Mito ou realidade - eis a questão! O facto de a crença popular afirmar firmemente que correr é mau para os joelhos não significa que seja um facto consumado. De facto, a RUNNEA propôs-se a desmistificar todos os mitos associados à running. Já lhe dissemos que a afirmação de que correr prejudica gravemente os joelhos é um desses dogmas que não são verdadeiros e que deve começar a desmontar.
A resposta direta à questão colocadaVaya NÃO. Pode parecer, e pode acreditar, exatamente o contrário. A equipa da RUNNEA não o diz por dizer, mas sim com base nos factos e nos dados. E se esses dados forem retirados da investigação científica, tanto melhor.
Porque é que correr não é mau para os joelhos - eis o que diz a ciência!
A este respeito, um grupo de investigadores da Universidade Brigham Young, nos Estados Unidos - com o Dr. Matthew K. Seeley, PhD, que co-dirigiu a investigação, chegou à conclusão final de que a corrida, especialmente a corrida de longa distância, não causa inflamação nos joelhos. Mas estes cientistas americanos deram um passo em frente e sublinharam também que
as moléculas pró-inflamatórias (citocinas) têm uma resposta radicalmente diferente e tendem a diminuir após a atividade física, favorecendo assim a Proteína Oligomérica da Matriz da Cartilagem (COMP) que temos na articulação do joelho.
Objeto do estudo de investigação
Publicado no European Journal of Applied Physiology (outubro de 2016), o estudo envolveu 15 voluntários com idades compreendidas entre os 18 e os 35 anos, homens e mulheres. O objetivo do estudo era extrair amostras de líquido sinovial e de soro antes de correr e 30 minutos depois de parar o treino para verificar o nível de inflamação nos joelhos.
O facto significativo do estudo é que os cientistas descobriram que os marcadores de inflamação no soro permaneceram em níveis muito semelhantes. Já os marcadores específicos do líquido sinovial (citocinas GM-CSF e IL-15) tiveram sua concentração reduzida em cada um dos voluntários.
Resultados e conclusões do estudo
Assim, a conclusão final deste estudo salienta que o exercício físico em geral, e running em particular, não só não é mau para os joelhos, como é benéfico. Além disso, os investigadores sublinham que a atividade física funciona como os medicamentos específicos para tratar a osteoartrite, os chamados condroprotectores. Isso ajuda a retardar o desgaste da cartilagem, retardando assim o aparecimento de osteoartrite e osteoartrose, entre outras doenças degenerativas das próprias articulações.
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"É contra-intuitivo. A ideia de que a corrida de longa distância é má para os joelhos tem todas as características de ser um mito, uma crença errada. Este estudo não mostra que os corredores de longa distância correm mais risco de desenvolver uma doença como a osteoartrite do que qualquer outra pessoa simplesmente porque correm. Em vez disso, a investigação lança as bases para o oposto, e o exercício pode funcionar como um método de prevenção eficaz e até como um medicamento prescrito", afirmou o Dr. Matt Seeley após a conclusão da investigação.
Treino personalizado e criterioso para evitar lesões
Assim, os professores associados à Universidade Brigham Young, no Utah, deixaram bem claro que os "opositores" da running têm menos um argumento para tentar dissuadir aqueles de nós que não hesitam em calçar os sapatilhas de running e sair para correr. Porque, de facto, a afirmação inicial de que "correr danifica os joelhos e a cartilagem das articulações" é um mito que temos de dissipar.
Dito isto, também nos fazemos eco do relatório que a equipa de fisioterapeutas da Associação Profissional de Fisioterapeutas da Comunidade de Madrid (CPFCM) realizou na última edição da EDP Rock & Roll Maratona Madrid. Neste relatório, o CPFCM atendeu mais de mil corredores na linha de chegada, destacando que as lesões e/ou desconfortos mais frequentes entre os finalistas da prova foram nas pernas (43%) e nas coxas (34%), em comparação com uma percentagem 9 de problemas associados aos joelhos.
No entanto, o facto de running não ser prejudicial para os joelhos não significa que não corra o risco de se lesionar. Sobretudo se correr sem a supervisão de um treinador qualificado. Uma sessão de treino bem planeada e bem aconselhada ajudá-lo-á a melhorar a sua técnica de corrida, a evitar lesões e a treinar eficazmente para progredir como corredor. Sabe que na RUNNEA o podemos ajudar... descubra os nossos planos de treino à la carte!
Bibliografia
Hyldahl, R.D., Evans, A., Kwon, S. et al. Running decreases knee intra-articular cytokine and cartilage oligomeric matrix concentrations: a pilot study. Eur J Appl Physiol 116, 2305-2314 (2016). (Ligação direta, clique aqui)
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