Na RUNNEA trazemos para a ribalta esta questão, com uma resposta aparentemente fácil, mas que é mais complicada do que parece. Quando tentamos determinar todos os efeitos e benefícios da running, há muitas variáveis que entram em jogo: a condição física do atleta, o número de sessões de treino semanais e, claro, os objectivos do treino.
É claro que treinar para desanuviar a cabeça ou perder peso não é o mesmo que preparar-se para correr a sua primeira maratona, ou mesmo correr aqueles 42k ou 21k com a missão de melhorar o seu recorde pessoal.
Que variáveis entram em jogo com os efeitos da corrida nos atletas?
Existem inúmeros estudos sobre os benefícios da running, tanto a nível físico como psicológico. Desde melhorar o sistema cardiorrespiratório, fortalecer e regenerar os músculos, ajudar a combater a ansiedade e o stress, até aumentar a autoestima e permitir a socialização.
Para além disso, tudo isto é também apoiado por aquilo a que chamamos treino invisível. Aquilo que não se vê, mas que é tão importante, se não mais, do que o treino e a corrida. Variáveis como o descanso, a hidratação e a nutrição são também vitais para garantir que os efeitos da corrida se fazem sentir mais rápida e eficazmente.
Com tudo isto em mente, e pegando numa dessas variáveis iniciais, a própria condição física do corredor, estabelecemos dois pontos de vista diferentes: os atletas que começam a correr do zero com uma condição física que precisa de ser melhorada; e os atletas que já têm uma certa base aeróbica de outras modalidades desportivas.
Atletas que começam do zero com uma condição física a melhorar
Para os primeiros, para todos os corredores que estão a começar, o aviso aos navegadores é que devem ter em conta que os inícios são um pouco duros e que o desânimo das primeiras sessões não deve levá-los a deitar a toalha ao chão logo no primeiro obstáculo. É por isso que nós, na RUNNEA, recomendamos que aplique o método CACO, que alterna caminhada e corrida até se sentir suficientemente forte e ter energia para fazer uma curta sessão de corrida contínua de não mais de 30 minutos.
As chaves para o sucesso de todos estes novos corredores são a regularidade e o planeamento. Ser consistente nas suas saídas running significa que, a partir da terceira ou quarta semana de treino, começará a notar uma melhoria na sua condição física. Notará que a sua resistência aumenta, que é capaz de correr gradualmente mais quilómetros durante mais tempo e que também melhorou a sua energia a cada passo.
Atletas com uma base aeróbica e uma condição física óptima
No caso dos corredores que já estão habituados a praticar desporto, o mergulho na running será muito mais fácil para eles. O tempo de arranque será mais curto e o hábito de correr será implementado de forma mais natural e em menos tempo. Em algumas semanas, ou mesmo um pouco menos, os efeitos da running far-se-ão sentir na progressão do corredor.
No entanto, quando se passa ao nível seguinte, e se começa a treinar para objectivos claros, como a preparação para uma distância específica, ou mesmo o treino para atingir um recorde pessoal específico, a estratégia a seguir só pode ser a utilização de um plano de treino individualizado, capaz de ter em conta o estado atual de condição física do atleta, para que as sessões de treino semanais - em termos de cargas de trabalho e intensidades - estejam de acordo com as suas próprias necessidades.
Escusado será dizer que, em ambos os perfis de corredor, todos os objectivos estabelecidos com a running têm de ser tão realistas quanto possível. Lembre-se de que não existem fórmulas mágicas, a progressão do corredor deve centrar-se naquilo para que está a treinar, de modo a progredir adequadamente sem se expor ao perigo de sobretreino e possíveis lesões.
Por outro lado, não se esqueça também da importância do trabalho de força, por isso tonifique todos os músculos da parte inferior do corpo - tornozelos, joelhos e ancas - bem como todo o core, pois a zona abdominal é também um ponto-chave para todos os corredores.
Assim, independentemente do nível do corredor, aplicando o princípio da individualização do treino, incluindo testes específicos para verificar como estamos e como nos sentimos, teremos as pistas necessárias para melhorar o desempenho desportivo. Uma secção que será também determinada pela aplicação do princípio da supercompensação: treinar e descansar para que os ganhos da running sejam notados e também para manter o nível de motivação elevado.
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