O fitness está em constante evolução, sempre à procura de novas formas de desafiar os limites do corpo humano e manter os seus adeptos envolvidos com propostas de treino inovadoras. Entre estas tendências emergentes, o Hyrox destaca-se como uma revolução que combina resistência, força e agilidade, captando a atenção de atletas e entusiastas do fitness.
Recentemente, nós da RUNNEA tivemos o privilégio de estar presentes no evento Hyrox Bilbao, que decorreu no passado sábado, dia 10 de fevereiro, no emblemático Bilbao Exhibition Centre (BEC). A nossa experiência no evento permitiu-nos não só observar de perto a intensidade e a emoção do Hyrox, mas também ter a oportunidade de conversar com Álvaro Taracena, CEO da Hyrox Espanha, e Kevin López, ex-atleta olímpico e atual embaixador PUMA, que agora compete nesta disciplina de fitness. Eles deram-nos uma visão privilegiada e especializada sobre o que faz do Hyrox um fenómeno global no universo do fitness, e que também pode servir como método de treino cruzado para corredores de todos os tipos e condições.
O facto de mais de 3.000 atletas participarem no evento de Bilbau é um verdadeiro reflexo do facto de esta nova tendência de fitness ter vindo para ficar. Sim, também vimos que há uma fome de competição, mas, acima de tudo, uma fome de auto-aperfeiçoamento.
O que é a nova competição de fitness Hyrox?
A Hyrox nasceu como resposta à crescente procura de formatos de competição de fitness que sejam acessíveis, mas que, ao mesmo tempo, representem um verdadeiro desafio para todos os participantes. Este conceito, que rapidamente ganhou popularidade em todo o mundo, é uma competição de fitness para todos, concebida para testar a resistência, a força muscular e a dureza mental dos atletas. Ao contrário de outros eventos de fitness, o Hyrox combina uma corrida de 8 quilómetros com exercícios de força e habilidade (workouts), estruturados numa série de estações que os participantes devem completar.
Para facilitar a compreensão, o diretor-geral da Hyrox Espanha define o conceito desta modalidade de fitness. É uma corrida de fitness que consiste em correr 8 quilómetros e, entre cada um desses quilómetros, é necessário completar um teste de aptidão funcional. Consiste em exercícios muito básicos e funcionais (burpees, agachamentos e lunges, entre outros) ao alcance de qualquer pessoa, porque não há movimentos técnicos e são bastante naturais", diz Taracena.
Porque é que é diferente de outros tipos de competições?
O que distingue a Hyrox de outras competições é a sua abordagem inclusiva, permitindo a participação de atletas de diferentes níveis de aptidão, desde principiantes a profissionais, assegurando que cada competidor encontra o seu próprio desafio.
A história da Hyrox remonta à sua fundação na Alemanha, a partir da qual expandiu a sua presença internacionalmente, organizando eventos em várias cidades do mundo. A sua chegada a Espanha demonstra o crescente interesse e aceitação deste formato no panorama do fitness nacional.
O próprio Álvaro recorda-nos que as chaves do êxito da proposta Hyrox são "ser algo muito novo que não existia até agora, combinando corrida com exercícios de fitness numa competição popular; e também muito exclusivo, porque as inscrições esgotam muito rapidamente".
Vantagens do método de fitness Hyrox
Participar no Hyrox não é apenas um teste de força física e resistência, mas também oferece uma vasta gama de benefícios para o corpo e a mente. De seguida, destacamos alguns dos mais significativos:
Benefícios físicos
- Melhoria da resistência cardiovascular: a estrutura da Hyrox, que alterna entre exercícios de força e secções de corrida, optimiza o desempenho cardiovascular, melhorando a capacidade do coração e dos pulmões.
- Fortalecimento muscular: os variados exercícios de força envolvidos trabalham diferentes grupos musculares, promovendo um desenvolvimento muscular equilibrado.
- Agilidade e flexibilidade: a diversidade de movimentos e a necessidade de transições rápidas entre exercícios promovem uma maior agilidade e flexibilidade.
Benefícios mentais
- Resiliência mental: a superação dos desafios físicos do Hyrox reforça a resistência mental, ensinando os participantes a gerir o stress e a fadiga.
- Aumento da confiança: ao atingir e superar objectivos pessoais no Hyrox, os participantes sentem um aumento significativo da autoconfiança.
- Comunidade e apoio: fazer parte da comunidade Hyrox proporciona um sentimento de pertença e apoio mútuo, contribuindo para o bem-estar emocional.
Hyrox: um método de cross-training ideal para corredores
É evidente para nós que, enquanto corredores, estamos constantemente à procura de formas de melhorar o desempenho, reduzir o risco de lesões e quebrar a monotonia de cada treino. A abordagem Hyrox oferece uma oportunidade excecional para os corredores complementarem o seu plano de treino running individual e regular.
"Neste tipo de competição, a corrida é muito decisiva, porque mais de metade do tempo da competição é passado a correr, e é isso que pode fazer a diferença e ser o ponto de atração para o corredor popular. Embora seja claro que os exercícios de força também vão exigir muito de si e deve controlá-los também. Além disso, outro ponto a ter em conta é que os atletas de resistência têm menos dificuldade em fazer as transições entre a corrida e os treinos, porque recuperamos muito mais rapidamente", pormenores que López, um atleta experiente e treinador de corredores populares, destaca.
Eis porque é que o método de fitness Hyrox se destaca como um método de treino cruzado ideal para corredores:
Melhoria da resistência e da força
- Resistência cardiovascular: as corridas integradas Hyrox, juntamente com exercícios que aumentam o ritmo cardíaco, melhoram a capacidade aeróbica, essencial para os corredores de longa distância.
