Antes de resolver aquela dúvida vital do corredor popular: Porque é que sapatilhas de corrida neutros são a melhor opção se eu usar palmilhas? É necessário esclarecer que o uso de palmilhas para o desporto em geral, e para a corrida em particular, tem opiniões contraditórias. Muitos dos que não estão de acordo com a sua utilização, argumentam-no devido a más experiências ou porque dizem que lhes foi recomendado não as utilizar porque limitam a adaptabilidade do corpo a uma lesão ou ao trabalho muscular específico que a pessoa necessita.
Tenho a certeza de que se perguntarem a qualquer pessoa que tenha ido ao meu centro na Clínica PODUM (Córdoba), mais do que uma delas falará mal de mim. Todos podemos falhar!
Uma palmilha bem desenhada melhorará sempre o rendimento desportivo, já que uma das suas principais funções deve ser a de reduzir o excesso de movimento articular e o trabalho muscular. Por outras palavras: reduz o risco de lesões e, mais importante ainda, ajuda a reduzir o gasto energético de cada passada.
Se um corredor se sente desconfortável a correr porque sente dores nas articulações ou nos músculos, lesiona-se facilmente; ou se estas ocorrem sempre no mesmo sítio, não melhora os seus tempos como pensa que deveria fazer devido ao tempo de treino.....Todas estas variáveis devem levar o atleta a considerar um estudo biomecânico no caso de necessitar de utilizar apoios plantares, mas sempre depois de visitar um podologista desportivo especializado, pois será ele quem poderá fazer uma avaliação e aconselhá-lo sobre o que deve mudar ou acrescentar ao seu treino para melhorar o seu desempenho, não só com a utilização de palmilhas e recomendações sobre sapatilhas de running, mas também trabalhando em equipa com outros profissionais que ajudam os atletas, como treinadores , preparadores físicos, fisioterapeutas... Trabalho de equipa para melhorar o desempenho, a máxima é clara, não há outra!
Principais diferenças entre uma análise da pegada e um estudo biomecânico da pegada
Quando falamos em realizar uma análise da pegada, normalmente utilizamos uma plataforma de pressão, e o que estamos a analisar é simplesmente o apoio do nosso pé contra o solo. Ou seja, se temos ponte a mais, ponte a menos, deformações, músculos que não funcionam ou funcionam de forma exagerada, etc.
A esta equação temos também de adicionar o tipo de sistema de análise que utilizamos (se adicionarmos uma câmara externa, por exemplo) podemos avaliar o que se passa no joelho ou mesmo na anca, mas com pouca informação exacta. No entanto, quando o podologista que efectua este exame é experiente, consegue obter toda a informação necessária para realizar um tratamento ou aconselhar o melhor para o corredor.
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No entanto, quando realizamos um estudo biomecânico da pegada, estamos a falar de outro nível. Falamos de ângulos, graus, rotações, cargas, forças... Utilizam-se câmaras de alta definição e analisam-se gravações em super slow motion para detetar o mais pequeno detalhe que nos ajudará a melhorar ao máximo o rendimento.
Estes estudos biomecânicos ajudam-nos a avaliar o atleta numericamente (ou seja, objetivamente) e a comparar em estudos sucessivos a melhoria ou não do tratamento efectuado, sem a subjetividade da opinião do corredor.
É como comparar um Seat com um Audi..... Têm muitas das mesmas peças, mas o desempenho é um pouco diferente!
Que tipo de sapatilha devo comprar: neutro, pronador ou supinador, se precisar de palmilhas para correr?
Resposta rápida e curta: sapatilhas de running neutros. E agora um pouco de reunião...
Ao longo dos últimos anos, temos feito muitas acções de sensibilização para eliminar perguntas como "é um pronador ou um supinador? Principalmente porque estes termos são utilizados como algo negativo... "És um pronador !!!!! jijiji" parece apontar o dedo aos teus parceiros de treino quando detectam que pões o pé para dentro....
Temos de saber que somos TODOS pronadores; e se não pronamos, não corremos. É assim tão claro.
Compreendo o que os fabricantes de calçado desportivo querem transmitir quando classificam sapatilhas como neutros, pronadores e supinadores, mas acho que devíamos mudar a terminologia e falar de sapatilhas com mais ou menos "controlo da pronação".
