As sapatilhas de placa de carbono são para todos

Se está a ler este artigo, provavelmente é porque o título chamou a sua atenção e nunca correu com uma placa de carbono. Quer tenha ou não tenha corrido, penso que este artigo vai ajudá-lo a esclarecer muitas dúvidas sobre a utilização de sapatilhas com placa de carbono. Vou dar-lhe apenas um facto: a evidência científica diz que a utilização de sapatilhas de running com placa de carbono pode ajudar qualquer tipo de corredor a melhorar os seus tempos, independentemente do ritmo a que corre. Mas há definitivamente um senão para esta afirmação, pode pensar. Como não somos ousados ao ponto de dar uma opinião tão conclusiva sem ter dados, falámos com biomecânicos especializados em atletismo, com podologistas desportivos e consultámos a evidência científica para corroborar esta manchete: a placa de carbono é para todos.

A evolução dos sapatilhas de running

sapatilhas de running evoluíram significativamente ao longo das últimas décadas. Mas é nos últimos anos que a tecnologia tem ajudado mais do que nunca a fazer a diferença. A inclusão de placas de carbono na entressola dos as sapatilhas fez uma diferença notável na eficiência e no desempenho dos corredores, como nunca antes tínhamos visto.

O que é uma placa de carbono?

Uma placa de carbono é uma folha fina de fibra de carbono incorporada na entressola do sapatilha de running. A função inicial para a qual foram desenvolvidas é a de proporcionar rigidez e uma maior capacidade de retorno de energia em cada passada. Esta tecnologia procura fazer com que o sapatilha se comporte como se fosse uma mola, devolvendo parte da energia que aplicamos em cada passada. O objetivo é procurar uma maior eficiência na corrida, permitindo ao corredor manter um ritmo mais rápido com menos esforço.

Evidência científica

A utilização de placas de carbono em sapatilhas de running de corrida tem sido objeto de numerosos estudos científicos que apoiam os seus benefícios. Estes estudos não se concentraram apenas em atletas de elite, mas também incluíram corredores recreativos, mostrando resultados promissores para todos os níveis de capacidade.

Victor Rodrigo Carranza é um dos cientistas mais respeitados no mundo do sapatilhas de running. Com um doutoramento da Universidade de Castilla-La Mancha, Victor publicou vários estudos em revistas científicas de prestígio sobre a utilização de sapatilhas com placas de carbono e os seus potenciais benefícios. Um desses estudos"Relationship between advanced footwear technology longitudinal bending stiffness and energy cost of running" publicado em dezembro de 2023, sustenta que os corredores populares podem obter benefícios significativos com a utilização de sapatilhas de corrida com placas de carbono.

O estudo conclui que as melhorias na economia de corrida são perceptíveis mesmo para corredores recreativos, que melhoraram cerca de 4% ao correr a ritmos de cerca de 4:40 min / km. Esta é uma melhoria considerável, considerando que estes corredores podem correr mais depressa ou durante mais tempo com o mesmo nível de esforço.

A investigação de Victor Rodrigo Carranza conclui que um corredor popular com algum treino não obteve a mesma magnitude de melhoria a velocidades mais lentas, mas que qualquer corredor pode beneficiar, em maior ou menor grau, da utilização de sapatilhas com placas de carbono. As placas de carbono ajudam a otimizar a biomecânica da corrida, reduzindo a perda de energia nas articulações do pé e do tornozelo e melhorando a eficiência global.

Outro dos estudos mais citados é o da Universidade de Colorado Boulder. Este estudo também demonstrou que as sapatilhas com placas de carbono pode melhorar a eficiência da corrida até 4%. Para obter estes resultados, os investigadores mediram o consumo de oxigénio dos corredores enquanto usavam diferentes tipos de sapatilhas. Os resultados mostraram que sapatilhas com placas de carbono reduziram significativamente o consumo de oxigénio, o que indica uma melhoria da eficiência energética. O resultado, tal como na investigação de Rodrigo Carranza, sugere que os corredores podem correr mais depressa ou durante mais tempo com o mesmo nível de esforço.

Benefícios para a biomecânica da corrida

A biomecânica da running também tem sido objeto de estudo em relação às placas de carbono. No próximo podcast de RUNNEA falamos com Jon Iriberri, um dos biomecanistas mais reconhecidos no mundo do ciclismo (atualmente na Team Visma-Lease), mas que também trabalha com todo o tipo de corredores e atletas elite na sua empresa Custom4. A sua opinião sobre o assunto é clara: a placa de carbono ajuda a melhorar os tempos e a economia de esforço de qualquer tipo de corredor popular. "A placa de carbono veio para ficar e veremos como a evolução da placa vai ser um desafio para as marcas nos próximos anos".

