O sistema imunitário é a barreira e a defesa natural do organismo contra as infecções. Cuidar e reforçar o nosso sistema imunitário é vital para lidar com os diferentes vírus e bactérias que nos rodeiam.
É importante salientar que a alimentação também desempenha um papel fundamental, uma vez que a ingestão de determinados nutrientes pode reforçar a resposta imunitária do nosso organismo. Ana Polo, dietista-nutricionista especializada em nutrição desportiva, dá-nos alguns conselhos dietéticos para estimular o sistema imunitário; os dez alimentos-chave que não devem faltar na nossa dieta, a importância do descanso e da hidratação? Tome nota, corredor!
Como sempre defendemos em Runnea, o exercício físico estimula a defesa natural do organismo e favorece a resposta imunitária, mas uma alimentação correcta é fundamental para enfrentar os diferentes vírus que podem atacar o nosso sistema imunitário. A atual situação extraordinária causada pela pandemia da COVID-19 levou a um interesse crescente na procura de fórmulas que optimizem a nossa resposta imunitária ao coronavírus.
4 conselhos alimentares para reforçar o sistema imunitário
"A Sociedade Internacional de Imunonutrição incluiu a ingestão de vitamina D como essencial na crise do Coronavírus devido ao seu papel na imunidade", diz Ana Polo. No caso específico das vitaminas D e C, a sua carência pode levar a uma maior incidência de infecções e/ou causar fraqueza, pelo que o armazenamento de certos alimentos que incluem estes nutrientes é vital para reforçar o nosso sistema imunitário.
Seguir uma dieta saudável, hidratação adequada, atividade física e descanso são algumas das chaves para melhorar a nossa resposta imunitária , tome nota, corredor!
Alimentação saudável
Uma alimentação saudável e estável, rica em certos micronutrientes, como as vitaminas D e C, é essencial para reforçar o nosso sistema imunitário. As carências destes micronutrientes podem ter um efeito muito negativo no nosso organismo. "A vitamina D, por exemplo, no seu défice, causa ossos fracos e uma maior incidência de infecções", diz Ana, enquanto a deficiência de vitamina C causa fraqueza, infecções ou hemorragias.
Daí a necessidade de optar sempre por uma alimentação saudável que forneça ao nosso organismo os nutrientes, proteínas e micronutrientes necessários para reforçar as defesas naturais do nosso corpo contra as infecções. Tome nota runneante, estes são os 10alimentos que o vão ajudar a fortalecer o seu sistema imunitário!
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10 alimentos que ajudam a reforçar o sistema imunitário
Sim, a alimentação é essencial para fortalecer o nosso sistema imunitário, mas quais são os alimentos que realmente nos ajudam? Alho, amêndoas, mirtilos, pimento vermelho e sementes de girassol são alguns dos 10 alimentos que ajudam a melhorar o sistema imunitário. Tome nota, estes são alguns dos 10 alimentos que não podem faltar na sua dieta!
- Alho: o alho tem muitas propriedades imunológicas, e a sua eficácia no combate à febre e na prevenção de constipações faz dele um alimento essencial na nossa cozinha.
- Pimento vermelho: um dos vegetais com maior teor de vitamina C. É também muito recomendado para melhorar a saúde dos olhos e da pele.
- Amêndoas: contêm uma grande quantidade de vitamina E, um micronutriente essencial para um sistema imunitário saudável.
- Sementes de girassol: o seu elevado poder antioxidante reforça as defesas naturais do nosso organismo,
- Cogumelos: estimulam a resposta imunitária. São ricos em selénio, um dos componentes-chave das nossas defesas.
- Banana das Ilhas Canárias: rica em vitaminas como a B6 e a vitamina C, e em minerais como o magnésio e o potássio. São muitos os benefícios da banana, a fruta mais popular entre os corredores!
- Peixes gordos: salmão ou atum, ricos em ácidos gordos ómega 3 e vitamina D, que reforçam a resposta imunitária.
- Citrinos: laranjas, limões ou toranjas, ricos em vitamina C. Um micronutriente essencial para a produção de glóbulos brancos; fundamental para combater as infecções.
- Chocolate preto: protege os glóbulos brancos, uma barreira natural e protetora contra o desenvolvimento de doenças. Mas atenção, gourmands, sempre na quantidade certa!
- Mirtilos: um dos alimentos preferidos dos nutricionistas devido à sua grande contribuição para o sistema de defesa do trato respiratório.
Hidratação
A hidratação frequente do nosso corpo é um princípio básico para o bom funcionamento do nosso organismo. A hidratação deve também estar de acordo com as necessidades de cada atleta; quanto maior for a intensidade da atividade física, maior será a exigência do organismo. Sem dúvida que, para otimizar o nosso sistema imunitário, devemos optar cegamente por uma hidratação adequada.
Atividade física diária
O exercício físico estimula as defesas naturais do organismo, melhorando significativamente a nossa capacidade de combater os germes e promovendo uma resposta imunitária. Assim, a atividade física diária pode otimizar a nossa resposta aos vírus e bactérias. Como nos defendemos sempre de Runnea, treinar de forma personalizada e individualizada será vital para alcançar bons resultados e evitar as temidas lesões.
Trata-se de desfrutar do desporto, progredir e melhorar a nossa carreira como atletas e, para isso, devemos ser responsáveis e treinar de forma individualizada.
Descanso
Um descanso correto permitirá ao nosso corpo responder de forma mais ativa e vital. Se é verdade que a atividade física diária reforça a nossa resposta imunitária, o repouso adequado ratifica-a! A rotina diária deve incluir atividade e também dar prioridade ao descanso.
É tão importante fazer exercício como descansar. Um corpo descansado tem mais energia para enfrentar um novo dia com entusiasmo, lembre-se disso!
A alimentação reforça o nosso sistema imunitário
"Existem diferentes nutrientes que podem reforçar o nosso sistema imunitário. A vitamina D é um deles. Esta é sintetizada pelo sol", uma das principais desvantagens, adverte Ana, porque se não tiver um pouco de sol por dia, será necessário tomar um suplemento. O salmão, as sardinhas, os lacticínios fortificados (um tipo de leite ao qual se adiciona vitamina D), o atum e os ovos são ricos em vitamina D e devem, por isso, ser incluídos na nossa alimentação.
Mas a realidade é que estes alimentos contêm muito pouca vitamina D ativa - esta é activada pela luz solar", alerta Ana, sublinhando anecessidade de nos expormos, nem que seja apenas por alguns minutos, à luz solar.
Incluir na nossa dieta alimentos ricos em vitamina C, como os citrinos (kiwis, laranjas ou morangos), os pimentos ou a salsa, também reforça a nossa defesa natural contra as infecções. Em suma, a alimentação desempenha um papel importante no reforço da nossa resposta imunitária. Por isso, seguir alguns destes conselhos dietéticos básicos pode ser uma grande ajuda contra as infecções, vírus e bactérias que nos rodeiam, aplique-os no seu dia a dia!
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