O grande dilema dos sapatilhas de corrida supinadores
Classificar um sapatilha de corrida como pronador é muito fácil. A maioria de nós consegue distingui-los só de olhar para eles, mas quando se trata de sapatilhas supinadores... A história é diferente. Até agora, foram muito poucos, muito poucos sapatilhas de running que têm realmente elementos de controlo no exterior do sapatilha. Apenas um par de modelos me vem à cabeça.
Muitas vezes damos por nós a classificar um sapatilha como supinador simplesmente porque é muito rígido à torção externa. E isso é ótimo. Mas, tal como controla a torção externa, também controla a torção interna... por isso, outros sites classificam-no como pronador!
Não há problema. Vamos classificar sapatilhas de running de acordo com o grau de resistência à torção e estabilidade que têm, e relacionamos isso com o grau de supinação ou pronação do pé.
E agora qualifico a minha resposta inicial: se usarmos palmilhas, recomendo sapatilhas neutro; mas se o nosso grau de instabilidade articular durante a corrida, o nosso peso, a nossa hiperlaxidez, o nosso historial de lesões... for importante, é melhor usar sapatilhas com um grau de controlo da torção, acrescentando eficiência sapatilha. No final do dia, sapatilhas com uma placa de carbono ou pseudo-sola, uma vez que limitam os movimentos laterais, e juntamente com a geometria da sapatilha, fazem-no ir mais rápido.
Sapatos apenas para corredores com pronação excessiva?
Também não vaya preciso dizer que a utilização de palmilhas não se destina apenas aos corredores com pron ação excessiva. Longe disso, de facto, há grandes corredores com valores de pronação exagerados e que não se lesionam.
De facto, durante a corrida, as rotações ou torções dos ossos da tíbia ou do fémur, as anteversões ou inclinações das ancas, as escolioses da coluna vertebral, os joelhos para dentro ou para fora, os encurtamentos das cadeias musculares, etc., lesionam muito mais durante a corrida...... Aqui a palmilha deve COMPENSAR e LIMITAR, mas NÃO CORRIGIR.
Será válido o truque caseiro de olhar para o desgaste do sapatilha para saber quando o trocar?
Falando de pisada neutra, pronadora e supinadora, também é interessante assinalar que este truque caseiro de olhar para o desgaste do sapatilha - por fora ou por dentro - pode ser um guia para saber quando somos obrigados a mudar o nosso material. Mas penso que só é válido em 40% ou 50% dos casos, e menos ainda quando temos no mercado materiais de entressola com um índice de fadiga tão elevado como alguns dos que temos atualmente disponíveis.
Todos os dias vemos corredores que supinam e desgastam o sapatilha no interior!!!!. Isto deve-se ao que se designa por "incidência tibial". Deixem-me explicar-vos. Quando corremos, fazemos uma sucessão de aterragens com a perna esquerda e com a perna direita, e sempre que batemos no chão, a nossa massa corporal é dirigida pelo fémur, joelho, tíbia, tornozelo e pé. Se todos estes ossos estiverem alinhados, tudo está perfeito, mas se tivermos as pernas arqueadas, como por exemplo os jogadores de futebol, a força que desce pela tíbia segue a linha curva do osso e, quando chegamos ao tornozelo, mesmo que o nosso apoio esteja na zona externa do pé, as forças serão dirigidas principalmente para o lado interno do pé, cansando os materiais da entressola e deformando o sapato no lado interno.
Além disso, quase nenhum corredor é um pronador ou supinador puro. Se dividirmos a passada em três fases de apoio: calcanhar, médio-pé e propulsão, podemos encontrar corredores que são grandes supinadores na primeira fase e grandes pronadores na fase de arranque. Ou muitas outras combinações.
De que material deve ser feita a palmilha?
A utilização da fibra de carbono no fabrico de palmilhas está no mercado há muitos anos. Em Itália foi utilizada e é utilizada regularmente, mas não em Espanha. O carbono tem grandes virtudes, como a sua espessura mínima e a grande reatividade que oferece. Mas também tem grandes desvantagens , como a dificuldade de manuseamento (requer uma grande curva de aprendizagem), as arestas podem cortar o sapatilha ou fazer feridas na pele, se não estiver bem acabado e acima de tudo... o seu elevado preço de custo (embora vendo a facilidade com que hoje se vendem sapatilhas que passam os 200 €...).