Um estudo publicado no Journal of Applied Biomechanics analisou a forma como as placas de carbono afectam a mecânica da corrida. Os resultados indicaram que estas placas melhoram o alinhamento do corpo durante a corrida, reduzindo o stress nas articulações e nos músculos. Em particular, foi observada uma redução da pronação excessiva, o que poderia ajudar a reduzir o risco de lesões relacionadas com o uso excessivo e melhorar a eficiência do movimento.

É necessário um período de adaptação

Nem todos os corredores se adaptam imediatamente aos as sapatilhas de placa de carbono. Um estudo publicado no European Journal of Sport Science explorou o período de adaptação necessário para os corredores se habituarem a esta nova tecnologia. Os resultados mostraram que, embora alguns corredores possam sentir um desconforto inicial, a maioria dos corredores adapta-se num período de 2 semanas. Durante este período, é muito importante que os corredores alternem entre os seus sapatilhas tradicionais e os novos sapatos com placa de carbono para minimizar o risco de lesões e permitir uma adaptação gradual.

E o que pensam os podologistas?

Perguntámos a 2 dos nossos podologistas da RUNNEA, Rut Delgado e Toni Fernández Sierra, a sua opinião sobre a utilização contínua de sapatilhas com placa de carbono. Rut Delgado confirma que estes modelos de sapatilhas podem ajudar a evitar certas sobrecargas musculares.

"Como são sapatilhas mais reactivos, potenciam a fase de propulsão com um menor gasto energético, o que se pode traduzir numa menor sobrecarga dos músculos posteriores da perna. No entanto, também é verdade que, devido à sua maior altura da sola intermédia em comparação com outros modelos, podem reduzir a propriocepção da planta do pé. Isto é algo a ter em conta, especialmente para corredores com sensibilidade plantar reduzida", diz Delgado.

Rut confirma que dependendo do tipo de sapatilhas "também podem gerar alguma instabilidade, se o corpo não for capaz de a contrariar, o resultado final será mais sobrecargas e lesões. Há muitos outros factores que nos vão condicionar para rentabilizar estes sapatilhas e conseguir baixar esses preciosos segundos, como o desenho dos balancins do sapatilha, o perfil, o drop, o tipo de material com que foi feita a placa de carbono (há placas que são desenhadas com outros materiais por razões de flexibilidade, reatividade, preço...), a espessura destas placas, a espessura destas placas, e o tipo de material utilizado no desenho do sapato.), a espessura destas placas, a localização da placa na entressola, o desenho desta placa (pontos de flexão, se estão cheios ou apenas a partir do meio do pé, placas duplas, desenhos bífidos....), as características das espumas que acompanham estas placas, tanto acima como abaixo ..... Com isto quero dizer que não só usando um sapatilha com uma placa de carbono irá melhorar os seus tempos, mas deve escolher o modelo que melhor se adapta às suas características, ritmo, etc ... e treinar para que o seu corpo assimile todos os benefícios gerados por estes sapatilhas especiais. Só se isso acontecer é que verá realmente uma melhoria nos seus tempos".

Por outro lado, o podólogo Toni Fernández Sierra assinala que os estudos sobre o efeito das as sapatilhas de placa de carbono na corrida mostram melhorias no desempenho muscular devido à redução da fadiga em alguns grupos musculares, bem como uma redução nos tempos de propulsão graças à reatividade das espumas da entressola e da placa de carbono. No entanto, Fernández Sierra adverte que "estes estudos são efectuados em corredores de alto nível, com uma excelente técnica (e não me refiro apenas à corrida com o antepé), uma musculatura muito bem trabalhada e equilibrada, e com muitas horas de treino, pelo que não podem ser extrapolados para todos os corredores".

Perguntas frequentes sobre os as sapatilhas de placa de carbono

• as sapatilhas de placa de carbono são adequados para o treino diário?

Sim, muitos sapatilhas de placa de carbono já foram concebidos para o treino. Com entressolas bem almofadadas que são complementadas pela placa de carbono. São menos radicais e têm uma forma mais larga. Obtém-se menos retorno de energia, mas ganha-se em estabilidade e conforto. São também mais duráveis.

• Como é que a placa de carbono afecta a técnica de corrida?

A placa de carbono, principalmente em sapatilhas de treino, pode ajudar a melhorar a técnica de corrida, proporcionando melhor estabilidade e propulsão. No entanto, as sapatilhas de corrida mais radicais com placa de carbono requerem uma boa técnica de corrida.

• Vale a pena o custo adicional?

Esta é uma questão muito particular. Na minha opinião, eu teria um par de sapatilhas com uma placa de carbono no meu guarda-roupa. De facto, o ideal, embora irrealista, é ter um sapatilha com amortecimento máximo, um sapatilha mais versátil para treinos de qualidade ou mais rápidos e um sapatilha com placa para competições. No entanto, como o custo pode ser muito elevado, pode optar por uma sapatilha versátil com uma placa de carbono que pode ser utilizada para treino e corrida.