Sim, é claro que é! Além disso, se este caso de batida excessiva do calcanhar for uma realidade no seu dia a dia de corrida, deve fazer tudo o que estiver ao seu alcance para melhorar a sua técnica de corrida. Será uma das chaves para se tornar mais eficiente, mas também para reduzir possíveis lesões. É por isso que na RUNNEA aconselhamos a experimentar o método de pesos leves para o peito do pé Powerinstep como uma alternativa eficaz e segura para conseguir esta melhoria.
O golpe de calcanhar é um dos erros mais comuns cometidos pelos corredores. Uma ação que vai contra a natureza, porque a forma natural de apoio do pé humano é o impacto com o médio pé ou metatarsos. De facto, existem dados que indicam que 85% dos corredores fazem o impacto com o calcanhar.
Para contextualizar, já terá ouvido falar das famosas fases do ciclo da marcha. Grande parte da literatura sobre este assunto enumera erradamente três fases, mas na realidade existem quatro fases:
Se nos concentrarmos na fase de aterragem, devemos estar conscientes de que o próprio impacto no solo nos fará abrandar. Neste sentido, o nosso principal objetivo como corredores, independentemente do nível, é reduzir este impacto, uma vez que a máxima é que quanto menor for a desaceleração, menor será o esforço em cada impulso e, por conseguinte, menos cansados estaremos e mais desfrutaremos de cada sessão de treino.
Por outro lado, também é importante salientar que esta fase de impacto durante o ciclo da passada pode ser efectuada de três formas diferentes:calcanhar, médio pé (base plantar) e metatarso (dedo do pé).
Regra geral, de acordo com os diferentes tipos de atletas, pode dizer-se que:
É este tempo de contacto com o solo que determina a eficiência da corrida. Assim, os corredores mais rápidos têm o menor tempo de contacto com o solo. Portanto, a evidência é clara: correr com o calcanhar significa correr com uma técnica de corrida menos eficiente, uma vez que somos obrigados a acumular mais força na fase de impacto. Isto significa que existe um maior esforço muscular e que o risco de lesão é maior.
"O risco de lesão para um "corredor de calcanhar" aumenta quanto mais à frente estiver o pé em relação ao centro de massa no momento do impacto (quanto maior for o ângulo do calcanhar)", indicam os diferentes estudos realizados pela Powerinstep, pioneira na utilização de pesos leves no peito do pé para ajudar os atletas a correr de forma mais eficiente.
No que diz respeito a melhorar a nossa técnica de corrida, as opções propostas para os corredores antes do aparecimento dos pes os para os dedos dos pés são as seguintes
A maior desvantagem dos exercícios de técnica de corrida é que somos obrigados a ter uma boa "propriocepção". Esta é uma tarefa muito difícil porque, em geral, a consciência real do corredor sobre a sua própria execução técnica é muitas vezes bastante deficiente, o que exige a supervisão de um profissional qualificado na área, bem como um acompanhamento personalizado durante meses.
A opção de reduzir o drop - não confundir com a geometria da entressola - requer igualmente um processo de adaptação progressiva. Apenas se seguir as orientações de reduzir significativamente os quilómetros semanais percorridos com o novo drop e progredir a partir daí durante vários meses, esta será uma boa opção.
Ou, uma quarta opção, e como lhe aconselhamos desde a RUNNEA, pôr em prática o método proposto pela Powerinstep, do qual lhe falaremos a seguir.
Podemos comprovar que o método Powerinstep ajuda a reduzir o ângulo do calcanhar de forma natural, sem que se aperceba, e mantendo todas as suas rotinas de treino, sem necessidade de reduzir ou modificar as suas rotinas. A nossa equipa do #Runtester testou estes pesos leves para o peito do pé e os resultados foram satisfatórios.
A chave do sucesso dos pesos leves para o peito do pé Powerinstep é que, durante o ciclo da passada, o pé aterra ligeiramente mais cedo, a passada encurta ligeiramente e até aumenta suavemente a cadência.
O melhor de tudo é que este método não altera os planos de treino, não reduz as distâncias de treino, não há perda de tempo; ao mesmo tempo, reduz o risco de possíveis lesões, como a fascite plantar ou a tendinite de Aquiles. Por outras palavras, se adicionar o Powerinstep às suas rotinas, conseguirá reduzir a desaceleração no impacto, e com menos esforço, o que se traduz numa melhor eficiência de corrida.
Para além disso, a capacidade de modificar os ângulos de impacto do calcanhar em apenas alguns segundos faz com que o método Powerinstep seja uma opção 100% segura, prevenindo novas lesões.
Por outro lado, o método Powerinstep é também umcomplemento perfeito para os exercícios de técnica de corrida, melhorando os processos de execução.
Convidamo-lo a descobrir este método no seu site oficial, mas também a ler a análise completa dos membros da nossa RUNNEA TEAM.
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