Álcool e running. Uma mistura ousada, para dizer o mínimo, mas será que se consegue correr com uma ressaca? Acorda-se com o estômago revirado, um pouco atordoado e com flashbacks de alguns momentos da noite, enquanto a cabeça parece estar prestes a explodir. Mas tu, corredor, quiseste aproveitar o dia e ir correr. A sua mente, ainda um pouco atordoada, avisa-o de que pode não ser uma boa ideia e pergunta-se se, no seu estado, será bom.
Por isso, na Runnea, damos-lhe as respostas. Antes de mais, gostaríamos de o avisar que não há nenhuma poção mágica para se livrar de uma ressaca, bem, sim, não há nenhuma poção mágica para se livrar de uma ressaca, apenas não beber álcool. E se é como os 38% dos nossos seguidores no Twitter que admitem ter ido correr com uma ressaca, este artigo merece a sua atenção. Ou, se estiver apenas curioso, aqui ficam algumas dicas.
Correr de ressaca, coisas a ter em conta
Antes de mais, pensamos que é necessário esclarecer vários mitos estabelecidos na sociedade. O primeiro e mais popular de todos: suar expulsa o álcool do meu corpo. O álcool não pode ser expulso com o suor, principalmente porque , quando estamos de ressaca, o álcool já não está no nosso corpo; de facto, se estivesse, ainda estaríamos sob os efeitos do álcool, ou seja, estaríamos num estado muito diferente do da ressaca. Além disso, a transpiração não o fará sentir-se diretamente melhor. Outra coisa é que, como adepto da running, gosta de correr e isso coloca-o de bom humor, o que pode tornar o seu dia mais suportável.
Outra prática popular é beber uma garrafa de água antes de ir para a cama. Esta é mais na mesma linha da anterior. A verdade é que o que o consumo de álcool provoca no seu corpo, e consequentemente também a ressaca, é a desidratação. O seu corpo tem uma absorção reduzida de glicose e aminoácidos e um baixo nível de açúcar no sangue, o que esgota a energia do seu corpo - imagine-se a correr. Para atenuar os efeitos do álcool, recomenda-se a ingestão de um copo de água entre as bebidas. A hidratação é fundamental.
A verdade é que, se é um corredor e tenciona ir correr nesse dia, os especialistas aconselham-no adeixar isso para outro dia. Damions Martin, médico especialista em medicina desportiva, afirma que "não se pode suar para tirar uma ressaca, mas tentar fazê-lo vai desidratar ainda mais o corpo, com efeitos negativos significativos".
Finalmente, se ganhar a batalha contra a preguiça, ignore os conselhos dos especialistas, calce sapatilhas de running seus sapatilhas de running e saia para correr alguns quilómetros. Tenha em mente as seguintes dicas:
Cuidados e alimentação
Como já referimos, a ressaca provoca, entre outras coisas, a desidratação do organismo. Por isso, é importante que se hidrate bem com água antes de sair. Outra opção para a ingestão de líquidos podem ser as bebidas energéticas desportivas ou o chá vermelho. O chá vermelho não só o hidrata, como também ajuda o fígado a metabolizar. O que não recomendamos de todo é o café, uma vez que é um estimulante gástrico e irá perturbar ainda mais o seu estômago. Algo que pode ser muito útil para saber como está o seu corpo é observar a cor da sua urina, se leu corretamente, deve ser amarelo claro.
Outra coisa que deve ter em conta, e que raramente é mencionada, mas num artigo recente, de acordo com Guillermo Rodríguez, médico desportivo do Instituto Avanfi, "deve vestir-se de forma quente, porque o álcool provoca vasodilatação com a consequente perda de temperatura corporal".
É uma caixa de madeira, mas se tiver bebido demasiado na noite anterior, não vá correr de estômago vazio. Para além de se hidratar com líquidos, reabasteça e encha o seu estômago. Tente evitar alimentos muito gordos e opte por proteínas, vitamina B - melhor se for B12 - como bananas, aveia, fruta ou batidos multivitamínicos. Um hambúrguer ou bacon com ovos pode não ser a melhor combinação para o seu corpo de ressaca e para os seus desejos.
Se decidir tomar medicamentos para tornar o rescaldo da noite anterior mais suportável, não tome qualquer coisa. Esquece o paracetamol e a aspirina, o melhor para ti, neste caso, é o Ibuprofeno.
Perigos e lesões
De acordo com os especialistas, recomendamos que deixe o desporto para outro dia e que faça outra coisa hoje. A verdade é que existem boas razões para não usar sapatilhas. A partir da runnea recomendamos-lhe o mesmo, todos sabemos que não vai ser a sua melhor corrida, que não vai desfrutar tanto dela e também que o risco de lesões é muito maior. Por isso, pode pagar caro a sua teimosia em correr. Os seus músculos não estarão nas suas melhores condições, pelo que o risco de lesões aumenta", afirma o Dr. Rodriguez. E não só por causa das lesões, mas também por causa do risco de correr desidratado, porque, como já referimos anteriormente, as consequências podem ser muito piores.
Recomendações
Da redação da runnea recomendamos que, de preferência, não corra, o próprio Dr. Guillermo Rodriguez avisa que "não é aconselhável". Amanhã é outro dia. No entanto, se é algo que lhe apetece fazer e que vai melhorar o seu humor, encorajamo-lo a seguir as recomendações que lhe demos neste artigo. A sua saúde é o mais importante.
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