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Olhando para trás, podemos ver que running cresceu imenso, especialmente nas últimas duas décadas. A consciencialização para um estilo de vida mais ativo e saudável, o aumento da presença de competições e o próprio fenómeno da corrida levaram uma grande parte da população a adotar o hobby ou a rotina de correr, em maior ou menor grau.
Tendo-se tornado uma tendência, a ação de calçar sapatilhas de running e sair para treinar tem muitos efeitos positivos, mas nem tudo o que reduz é ouro. Estamos numa altura em que running se tornou, em certos contextos, um instrumento de demonstração, uma ferramenta de satisfação intrínseca e extrínseca que, na realidade, é uma faca de dois gumes. Em si, não há nada de errado com a capacidade de superar desafios, de facto, é uma das coisas mais bonitas da corrida.
O problema surge quando estabelecemos objectivos demasiado ambiciosos e inadequados, quer por influência dos meios de comunicação social e das redes sociais, quer porque seguimos os passos de outros colegas corredores.
Encontramo-nos numa época em que parece que quanto mais tempo ou distância corremos, mais valor é, sem ter em conta que "mais é melhor" não é uma premissa que esteja completamente de acordo com a running genuína. Passar, num curto espaço de tempo, de não resistir a uma hora de corrida a fazer uma maratona ou inscrever-se diretamente em ultra trails de montanha sem ter experimentado outras distâncias mais curtas são apenas alguns dos exemplos com que nos deparamos diariamente. Mas será que tenho de correr tanto se o meu objetivo for simplesmente manter-me em forma e gostar de running?
De certeza que não, e é aqui que entra o conceito de "Simply Run". Não sabe o que é? Não se preocupe. Vamos falar-lhe dele aqui na RUNNEA!
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O que é o "Simply Run"?
O conceito "Simply Run" vem do outro lado do oceano, mais concretamente dos Estados Unidos. Esta forma de corrida surgiu como resultado de certas pessoas que quase não tinham tempo para fazer exercício, nem para fazer o treino running tradicional. Gradualmente, um grupo de pessoas decidiu dedicar 10 minutos por dia à corrida, que era o tempo que tinham antes do trabalho, entre dias de trabalho ou no final do dia de trabalho.
Ao fim de algumas semanas, aperceberam-se de que, apesar de dedicarem muito pouco tempo ao treino de corrida, estavam a perceber e a sentir melhorias, notando que apenas 10 minutos eram suficientes para melhorar a sua condição física e até mental. Gradualmente, o que inicialmente era um hábito de um segmento específico de pessoas, espalhou-se rapidamente, ao ponto de criar uma tendência nacional e, mais tarde, internacional.
Quais são as vantagens do "Simply Run"?
Correr regularmente durante 10 minutos pode trazer os seguintes benefícios:
- Melhoria da condição física
- Melhoria da aptidão cardiovascular
- Aumento da capacidade pulmonar
- Fortalecimento dos músculos, articulações e tendões
- Aumento da densidade mineral óssea
- Melhoria do estado mental
- Redução do stress e da ansiedade
- Promoção de um estilo de vida ativo
Só de ler esta lista, pode ver como a corrida regular, mesmo em pequenos incrementos, nos ajudará a melhorar a nossa condição física, enquanto a nossa saúde cardíaca, vascular e pulmonar beneficiará. O impacto da corrida estimulará os nossos ossos a manterem-se "vivos", reduzindo a fragilidade e a percentagem de pessoas em risco de osteoporose.
Não só a nível físico, mas running praticada com regularidade permitir-nos-á sentirmo-nos melhor psicologicamente, reduzindo o impacto de episódios de stress ou ansiedade na nossa vida quotidiana. Esta aquisição de uma rotina será também muito interessante para a mudança de hábitos, hábitos esses que, neste caso, nos ajudarão a ter um estilo de vida muito mais saudável.
Coisas a ter em conta ao implementar o "Simply Run".
Estar atento ao facto. Embora o "Simply Run" seja um método muito eficaz para pessoas que não procuram um desempenho específico, repetir o mesmo treino ao longo do tempo não é a melhor forma de progredir, uma vez que o estímulo (os 10 minutos de corrida) perde o seu efeito por ser sempre o mesmo. Por esta razão, é importante que receba certas noções para que, durante a sessão, possa fazer certas variações e, desta forma, o treino seja mais eficaz e adaptado às características de cada corredor. Eis algumas orientações que certamente o ajudarão:
- Não corra durante 10 minutos seguidos se não for capaz de o fazer, alternando períodos de caminhada e corrida (CaCo).
- Evite correr sempre ao mesmo ritmo, programe diferentes intensidades.
- Jogar com os ritmos do treino
- Altere o seu percurso de vez em quando
- Incluir percursos variados: diferentes superfícies, declives ou curvas.
Por fim, também é importante descansar. Embora o volume de treino seja muito baixo, isso não significa que tenha de o fazer todos os dias da semana ou do ano. O nosso corpo também precisa de certos dias de descanso para acionar os seus mecanismos de recuperação e de melhoria, por isso não se sinta obrigado a fazer o "Simply Run" todos os dias.
Descanse quando o seu corpo lhe pedir e verá como a próxima sessão será muito mais eficaz e agradável.