- Força muscular: Os exercícios de força Hyrox fortalecem os grupos musculares que são frequentemente negligenciados no treino de corrida convencional, como o core, os braços e a parte superior do corpo, o que pode melhorar a postura e a eficiência da corrida.
Prevenção de lesões
- Equilíbrio muscular: ao trabalhar uma vasta gama de grupos musculares, o Hyrox ajuda a prevenir desequilíbrios musculares que podem levar a lesões nos corredores.
- Flexibilidade e mobilidade: os movimentos funcionais e variados do Hyrox promovem uma maior flexibilidade e mobilidade, reduzindo o risco de lesões por uso excessivo, comuns nos corredores.
Quebrar a monotonia
- Variedade no treino: Hyrox introduz uma variedade de exercícios e desafios que quebram a rotina do treino de corrida, mantendo a motivação e o interesse elevados.
- Melhoria mental: a mudança de foco para o treino cruzado pode reforçar a resiliência mental, ajudando os corredores a lidar melhor com os desafios, tanto no treino como na corrida.
Como incorporar Hyrox na sua rotina de treino
Para os corredores interessados em incorporar a Hyrox como treino cruzado, eis algumas dicas úteis:
- Planeamento semanal: integre sessões de Hyrox2 vezes por semana no seu plano de treino, assegurando um tempo de recuperação suficiente entre sessões de corrida intensas.
- Exercícios específicos: seleccione exercícios de Hyrox que complementem os seus objectivos de treino, tais como exercícios de força para melhorar a potência em subidas ou exercícios de agilidade para aumentar a velocidade e a capacidade de resposta.
- Progressão gradual: comece com intensidade e volume moderados, aumentando progressivamente à medida que o seu corpo se adapta, para evitar o excesso de treino.
A incorporação do Hyrox como método de treino cruzado pode dar aos corredores uma vantagem competitiva, melhorando o seu desempenho geral e o prazer do desporto. Ao adotar uma abordagem holística que inclui força, resistência e agilidade, os corredores podem atingir novos picos de condição física e alcançar os seus objectivos pessoais.
Que tipo de ténis de corrida é adequado para a Hyrox?
Na RUNNEA é necessário dar ênfase ao calçado desportivo para influenciar significativamente a sua experiência e desempenho no Hyrox. Aqui deve considerar o seguinte: escolha sapatilhas com bom apoio e amortecimento, adequados para corrida e treino de força.
Também vale a pena notar que as recomendações de Kevin Lopez são exactas, falando do debate interno que surgiu nos primeiros dias da Hyrox - em que as pessoas falavam em usar o sapatilha distinto para treino de força e musculação. Mas como a transição da corrida é tão preponderante, pouco a pouco, o universo das sapatilhas com placa de carbono também entrou na Hyrox. Desta forma, o modelo escolhido tem de lhe dar um bom equilíbrio entre reatividade e estabilidade, sobretudo tendo consistência na parte do calcanhar", salienta este ex-atleta profissional de Córdoba, que como embaixador PUMA nos recomenda: "o PUMA Deviate Nitro 2 porque é uma sapatilha com placa de carbono pensada para o desportista mais popular e que tem um bom reforço na zona do calcanhar. Por isso, penso que é um sapatilha perfeito para competir em Hyrox, e estão muito bem adaptados a ritmos elevados para o segmento de corrida".
Como participar num evento Hyrox?
A secção sobre como participar numa prova Hyrox também é obrigatória. Como nos diz Álvaro Taracena, um dos argumentos a favor da competição Hyrox é o facto de ser "um desporto totalmente amador, que não exige classificação, nem tempo limite para completar todo o circuito de exercícios. Paga-se a taxa de inscrição e compete-se com uma preparação mínima. A barreira à entrada é realmente baixa.
Se estiver interessado em mergulhar nesta nova tendência de fitness, a RUNNEA também explica como pode começar:
Processo de registo
Todas as informações sobre os próximos eventos, locais e datas estão disponíveis no sítio Web da Hyrox, onde pode encontrar pormenores sobre o processo de inscrição.
Escolha a sua categoria: A Hyrox oferece várias categorias, incluindo individual (masculino e feminino), pares (mistos ou do mesmo sexo) e equipas. Isto permite-lhe competir de uma forma que se adapte ao seu nível de conforto e aos seus objectivos.
Alguns conselhos para os principiantes
Se conseguimos despertar o seu interesse e está interessado em experimentar esta nova experiência de fitness Hyrox, aqui ficam também alguns conselhos básicos:
- Preparação física prévia: embora o Hyrox tenha sido concebido para ser acessível, uma preparação adequada ajudá-lo-á a desfrutar da experiência e a evitar lesões.
- Estabeleça objectivos realistas: para o seu primeiro evento, concentre-se em terminar e desfrutar da experiência, em vez de competir com os outros.
- Junte-se a grupos de treino Hyrox ou a comunidades em linha para obter conselhos e apoio.
Foto: Hyrox Spain no Instagram
Atreve-se a experimentar a experiência Hyrox?
É um sucesso! A Hyrox está a fazer ondas no mundo do fitness, oferecendo uma alternativa dinâmica e desafiante aos métodos de treino mais tradicionais. Com a sua combinação única de resistência, força e comunidade, a Hyrox não só melhora a condição física como também constrói relações e promove um espírito de realização.
Naturalmente, a RUNNEA incentiva-o a explorar mais sobre a Hyrox e a considerar a sua incorporação na sua rotina de treino.
Pronto para desafiar os seus limites e fazer parte de uma comunidade crescente de entusiastas do fitness? Visite Hyrox para encontrar eventos perto de si e comece a sua viagem para uma melhor versão de si mesmo - não espere mais, junte-se ao movimento Hyrox agora!
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