Hoje, Aitor Loizaga, treinador desportivo, escreve em Runnea.com como escritor convidado, ajudando os atletas a atingir os seus objectivos e a aumentar o seu desempenho graças a uma melhoria da sua força mental.
O coaching chegou e parece que veio para ficar nas nossas vidas. Ouvimos expressões como coaching executivo, coaching pessoal, coaching de equipas, coaching em direto .... No entanto, uma pergunta que muitas pessoas me fazem quando lhes digo que sou um coach é - "e para que é que isso serve?
Uma das muitas definições de coaching é que se trata de um processo de acompanhamento que, através de conversas e perguntas, ajuda a atingir o objetivo.
Mas a questão que nos interessa é....
O que é que o coaching pode trazer a um atleta, a um corredor popular cujo objetivo para esta época é terminar uma corrida de 10 km, ou melhorar o seu tempo de maratona abaixo das três horas e um quarto de hora, ou a um triatleta que, após vários anos, decide aventurar-se num Iron Man?
Antes de mais, recordemos algo que talvez muitas pessoas não saibam: o coaching teve origem no desporto durante os anos 70. Além disso, começou nos desportos individuais, como o golfe, o ténis e o atletismo. E surgiu com o objetivo de aumentar o desempenho, melhorar a resistência mental e gerir as emoções. A partir daí, saltou para o mundo dos negócios.
No desporto, há dois aspectos fundamentais:
O treino: o planeamento que estabelecemos no início da época; dias de descanso, corridas longas, quando fazer as séries, a sua duração e intensidade, aeróbica, anaeróbica ...... é o aspeto puramente físico. É o corredor que ajusta o treino, seja porque é o planeamento que escolheu, seja porque tem um treinador pessoal que concebe o treino, as prioridades e o planeamento desportivo geral. Claro que há dias em que saltamos o treino que é suposto fazermos, ou que o fazemos com menos intensidade. Mas, em geral, insisto, é o atleta que segue o plano de treino.
A motivação, o aspeto emocional. Quando a época começa, estabelecemos objectivos em termos de marcas, provas, desafios ..... Será que somos capazes de manter o entusiasmo e a concentração para os alcançar?
Qualquer pessoa que tenha praticado desporto sabe como é difícil levantar-se cedo ao fim de semana, à chuva e ao frio, vestir-se para sair e fazer uma corrida longa ou uma série. "Quem me disse para me envolver neste tipo de coisas? E encontramos mil e uma razões para ficar na cama e deixar para outro dia, e outro, e outro..... Começamos a pôr de lado as razões que nos levaram a fazer desporto, a levantarmo-nos cedo, a esforçarmo-nos por fazer séries, a dizer internamente "mais uma série".
A força mental e a componente emocional são essenciais na prática de qualquer desporto, tanto a nível popular como de elite. É aqui que entra em jogo a figura do treinador. Para ajudar o atleta a manter e a recuperar a motivação e, muito importante, a ir mais além; a desafiar e a desafiarmo-nos a nós próprios a melhorar.
A força mental e a componente emocional são essenciais na prática de qualquer desporto, tanto a nível popular como de elite.
E o treinador ajuda o atleta a conseguir o seguinte:
Clarificar os objectivos: o que queremos realmente alcançar. A priori, parece que a resposta é óbvia: bater um recorde, terminar uma prova, manter-se em forma. .... Mas devemos perguntar-nos: "O que é que significa para si baixar o seu recorde pessoal, o que é que ganha em terminar aquela corrida pela qual espera há muito tempo?"
Saber qual é a verdadeira força motriz que nos motiva. Saber o que o motiva a treinar e a correr, as razões que o levaram a suar, a sofrer, a afastar-se da família e dos amigos e do seu tempo de lazer.
E, surpreendentemente, em muitas ocasiões as verdadeiras razões, as mais profundas, são muito diferentes daquilo que o próprio atleta acredita.
Descobrir quais os obstáculos que nos impedem de alcançar o nosso objetivo e obter as ferramentas para os ultrapassar.
Ou seja, podemos ter os melhores sapatilhas, o mais recente monitor de frequência cardíaca, vestuário técnico .... mas se não houver motivação, tudo isso é inútil.
Depois de tudo isto, finalmente o corredor encontra-se com o seu treinador e tem a sua primeira sessão de treino.
O que é que se faz, como é que se trabalha numa sessão de treino?
Essencialmente, e de uma forma muito resumida, numa sessão de coaching começamos por especificar o objetivo a atingir. Em seguida, analisamos a situação atual e as diferentes possibilidades de ação no futuro. Terminamos com a finalização do plano de ação com o qual o corredor irá trabalhar até à sessão seguinte, que é também a primeira coisa a ser revista.
As sessões costumam durar entre uma hora e uma hora e meia e, no que respeita ao local, o treinador costuma adaptar-se ao atleta. É essencial que seja um local onde ele se sinta à vontade e calmo e que, durante esse tempo, deixe o telemóvel de lado.
Há atletas que preferem realizar a sessão no seu local de trabalho, escritório ou similar. Também no gabinete do treinador. Já fiz sessões em cafés tranquilos ou numa esplanada com vista para o mar, o que nos deu tranquilidade e, sobretudo, fez com que o atleta se sentisse relaxado. Embora com o pouco tempo disponível em geral, o que está a tornar-se cada vez mais popular são as sessões via Skype e mesmo, se houver problemas com a ligação, até mesmo via telefone.
O treinador irá trabalhar com o corredor no objetivo que foi acordado na primeira sessão. Especificar o objetivo que o atleta pretende é essencial para um bom processo de treino. Algo que parece tão óbvio e fácil, o objetivo com o qual o atleta se dirige ao treinador, não é assim tão óbvio e fácil. Para se ter uma ideia, a primeira sessão é em grande parte dedicada a definir o objetivo de todo o processo, porque muitas vezes o verdadeiro objetivo, aquele que o atleta quer, não é tão evidente como ele pensa. Este é um tema muito interessante que vamos deixar aqui porque poderia ser objeto de um artigo inteiro.
Mesmo no caso dos atletas que só correm para se sentirem melhor ou porque os relaxa (sem ambição de um recorde ou prova específica), é normal haver períodos de altos e baixos - "Sempre gostei de correr; ajudava-me a relaxar e a esquecer as preocupações. Mas de há uns tempos para cá, deixei de gostar". O que é que o impede de desfrutar desses momentos? Mais uma vez, o aspeto motivacional.
Corremos com as pernas, mas não só com as pernas. A motivação é o que move as pernas.
Próximo artigo: Personal Trainer e Treinador; quem devo ouvir?
Aitor Loizaga. Treinador desportivo
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