Como bom seguidor das dicas que apresentamos na RUNNEA para te tornares num corredor melhor e mais eficiente, saberás que não falamos apenas de corrida. O nosso objetivo é encorajar a atividade física. Dito isto, caminhar é uma das melhores formas de fazer exercício. Assim, aproveitemos esta época do ano para atualizar a nossa lista das melhores sapatilhas para caminhadas rápidas e marcha desportiva.
Estás à procura de umas sapatilhas novas?
Ajudamos-te a encontrar as que melhor se adaptam a ti e ao teu orçamento em passos simples.
Vamos a isso!
Uma vez que já introduzimos a componente económica e o material, é inevitável fazer referência às secções que devem ser tidas em conta quando se trata de encontrar o modelo certo para praticar chamado power walking.
Deste modo, os aspectos a avaliar incluem:
- O amortecimento, que não tem de ser tão incisivo como nas sapatilhas de running.
- Flexibilidade, com bom desempenho, especialmente nas fases de aterragem, impulso e descolagem do pé.
- A respirabilidade, porque o objetivo é evitar as incómodas assaduras e bolhas, pelo que o modelo deve garantir uma boa ventilação e arejamento.
- Estabilidade, que anda de mãos dadas com um bom apoio.
Com estas características anotadas no caderno, recomendamos estes modelos de sapatilhas que proporcionam os melhores desempenhos e sensações . O melhor de tudo é que também são opções perfeitas para caminhar.
Sapatilhas para caminhadas rápidas em trilhos e terrenos de trail
Tenha em conta que na lista vais encontrar um pouco de tudo: sapatilhas de running, sapatilhas de trail running... Todas elas com um denominador comum: a sua grande versatilidade. Uma caraterística que servirá para qualquer tipo de distância e terreno onde faças as tuas caminhadas. Dito isto, e com a ideia de que encontres as sapatilhas que melhor se adaptam ao teu perfil de desportista, estabelecemos uma subdivisão: sapatilhas de trail running, por um lado; e sapatilhas para asfalto, por outro.
New Balance Nitrel v5
As New Balance Nitrel v5 são umas sapatilhas ideais para caminhadas rápidas, ou mesmo para correr a passos suaves nas montanhas. É uma das sapatilhas de trail running com melhor relação qualidade/preço da New Balance, fornecendo todos os elementos essenciais necessários para desfrutar das montanhas.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Médio
- Peso: 294H / 236M
Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
Estas melhoradas Nike Air Zoom Pegasus 4 GTX oferecem o mesmo nível de estabilidade do modelo anterior da mesma gama para adaptar-se a qualquer tipo de terreno, mesmo os mais técnicos e exigentes. Este modelo atualizado destaca-se pela combinação da espuma React e da unidade Zoom Air no calcanhar e no antepé, garantindo um bom nível de reatividade para te moveres de forma dinâmica e fluída em todos os tipos de trilhos. Na parte central, o sistema Dynamic Fit envolve melhor o pé e dá à sapatilha um apoio mais seguro e adaptável. Além disso, a membrana Gore-Tex está incluída, um recurso tecnológico que lhe permitirá ao corredor adaptar-se melhor ao ambiente, mantendo os seus pés frescos e secos do início ao fim de cada uma das corridas de montanha. A sua tração e alta resistência são também outros aspetos a ter em conta nesta nova versão melhorada das Nike Pegasus Trail 4
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
- Peso: 250 gr
Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
Nike Pegasus Trail 4 Gore-Tex
ASICS Gel Venture 9
As ASICS Gel Venture 9 são a última atualização de uma das sagas mais aclamadas pelos amantes da aventura ao ar livre. Uma opção que se apresenta como uma das melhores apostas para quem é novo no excitante mundo do trail running e/ou para corredores neutros que procuram completar corridas em terrenos irregulares mas fáceis.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
- Peso: 252 gr
Adidas Trailmaker 2 Gore-Tex
As adidas Trailmaker 2 Gore-Tex são umas sapatilhas de trekking que oferecem grande conforto para caminhar em todos os tipos de superfícies. Além disso, devemos destacar a leveza e a respirabilidade, tal como a proteção proporcionada pela sua membrana Gore-Tex para caminhar em terrenos molhados ou lamacentos.
Adidas Trailmaker 2 Gore-Tex
Adidas Trailmaker 2 Gore-Tex
Timberland Winsor Trail Low
Já estão disponíveis as novas Timberland Winsor Trail Low, umas sapatilhas que nos permitirão caminhar confortavelmente em terrenos de montanha e que se destacam por serem fabricadas com uma elevada percentagem de materiais reciclados e de origem biológica, provenientes da cana-de-açúcar e da borracha cultivada de forma responsável.
HOKA Challenger 7
As HOKA Challenger 7 são umas das sapatilhas mais versáteis e confortáveis da marca, que nos servirão tanto para correr e caminhar no asfalto como também para trilhos de montanha de pouca dificuldade técnica onde poderemos obter o seu melhor desempenho.
- Superfície: Asfalto, Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Alto
- Pisada: Neutro
- Drop: 5 mm
- Peso: 207 gr
Brooks Divide 4
As Brooks Divide 4 são umas sapatilhas de trail running que, nesta nova versão, estão claramente comprometidas com a sustentabilidade, uma vez que mais de 55% dos materiais utilizados na construção da sua parte superior são reciclados. O upper apresenta um ajuste inspirado em sapatilhas de running, com uma malha atualizada que melhora a respirabilidade, enquanto a entressola apresenta o amortecimento desenvolvido pela própria marca DNA LOFT, que proporciona uma corrida suave e fluída. Tudo isto com um peso de quase 300 gramas na versão para homem, mais concretamente 295 gramas, e de 264 gramas na versão para mulher e um drop de 8 mm.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo
Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex
O Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex é um sapatilha running de trilha da marca de Annecy, mas que também podemos usar para nossas rotas de trekking nas montanhas. É um modelo que se destaca pela sua grande estabilidade e durabilidade e pela impermeabilidade da membrana Gore-Tex que incorpora nesta versão.
