Sim, é claro que é! Além disso, se este caso de batida excessiva do calcanhar for uma realidade no seu dia a dia de corrida, deve fazer tudo o que estiver ao seu alcance para melhorar a sua técnica de corrida. Será uma das chaves para se tornar mais eficiente, mas também para reduzir possíveis lesões. É por isso que na RUNNEA aconselhamos a experimentar o método de pesos leves para o peito do pé Powerinstep como uma alternativa eficaz e segura para conseguir esta melhoria.
O golpe de calcanhar é um dos erros mais comuns cometidos pelos corredores. Uma ação que vai contra a natureza, porque a forma natural de apoio do pé humano é o impacto com o médio pé ou metatarsos. De facto, existem dados que indicam que 85% dos corredores fazem o impacto com o calcanhar.
Menos desaceleração na fase de impacto, menos esforço em cada impulso
Para contextualizar, já terá ouvido falar das famosas fases do ciclo da marcha. Grande parte da literatura sobre este assunto enumera erradamente três fases, mas na realidade existem quatro fases:
- impacto (ou aterragem).
- apoio (ou amortecimento).
- impulsão (ou descolagem).
- voo (ou recuperação).
Se nos concentrarmos na fase de aterragem, devemos estar conscientes de que o próprio impacto no solo nos fará abrandar. Neste sentido, o nosso principal objetivo como corredores, independentemente do nível, é reduzir este impacto, uma vez que a máxima é que quanto menor for a desaceleração, menor será o esforço em cada impulso e, por conseguinte, menos cansados estaremos e mais desfrutaremos de cada sessão de treino.
Melhor eficiência de corrida, menos tempo de contacto
Por outro lado, também é importante salientar que esta fase de impacto durante o ciclo da passada pode ser efectuada de três formas diferentes:calcanhar, médio pé (base plantar) e metatarso (dedo do pé).
Regra geral, de acordo com os diferentes tipos de atletas, pode dizer-se que:
- Os velocistas fazem o impacto com os metatarsos e têm o menor tempo de contacto com o solo.
- Os corredores de média e longa distância têm um impacto no meio do pé e um tempo de contacto intermédio com o solo.
- Os corredores de longa distância têm impacto com o calcanhar e têm o maior tempo de contacto com o solo.
É este tempo de contacto com o solo que determina a eficiência da corrida. Assim, os corredores mais rápidos têm o menor tempo de contacto com o solo. Portanto, a evidência é clara: correr com o calcanhar significa correr com uma técnica de corrida menos eficiente, uma vez que somos obrigados a acumular mais força na fase de impacto. Isto significa que existe um maior esforço muscular e que o risco de lesão é maior.
"O risco de lesão para um "corredor de calcanhar" aumenta quanto mais à frente estiver o pé em relação ao centro de massa no momento do impacto (quanto maior for o ângulo do calcanhar)", indicam os diferentes estudos realizados pela Powerinstep, pioneira na utilização de pesos leves no peito do pé para ajudar os atletas a correr de forma mais eficiente.
Que opções tenho para melhorar a minha técnica de corrida?
No que diz respeito a melhorar a nossa técnica de corrida, as opções propostas para os corredores antes do aparecimento dos pes os para os dedos dos pés são as seguintes
- Incorporar exercícios de técnica de corrida no nosso plano de treino.
- Reduzir o drop dos sapatilhas de running que utilizamos para o treino e/ou competição.
- Também se poderia considerar a opção do minimalismo, mas esta é uma opção demasiado radical com um elevado risco de lesões nas solas dos pés.
A maior desvantagem dos exercícios de técnica de corrida é que somos obrigados a ter uma boa "propriocepção". Esta é uma tarefa muito difícil porque, em geral, a consciência real do corredor sobre a sua própria execução técnica é muitas vezes bastante deficiente, o que exige a supervisão de um profissional qualificado na área, bem como um acompanhamento personalizado durante meses.
A opção de reduzir o drop - não confundir com a geometria da entressola - requer igualmente um processo de adaptação progressiva. Apenas se seguir as orientações de reduzir significativamente os quilómetros semanais percorridos com o novo drop e progredir a partir daí durante vários meses, esta será uma boa opção.
Ou, uma quarta opção, e como lhe aconselhamos desde a RUNNEA, pôr em prática o método proposto pela Powerinstep, do qual lhe falaremos a seguir.
Descubra o método Powerinstep, a alternativa mais eficaz e segura para reduzir o ângulo do calcanhar!
Podemos comprovar que o método Powerinstep ajuda a reduzir o ângulo do calcanhar de forma natural, sem que se aperceba, e mantendo todas as suas rotinas de treino, sem necessidade de reduzir ou modificar as suas rotinas. A nossa equipa do #Runtester testou estes pesos leves para o peito do pé e os resultados foram satisfatórios.
A chave do sucesso dos pesos leves para o peito do pé Powerinstep é que, durante o ciclo da passada, o pé aterra ligeiramente mais cedo, a passada encurta ligeiramente e até aumenta suavemente a cadência.
O melhor de tudo é que este método não altera os planos de treino, não reduz as distâncias de treino, não há perda de tempo; ao mesmo tempo, reduz o risco de possíveis lesões, como a fascite plantar ou a tendinite de Aquiles. Por outras palavras, se adicionar o Powerinstep às suas rotinas, conseguirá reduzir a desaceleração no impacto, e com menos esforço, o que se traduz numa melhor eficiência de corrida.
Para além disso, a capacidade de modificar os ângulos de impacto do calcanhar em apenas alguns segundos faz com que o método Powerinstep seja uma opção 100% segura, prevenindo novas lesões.
Por outro lado, o método Powerinstep é também umcomplemento perfeito para os exercícios de técnica de corrida, melhorando os processos de execução.
Convidamo-lo a descobrir este método no seu site oficial, mas também a ler a análise completa dos membros da nossa RUNNEA TEAM.
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