num grande sector de corredores populares. Uma delas é o facto de termos dificuldade em carregar no travão de mão e em descansar ou abrandar. Como diz um fisioterapeuta amigo meu, "os corredores populares são os meus melhores clientes". Não nos cansamos de repetir que o descanso é uma parte essencial do treino de qualquer atleta, e nos corredores populares ainda mais, pois têm de conciliar o treino com a vida profissional e familiar.
Neste artigo, vamos tentar responder a 8 perguntas sobre o porquê de ser necessário levar o descanso a sério e quais os sinais que o corpo nos dá para nos dizer que precisamos de abrandar.
1. A máxima de todos os corredores é "ouvir o seu corpo". Como é que podemos pôr a teoria em prática?
O problema é que, por vezes, o nosso corpo fala connosco, mas nós não o queremos ouvir. É verdade que em muitas sessões, antes de uma lesão, temos algum desconforto que podemos suportar e terminar o treino. No entanto, estes pequenos incómodos podem provocar pequenas variações na passada, na técnica de corrida, etc. e levar a uma lesão que nos impede de treinar.
É por isso que é essencial ouvir o nosso corpo e, sobretudo, saber parar a tempo. Infelizmente, saber interpretar os sinais que o nosso corpo nos dá requer uma experiência prévia.
Se um dia estivermos excessivamente cansados ou sentirmos desconforto antes do treino, isso não será resolvido com um treino exigente. É possível que essa sessão não corra como planeado e que o nosso mal-estar se acentue. Assim, um dia de descanso ou de trabalho regenerativo pode ser a melhor opção.
2) Quais são os sintomas mais frequentes que nos avisam que é necessário interromper as nossas sessões de treino?
Há muitos sintomas, mas o principal é a dor. Se algo dói, o treino não vai resolver o problema, provavelmente vai piorá-lo.
Uma pontada, uma sensação de rigidez muscular excessiva, mesmo depois do aquecimento, podem ser os primeiros sinais de alerta. Por isso, tenha muito cuidado com isto.
3. Já agora, uma pergunta clássica: é bom correr com rigidez?
Se a corrida for suave e as lesões musculares não limitarem os nossos movimentos, não deve acontecer nada. No entanto, é preferível fazer uma atividade sem impacto, de modo a fazer chegar mais sangue aos músculos e facilitar a recuperação, evitando assim o impacto da corrida.
4) Que número médio geral de dias de descanso pode ser estabelecido num plano de treino para correr uma meia maratona e/ou maratona, por exemplo?
Ao mesmo tempo, a localização destas sessões durante a semana será fundamental para os corredores populares. Por exemplo, o dia ou dias de descanso não devem ser localizados logo após um dia muito duro, é aconselhável fazer uma sessão regenerativa após este, e depois o dia de descanso.
5. é eficaz alternar dois dias de descanso e dois dias de treino, ou é melhor espaçá-los durante a semana?
Isso dependerá dos objectivos das sessões e da nossa experiência. Por exemplo, se eu treinar 4 dias por semana, poderei ter um dia de descanso entre as sessões. No entanto, por vezes pode ser mais útil, após dias intensos, não ter um dia de descanso total. Após estas sessões, podemos beneficiar mais de uma sessão de treino regenerativo do que de um descanso total.
Por isso, é importante saber gerir estes dias de descanso total, sendo capaz de os ajustar ao nosso programa e tirar o máximo partido deles.
6. Descanso total ou descanso ativo: quando e porquê?
Ambos são compatíveis, o problema é quando pensamos que o descanso significa estar deitado no sofá todo o dia. Pessoalmente, prefiro o descanso ativo, especialmente para os corredores populares, uma vez que uma das suas principais desvantagens é a baixa atividade física diária.
7) Que tipo de actividades físicas alternativas à corrida recomenda para esses dias de descanso ativo?
Qualquer atividade que nos obrigue a movimentarmo-nos a uma intensidade baixa, mas que dure pelo menos 45 minutos. Podemos andar de bicicleta, caminhar, nadar, etc., desde que a atividade não exija uma intensidade elevada.
8. Uma mensagem direta e obrigatória para os corredores populares sobre o tema do descanso
É tão importante treinar bem como planear o descanso de acordo com as sessões realizadas. Sem um descanso adequado, o esforço realizado durante o treino não se reflectirá na competição.