Quando nós, na RUNNEA, perguntámos ao nosso podologista desportivo de confiança e entusiasta do sapatilhas de running, Toni Fernández Sierra, sobre este tema, não obtivemos uma resposta negativa. No entanto, é verdade que quase nos pediu uma pausa, uma vez que falar sobre os as melhores sapatilhas running para evitar a fascite plantar é um tema de interesse, mas também um tema que precisa de ser tratado com delicadeza. Por isso, este artigo da revista RUNNEA merece uma leitura atenta, pois apresentamos uma lista de recomendações de sapatilhas de running que não deve descurar.
Ajudamos-te a encontrar as que melhor se adaptam a ti e ao teu orçamento em passos simples.
Vamos a isso!Sim, é verdade que é uma das lesões desportivas mais frequentes nos corredores populares, mas quando um corredor vem ao meu consultório e me faz uma pergunta como esta, a minha primeira reação é engolir saliva; e não por não saber o que responder, mas pela complexidade da resposta. Por isso, vou dizer-lhe a mesma coisa que lhe diria se estivesse no PODUM, a minha clínica em Córdoba.
Antes de mais, gostaria de desmistificar a temida FASCITE PLANTAR. Tem a reputação de ser uma lesão insidiosa e intratável, mas na maioria dos casos, isso deve-se ao facto de confundirmos a fascite plantar com muitas outras patologias que ocorrem nessa zona. Se sofre de dores na planta do pé há muito tempo, se lhe foi diagnosticada fasceíte e a lesão não se resolve, deve considerar a possibilidade de o seu problema ser diferente e necessitar de um tipo de tratamento diferente.
Também podemos encontrar fasceíte, a que chamo fasceíte secundária. Isto significa que a fáscia realmente nos incomoda, mas a lesão original está noutro lugar (de uma forma secundária, forçamos a fáscia a trabalhar excessivamente devido a um apoio incorreto ou a alguma outra descompensação e a fáscia colapsa).
A fasceíte plantar é uma inflamação devida a uma utilização excessiva ou a um traumatismo de um tecido bastante fibroso que se estende desde a parte de trás do pé neo) até à zona dos dedos, em leque.
Resumidamente, podemos dizer que a sua principal função é dar elasticidade ao arco plantar para que este se "deforme" e se adapte ao solo quando batemos no chão e para nos ajudar a recuperar os arcos na fase de voo (sem carga). É como uma borracha.
Pessoalmente, tenho uma frase que repito muito: um mau diagnóstico começa com um mau tratamento e termina com uma lesão crónica. O pior cenário para um atleta
Porque é que nós, na RUNNEA, lhe explicamos isto? Porque agora será muito mais fácil perceber quais as caraterísticas que devemos procurar num sapatilha de running para nos ajudar a evitar a fascite plantar.
Se dissemos que a fascite plantar tende a aparecer quando os arcos do nosso pé se achatam excessivamente em contacto com o solo devido a uma pronação excessiva, pés chatos, excesso de peso, fadiga muscular depois de correr muitos quilómetros.... e excedemos a capacidade elástica da fáscia, devemos procurar sapatilhas que nos ofereçam um maior apoio e que nos ajudem a limitar este excesso de movimento. Mas atenção....Suporte, SIM; tala, NÃO.
Devemos prestar atenção a vários aspectos:
Tais como peças no contraforte do calcanhar, tipo de atacadores, apoio lateral da língua, tipo de material da parte superior, existência ou não de um chassis nas laterais entre a entressola e a parte superior... ou qualquer outro elemento que nos dê uma sensação de apoio quando colocamos o pé.
Se segurarmos um sapatilha na zona do calcanhar e do dedo do pé e conseguirmos torcê-lo ou dobrá-lo ao meio, isso significa que, quando corremos, não terá qualquer apoio.
A sensação que o sapatilha deve transmitir é que amortece, mas ao mesmo tempo deve transmitir estabilidade. Ao correr, deve absorver os impactos, mas um excesso de amortecimento fará com que o sapatilha se deforme em excesso e o nosso arco plantar se deforme ainda mais, aumentando o trabalho que a nossa musculatura tem de fazer para travar esta instabilidade, o que pode levar a lesões.
Ajudamos-te a encontrar as que melhor se adaptam a ti e ao teu orçamento em passos simples.
Vamos a isso!Para saber isto é tão fácil como virar o sapatilha ao contrário e olhar para a sola; quanto mais larga, melhor. Quanto mais larga for a sola, melhor. Quanto mais larga for a sola, melhor será a estabilidade durante a corrida. Pessoalmente, não gosto muito para esta patologia, os desenhos que se encontram logo abaixo do arco interno, eliminam o material deixando esta zona sem apoio. Com o passar dos quilómetros, vamos pronar, os materiais da entressola vão colapsar e se não tivermos apoio nessa zona, a parte superior vai ceder, o pé vai pronar por falta de apoio e a fáscia vai apertar excessivamente. Da mesma forma, se formos grandes pronadores.