- Superfície: Trail
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 11 mm
- Ritmo: Baixo
Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex
Salomon XA Pro 3D v9 Gore-Tex
Sapatilhas para andar no asfalto
Do terreno de trail passamos ao asfalto. Estas são algumas das opções que recomendamos para que pratiques a marcha desportiva com as melhores garantias e sensações.
New Balance Fresh Foam 680 v8
As New Balance Fresh Foam 680 v8 são uma das sapatilhas concebidas para quem começa a correr, pois destaca-se pelo seu conforto e amortecimento, para além de ter uma das melhores relações qualidade/preço da marca.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
- Peso: 268 gr
New Balance Fresh Foam 680 v8
New Balance Fresh Foam 680 v8
Adidas Supernova Rise
As adidas Supernova Rise são um dos últimos lançamentos da multinacional alemã que, estamos certos, se tornará num dos mais populares desta temporada, pois combina na perfeição reatividade, suavidade e conforto ao correr ou caminhar com elas debaixo dos pés.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 10 mm
- Ritmo: Médio
- Peso: 277 gr
New Balance Fuelcell Propel v4
Abrimos a lista com um design renovado e de vanguarda. As New Blance Fuelcell Propel v4 são um modelo ideal para a corrida em passadeira, uma vez que foi concebido para séries e mudanças de ritmo. O que mais se destaca nestas sapatilhas é a sua placa de TPU, um elemento que proporciona um impulso extra à passada. A placa é acompanhada pela espuma FuelCell que, em conjunto, proporciona uma grande sensação de conforto sem perder o dinamismo e a estabilidade.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino, Competição
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 6 mm
- Ritmo: Médio, Alto
New Balance Fuelcell Propel v4
New Balance Fuelcell Propel v4
Mizuno Wave Skyrise 5
As Mizuno Wave Skyrise 5 distinguem-se como umas sapatilhas de treino diário que oferecem um equilíbrio perfeito entre amortecimento suave e estável para correr com confiança e segurança no asfalto. Graças ao seu conforto, é um modelo que se adapta perfeitamente a diferentes tipos de sessões de treino, distâncias e ritmos de corrida. Também é interessante notar que se trata de uma sapatilha com compromisso ambiental, pois trata-se de um modelo vegana, o que dá prioridade à sustentabilidade.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo, Médio
ASICS Gel Pulse 15
As novas ASICS Gel Pulse 15 são uma mudança radical em relação às versões anteriores, com o objetivo de se tornar numa das sapatilhas mais versáteis da ASICS, que podemos utilizar tanto no nosso treino diário de corrida como noutras atividades desportivas, como caminhar ou ir ao ginásio.
- Superfície: Asfalto
- Uso: Treino
- Amortecimento: Neutro
- Pisada: Neutro
- Drop: 8 mm
- Ritmo: Baixo
Skechers GO Walk Arch Fit
As Skechers GO WALK Arch Fit são umas sapatilhas concebidas para oferecer um grande conforto e design para a vida quotidiana. São sapatilhas muito versáteis e sustentáveis, com uma malha muito respirável que apreciaremos nos nossos passeios durante as épocas mais quentes do ano.
Os benefícios da caminhada diária
Recorrendo ao termo anglo-saxónico mais técnico, o 'power walking', ou em linguagem mais coloquial, caminhar rápido, a marcha desportiva tem como máxima a cumprir desde o primeiro minuto: caminhar a um ritmo mais sustentado do que a típica caminhada que permita também exercitar o corpo de forma suave, mas também reduzindo os impactos que estão implícitos na ação de sair para correr.
Porquê aderir à marcha desportiva? Todos os benefícios!
Os argumentos positivos para experimentar o 'power walking' podem ser resumidos da seguinte forma:
- Menos prejudicial
A nível físico, não é tão exigente em comparação com outras modalidades desportivas e é menos prejudicial, uma vez que o contacto permanente com o solo faz com que as articulações sofram menos, o que reduz possíveis lesões.
- Desconexão total
Esta atividade física é uma boa forma de reduzir o stress e conseguir um maior relaxamento, porque também favorece o aumento das endorfinas, conhecidas como as moléculas da felicidade. Acabou-se o stress, acabou-se o mau humor, e bem-vindo ao tempo da satisfação.
- Prevenir a hipertensão
Como se trata de um esforço regular, favorece o sistema circulatório, gerindo melhor a intensidade e o ritmo.
- Tonificar os músculos
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A caminhada de fitness também nos permite ativar todos os grupos musculares do nosso corpo, tanto na parte inferior como na parte superior, mantendo os músculos em boa forma e ativos.
- Queima calorias e gordura
Como Álvaro Gallego, conselheiro nutricional da Rev&Prev, nos referiu: "O metabolismo das gorduras é normalmente ativado quando o atleta mantém uma frequência cardíaca baixa-média durante um período de tempo prolongado. Para tal, é necessário um mínimo de aproximadamente 30 minutos, após os quais a queima de gordura se torna mais eficaz".
Desta forma, a caminhada fitness é um bom método para regular o peso, pois não é assim tão difícil aguentar meia hora a caminhar rapidamente, e sem pausas forçadas para descansar devido ao cansaço físico.
- Investimento mínimo
Tal como acontece com o running, o custo económico da caminhada de fitness é bastante baixo, uma vez que, em princípio, só tens de reservar uma certa quantia de dinheiro para um bom par de sapatilhas e roupa adequada.
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