Pessoalmente, desenho e faço palmilhas que, em muitas ocasiões, têm mais de 6 ou 7 materiais diferentes. Começo com uma base de resina (quase sempre combino dois tipos diferentes) que me permite, depois de as aquecer a cerca de 90 graus, adaptá-las perfeitamente ao pé do corredor e dar-lhes uma forma específica que me ajuda a controlar os movimentos do corredor. A partir daí, adiciono EVA's, PEVA's, borrachas, látex, viscoelásticos, propulsores... Em suma, utilizamos uma gama de materiais de aproximadamente 50 materiais diferentes com diferentes espessuras.
Estes materiais obrigam a um grande investimento inicial em relação a muitos outros no mercado, mas permitem-lhe individualizar perfeitamente o tratamento por zonas (calcanhar, médio pé e antepé, bem como exterior e interior). Ao mesmo tempo, permite-lhe retocar a palmilha tantas vezes quantas as necessárias (tanto as correcções como os materiais que se desgastam)?
Como tudo, também tem inconvenientes, como o tempo que demora a fazer uma destas palmilhas, que é mais longo.
Qual é o preço de uma palmilha bem desenvolvida e personalizada para um pé de corredor?
No que diz respeito aos preços e ao investimento em palmilhas, estes podem variar muito. Depende do centro a que se dirige, da cidade, dos materiais utilizados... Não existem preços mínimos ou máximos regulamentados.
Podemos dividir o assunto em duas partes: a primeira parte é uma visita para conhecer o corredor, é feita uma história clínica (com as informações mais interessantes sobre lesões, treino, motivo da visita...), depois o corredor é examinado e, finalmente, é efectuado um estudo biomecânico. É feito um diagnóstico e é proposto um tratamento (como já dissemos, de forma integrada com os outros profissionais que trabalham com o corredor).
Caso se opte pela confeção de palmilhas, e dependendo da técnica utilizada para a confeção das palmilhas, é necessário fazer moldes dos pés, para que depois se possa adaptar a palmilha aos moldes. Esta visita pode variar entre 50€ e 100€.
Posteriormente, o atleta é visitado novamente para a adaptação da palmilha com as modificações necessárias e verificação de que a palmilha se adapta bem ao sapatilha. Se forem utilizadas técnicas de adaptação ao vivo, durante esta visita a palmilha é colocada diretamente no pé do corredor e são efectuadas as verificações adequadas. A palmilha é normalmente paga nesta visita, que pode variar entre 150 e 200.
Após algumas semanas, é comum fazer-se um controlo, que é gratuito. No total, o investimento pode situar-se entre 300 e 300 200.
Qual é a durabilidade média das palmilhas, o seu tempo de vida?
Por outro lado, e não menos importante, a durabilidade da palmilha para corredores dependerá muito dos materiais, mas podemos colocar uma média de 5 anos. No entanto, para os desportistas, posso dizer que os futebolistas profissionais e os jogadores de padel podem necessitar de 3 palmilhas por temporada sem qualquer problema.
O que mais castiga as palmilhas é estar a tirá-las e a colocá-las em sapatilhas diferentes. Assim, já tive casos de corredores que vieram ao meu consultório para renovar as suas palmilhas com pouco mais de 10 anos de uso, sendo que poderiam ter durado um pouco mais.
Alguns conselhos básicos para a manutenção das palmilhas
Por fim, a manutenção das palmilhas com o objetivo de prolongar a sua vida útil. Eis alguns conselhos básicos que, embora óbvios, são eficazes:
- Em geral, as palmilhas podem ser lavadas com água e sabão neutro, mas não é aconselhável colocá-las na máquina de lavar.
- Também não gostam de ser secas ao sol ou num radiador. Limpá-los com um pano ou uma toalha é suficiente.
- Fazer uma revisão anual ou de dois em dois anos, prolonga muito a vida útil da palmilha, porque se notar que alguma peça está a começar a desgastar-se, pode substituí-la por uma nova.
- Colocar a palmilha num sapato mais estreito ou mais curto, significa que temos de a dobrar para encaixar, forçando os materiais e, por vezes, estes danificam-se. É preferível retocar a palmilha ou não a utilizar nesse sapato.
- Também é aconselhável deixá-las ligeiramente afastadas do sapatilhas durante a noite para que possam arejar e secar se estiverem molhadas.
- Alguns dos materiais utilizados são de particular interesse para os cães, e não seria a primeira vez que eles os roem. É melhor mantê-las fora do alcance dos animais de estimação.
Foto de abertura: Brooks Running (Facebook).
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