Quer seja a partir do calcanhar, do médio pé ou do antepé, consoante a nossa técnica de corrida. Estes desenhos, digamos tipo barco, fazem com que os tempos de apoio sejam baixos (menos tempo com o pé no chão, menos risco de lesão).
Existe muita controvérsia sobre qual o tipo drop que melhora a dor da fasciíte. Pessoalmente, tenho tendência para recomendar descidas médias/altas se o sapatilha para treino; se não tiver uma boa técnica de corrida; se for para corridas longas; se tiver alguns quilos a mais... e SEMPRE se o sapatilha cumprir os requisitos acima referidos (estabilidade, amortecimento firme, apoio...).
Os corredores com boa técnica, peso médio/baixo, bom apoio... podem usar drops médios/baixos.
A razão pela qual penso desta forma é fácil de explicar, embora saiba que nem toda a gente vai concordar. Um drop alto provoca um efeito de deslizamento, o que diminui os tempos de apoio, desde que os materiais da entressola não sejam demasiado macios. Mesmo assim, eu não presto muita atenção ao drop do as sapatilhas, pois presto mais atenção aos perfis, aos rockers, às densidades dos materiais...
Também podemos tentar recuperar a lesão de uma forma completamente oposta; usando sapatilhas minimalistas como Five Fingers, Merrell... e procurando uma maior potência da nossa musculatura plantar, algo que também fazemos com os nossos corredores, mas em fases assintomáticas e em corredores com boa técnica.
Poderíamos falar longamente sobre este tipo de sapatilhas minimalista, mas o assunto é adiado para um futuro post em RUNNEA.
Antes de começar com a lista de sapatilhas, gostaria de acrescentar que uma escolha correta de sapatilha pode não nos ajudar a recuperar a fáscia (as causas da lesão são multifactoriais e por vezes é necessário realizar uma análise da pegada num centro especializado), mas uma má escolha de calçado irá certamente aumentar a tensão na fáscia, e com ela um agravamento da lesão.
O New Balance 860 v14 é um sapatilha de running que combina na perfeição estabilidade e amortecimento durante os nossos treinos running diários. A parte superior apresenta uma malha de engenharia que se destaca pela sua leveza e respirabilidade, enquanto a entressola apresenta novas características interessantes, começando com uma das tecnologias mais populares e notáveis da marca, a espuma Fresh Foam X. A sapatilha incorpora a tecnologia Stability Plane que proporciona um maior rendimento e estabilidade, tudo isto com um peso de 309 gramas e um drop que se modifica em relação às versões anteriores (10 mm) e se situa nos 8 mm.
Preço original 160,00 €
Os Brooks Adrenaline GTS 24 mantêm a essência da linha, cheios de estabilidade e apoio extra que os tornam nos sapatilhas de running mais completos. Este é um modelo para distâncias médias e longas, que proporcionará suavidade, controlo e ajuste perfeito em todos os momentos.
Preço original 140,00 €
A Nike Air ZoomX Vomero 17 é uma sapatilha de running que oferece uma experiência de corrida excecional, confortável e segura. É uma das melhores opções para os corredores que procuram o máximo amortecimento, conforto e segurança, é um dos as sapatilhas mais versáteis e populares da marca.
O Joma Supercross 9 é um dos sapatilhas de running mais confortáveis desenvolvidos pela marca de Toledo. Foi concebido com algumas das melhores tecnologias e materiais da empresa e tem uma óptima relação qualidade/preço.
O ASICS GT-2000 13 é um sapatilhas de running que incorporou melhorias interessantes em relação ao ASICS GT-2000 12, destacando a nova malha que tem a parte superior do sapatilha que é projetada para proporcionar maior respirabilidade e conforto enquanto corremos com ele. Também combina perfeitamente com a popular tecnologia PureGEL no calcanhar para proporcionaruma sensação suave e semelhante a uma nuvem. Asics GT-2000 13 representam uma das melhores opções para muitos corredores, especialmente para aqueles que necessitam de um controlo adicional da pronação.
Preço original 140,00 €
Como é habitual no Horizon, o Mizuno Wave Horizon 7 é um sapatilhas de running altamente estruturado, concebido para corredores com um peso ligeiramente superior à média e uma passada ligeiramente pronada. Um modelo exemplar em termos de amortecimento, de grande estabilidade e de adaptação máxima à sua passada pronada. Com uma entressola Mizuno Enerzy até 3 milímetros mais espessa, um drop que se mantém nos 8 milímetros e um peso total de 335 gramas, estamos a falar de um modelo com grande amortecimento, estabilidade e apoio.
Preço original 180,00 €
O novo HOKA Arahi 7 apresenta-se como uma das opções da marca para os corredores que necessitam de apoio extra e estabilidade para corrigir a sua ligeira pronação. Esta nova versão não apresenta grandes novidades e mantém a mesma linha das suas antecessoras que se destacam pelo seu ótimo amortecimento.
O Saucony Ride 17 tem sido uma das primeiras novidades da marca para este 2024 e que, nesta última versão, apresenta grandes melhorias para continuar a ser um dos modelos mais populares da Saucony, ideal para correr confortavelmente no asfalto ou na passadeira.
Preço original 155,00 €
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