Ioga para principiantes: 5 Asanas bem conhecidas para fazer em casa

Continuamos com este confinamento necessário para travar a epidemia de Covid-19, e procurando alternativas activas, da Runnea propomos uma aula de yoga para principiantes, composta por 5 asanas bem conhecidas para fazer em casa.

Como sempre proclamamos na Runnea, a melhor opção é colocarmo-nos nas mãos de profissionais. Nesta ocasião, recorremos à vasta experiência de Joana García Ruiz, professora de yoga do Centro Agalar Yoga de Mungia (Bizkaia). Ela encarregar-se-á de nos esclarecer sobre esta disciplina tradicional, originária da Índia, e que nos traz múltiplos benefícios para a nossa saúde. Principalmente, a união e o equilíbrio entre a mente e o corpo. Nos tempos que correm, e na situação em que nos encontramos, não custa nada encontrar o nosso próprio momento de relaxamento e paz interior. Embora pareça excessivamente místico, o yoga ajuda-nos a fazer isso: a encontrarmo-nos a nós próprios.

Asanas de ioga para principiantes que pode fazer na sua sala de estar

O nosso professor de Runnea Yoga recorda-nos também que este catálogo de 5 asanas está entre os mais conhecidos e os mais utilizados, praticamente, em todas as aulas de yoga a que pode assistir como aluno aplicado.

Também não deve sentir-se desanimado se as posturas não funcionarem à primeira. São movimentos simples, mas à medida que os for praticando, irá melhorar e desfrutar de cada um destes asanas.

Por outro lado, Joana García salienta que é "importante começar cada aula de ioga com um tempo de meditação (sem ter de ser excessivamente longo) e uma respiração consciente que nos ajude a controlar a ansiedade. Especialmente para todos os desportistas que estão habituados a correr ou a andar de bicicleta, pois é difícil descontrair sem máquinas".

1ª postura de Yoga: Árvore

• Vriksasana, em sânscrito

Como fazer?

O pé apoiado no chão simboliza as raízes da árvore que a prendem à terra, e os braços simbolizam os ramos que crescem para cima. O calcanhar do outro pé fica apoiado na coxa da perna que nos dá estabilidade.

Quais são os benefícios?

• Fortalece os músculos, os gémeos, os tornozelos e a coluna vertebral.
• Melhora o equilíbrio, tanto do corpo como da mente.
• Melhora a capacidade de concentração.
• Alonga os ingleses e a parte interna das coxas, o peito e os ombros.

2ª postura de Yoga: Guerreiro

• Virabhadrasana, em língua sânscrita.

Como fazer?

Esticar bem os braços. Abra bem as pernas. A postura ideal é mantê-las abertas de modo a que os joelhos e os cotovelos formem uma linha vertical. Esticar os braços paralelamente às pernas.

Quais são os benefícios?

• Tonifica zonas como os tornozelos e os joelhos.
• Fortalece os músculos dos tornozelos, das coxas e dos gémeos.
• Melhora a mobilidade dos ombros e das ancas.
• Melhora o equilíbrio do corpo, embora, em geral, isso seja alcançado pela maioria dos asanas.

3ª Pose de Yoga: O Cão ou V Invertido

• Mukha Svanasana, em língua sânscrita.

Como executá-la?

Apoie bem as mãos e os pés. Levante as ancas em direção ao teto, mantendo os joelhos e os cotovelos direitos. Se o seu corpo o permitir, e na medida do possível, tente manter os calcanhares no chão.

Quais são os benefícios?

• Elimina o stress e a depressão.
• Alonga o corpo, fortalece os braços e as pernas.
• Melhora a digestão.
• Evita as dores de cabeça.

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4ª pose de ioga: pose da criança

• Balasana, em sânscrito

Como fazer?

As nádegas devem repousar sobre os calcanhares e o peito sobre as coxas. Estenda os braços à frente do corpo e apoie a testa no chão.

É uma postura de ioga fantástica que o ajuda a encontrar um lugar de descanso no meio dos seus pensamentos.

Quais são os seus benefícios?

• Acalma instantaneamentea mente (descansar a testa no chão com os olhos fechados envia um sinal ao sistema nervoso que promove sentimentos de segurança, calma e relaxamento).
• Melhora a digestão, massajando os órgãos internos e ajudando a avançar a digestão.
• Alonga e fortalece a zona lombar.
• Melhora a circulação sanguínea.
• Fortalece os ligamentos dos joelhos.
• Energiza o corpo.

5ª postura de Yoga: Vela

• Sarvangasana, em sânscrito

Como fazer?

Deite-se de costas e levante os pés em direção ao teto. Leve as mãos à zona lombar para manter esta posição elevada do corpo. Nesta altura, começará a sentir a sua coluna vertebral a alongar-se.

Quais são os benefícios?

• Tonifica a zona das costas e do pescoço.
• Alonga profundamente os músculos das costas, ombros e pescoço.
• Fortalece a coluna vertebral de cima para baixo.
• Fortalece os glúteos e as pernas.
• Relaxa o sistema nervoso.
• Melhora o nosso equilíbrio.
• Ativa a circulação sanguínea.
• Alivia problemas respiratórios como a asma.
• Ajuda a queimar gorduras e a eliminar líquidos, estimulando a queima de calorias e melhora o funcionamento do sistema linfático.

Na falta de poder calçar sapatilhas de running, será bom usar o yoga como alternativa para enfrentar esta fase de confinamento pelo Coronavírus.

Fotos de asanas: Agalar Yoga.