Poderíamos colocar a mesma questão relativamente a qualquer outro tipo de exercício físico. Vamos tentar explicar porque é que é muito difícil perder peso apenas com exercício físico e porque é que as dietas de emagrecimento também são necessárias.
Para perder peso é necessário ter um balance de energia negativa, ou seja, que o gasto calórico seja superior às calorias ingeridas com a dieta.
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De que depende o gasto calórico?
O gasto calórico do exercício físico depende do tipo de exercício, do tempo dedicado ao mesmo, da intensidade do exercício e do peso da pessoa que o pratica. Uma sessão de Pilates dura normalmente cerca de 50 minutos e, em média, para uma pessoa com cerca de 70 kg, não são gastas mais de 300 kcal.
Para uma perda de peso adequada, o balance de energia negativa deve estar entre 500 e 1000 kcal/dia, resultando numa perda de 500 a 1000 g/semana. Os balanços negativos inferiores a 500 kcal/dia podem não ser eficazes, uma vez que o organismo possui mecanismos de adaptação que impedem a perda de peso. Um bom programa de perda de peso deve incluir dieta e exercício físico.
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A dieta deve proporcionar um défice energético de 500 kcal/dia e o exercício físico proporcionará calorias suplementares gastas e ajudará a manter a massa muscular, o que tornará a perda de peso mais eficaz, uma vez que o metabolismo basal permanecerá mais elevado.
Em algumas pessoas, o facto de praticarem exercício físico, seja Pilates ou outro, pode levar a um aumento da ingestão, pelo que, por vezes, não só não se consegue perder peso, como até pode haver um aumento de peso.
É por isso que o binómio dieta-exercício é fundamental. Por outro lado, consoante o tipo de exercício praticado (aeróbio ou de resistência, anaeróbio ou de força), este é mais ou menos adequado ao objetivo de perda de peso.
Exercícios para perder peso
Assim, o exercício aeróbio (corrida, ciclismo, natação) de longa duração (mais de 30-45 min) e intensidade média60) parece ser mais adequado para "queimar gordura" e o exercício de força com pesos, elásticos ou outros tipos de resistência, promove um aumento da massa muscular.
Ambos os objectivos: perda de gordura e ganho/manutenção de massa muscular são básicos para conseguir uma perda de peso correcta e para manter essa perda mais tarde, na fase de manutenção.
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