Pode interessar-lhe:
sapatilhas de running com placa de carbono já não são uma moda passageira. Vieram para ficar e, nos últimos tempos, a sua utilização generalizou-se, mas será que são recomendados para todos os tipos de corredores, e também para os corredores populares que não correm a ritmos considerados rápidos?
Desde que Nike lançou o seu modelo Nike Vaporfly Next% em 2016, a questão de saber se estas sapatilhas melhoram o desempenho dos corredores populares sem uma boa técnica de corrida tem sido objeto de numerosos estudos e investigações científicas. O debate sobre o impacto das sapatilhas com placa de carbono no desempenho dos corredores é complexo e existem opiniões contraditórias. Alguns defendem que estas sapatilhas oferecem uma vantagem significativa em termos de eficiência energética, enquanto outros defendem que a capacidade do corredor é a principal influência no desempenho.
Sapatilhas com placa de carbono para todos? Sim ou não?
Neste artigo, vamos examinar os dados disponíveis para determinar se sapatilhas com placa de carbono podem ajudar os corredores populares sem uma boa técnica de corrida a melhorar o seu desempenho.
Tecnologia de placa de carbono
Para compreender como funcionam sapatilhas énis de corrida com placa de carbono, é importante compreender a tecnologia que lhes está subjacente. Este tipo de sapatilhas tem uma placa de fibra de carbono na sola intermédia que se estende, regra geral, do calcanhar até ao dedo do pé. A placa de carbono é muito leve e rígida, o que permite que a energia gerada durante a corrida seja transferida de forma mais eficiente através do sapatilha e para a frente. A placa de carbono também ajuda a reduzir a fadiga muscular, reduzindo a quantidade de trabalho que os músculos da barriga da perna têm de fazer durante a fase de arranque da corrida. Isto permite aos corredores manter um ritmo mais rápido durante mais tempo sem ficarem tão fatigados.
Como é que sapatilhas com placa de carbono afectam o desempenho dos corredores?
Numerosos estudos examinaram o impacto do sapatilhas com placa de carbono no desempenho dos corredores.
Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences em 2020 analisou os efeitos das sapatilhas de placa de carbono na economia de corrida de corredores recreativos. Os resultados mostraram que sapatilhas énis de corrida com placa de carbono melhoraram a economia de corrida em 4,2 em comparação com os ténis sapatilhas de running convencionais . Isto significa que os corredores eram capazes de correr com a mesma quantidade de esforço, mas a uma velocidade mais rápida.
Outro estudo publicado no mesmo ano no British Journal of Sports Medicine analisou o efeito dos sapatilhas com placa de carbono no desempenho de diferentes tipos de corredores durante uma corrida de 10 km. Os resultados mostraram que os corredores que usavam os sapatilhas com placa de carbono melhoraram o seu tempo em 1,2 em comparação com os sapatilhas sem placa. Embora isto possa parecer uma melhoria bastante modesta para um corredor popular, no mundo do atletismo de elite, onde as corridas são frequentemente ganhas ao segundo, qualquer melhoria pode ser muito significativa.
A importância de uma boa técnica de corrida
É importante notar que, embora sapatilhas com placa de carbono pareçam ter um impacto positivo no desempenho dos corredores, também devemos ter em conta que o seu efeito pode variar de acordo com a técnica de corrida de cada atleta. Em geral, os corredores com uma boa técnica de corrida beneficiam mais da utilização de sapatilhas com placa de carbono. Isto deve-se ao facto de os corredores com uma boa técnica de corrida serem corredores mais eficientes e, portanto, mais capazes de tirar o máximo partido dos benefícios oferecidos por este tipo de sapatilhas de running.
E se eu não tiver uma boa técnica de corrida?
Por outro lado, os corredores com uma técnica de corrida deficiente podem não obter os mesmos benefícios. Isto porque a placa de carbono ajuda a melhorar a eficiência energética e a economia de corrida se for utilizada corretamente. Se um corredor tiver uma técnica de corrida deficiente, é muito provável que continue a perder energia e eficiência através da sua técnica, mesmo com a utilização de sapatilhas com placa de carbono.
Então, será que devemos investir num sapatilhas com placa de carbono se não tivermos uma boa técnica de corrida?
Embora sapatilhas apatilhas de placa de carbono possam melhorar o desempenho dos corredores, especialmente daqueles com uma boa técnica de corrida, é importante considerar vários factores:
Em primeiro lugar, não se trata normalmente de sapatilhas baratas. Embora possa comparar e encontrar bons preços na RUNNEA, é pouco provável que os modelos topo de gama sejam inferiores a 150 euros e, para muitos corredores populares, este preço pode ser proibitivo.
New Balance FuelCell Supercomp Elite v3
New Balance FuelCell Supercomp Elite v3
Portanto, se é um corredor recreativo que procura melhorar o seu desempenho, é importante ter em mente que sapatilhas com placa de carbono não são a única forma de o fazer.
Melhorar a sua técnica de corrida, treinar regularmente, ter uma dieta saudável e equilibrada, descansar o suficiente e ter uma atitude mental positiva são formas mais eficazes de melhorar o seu desempenho.
Benefícios de correr com sapatilhas de placa de carbono
- Aumento da eficiência energética: sapatilhas com placa de carbono foram concebidos para aumentar a eficiência energética da corrida. A placa de carbono funciona como uma espécie de "mola" que devolve a energia gerada durante o impacto do pé no solo, permitindo que o corredor avance com menos esforço.
- Menos fadiga muscular: sapatilhas com uma placa de carbono também podem reduzir a fadiga muscular. A placa de carbono ajuda a diminuir a quantidade de energia necessária para mover o pé para a frente, o que reduz a quantidade de esforço muscular necessário para correr.
- Aumento do amortecimento: sapatilhas com placa de carbono incluem frequentemente uma camada adicional de amortecimento na sola intermédia, o que ajuda a reduzir o impacto nas articulações e a reduzir o risco de lesões.
Problemas que podem ocorrer quando se corre com sapatilhas de placa de carbono
- Sobrecarga de certos músculos: Como sapatilhas de corrida com placa de carbono podem reduzir a quantidade de esforço muscular necessário para correr, alguns corredores podem sentir uma sobrecarga em certos músculos que são normalmente utilizados para estabilizar o corpo durante a corrida.
- Aumento da fadiga noutros músculos: Embora sapatilhas com placa de carbono possam reduzir a fadiga muscular geral, alguns corredores podem sentir um aumento da fadiga noutros músculos que não estão habituados a trabalhar tanto.
- Problemas de adaptação: Os corredores que mudam de sapatilhas de corrida convencionais para sapatilhas de placa de carbono podem precisar de tempo para se adaptarem aos novos sapatilhas e modificarem a sua técnica de corrida.
Em geral, correr com sapatilhas de placa de carbono pode oferecer benefícios significativos, especialmente para corredores de elite que procuram melhorar o seu desempenho.
No entanto, é importante ter em conta que cada corredor é diferente e que os efeitos das sapatilhas de sapatilhas com placa de carbono podem variar consoante o nível de aptidão, a técnica de corrida e a capacidade física de cada corredor. Portanto, é importante avaliar cuidadosamente os benefícios e riscos antes de investir num par de sapatilhas de placa de carbono.
