Com o conselho de Iker Muñoz, Diretor Desportivo da Runnea, falamos da importância do descanso ativo entre os corredores; uma atividade alternativa ao nosso desporto que nos ajuda a exercitar, a acelerar o processo de regeneração e, portanto, favorece uma recuperação mais rápida do esforço. Um processo que beneficia o desempenho do atleta e ajuda a manter um nível mínimo de atividade física, deixando de lado os hábitos sedentários.
"Não podemos ser fisicamente activos apenas quando treinamos", adverte o diretor desportivo da Runnea, que se define como um acérrimo defensor do descanso ativo. Uma prática que beneficia especialmente os corredores populares, pois permite-nos mantermo-nos fisicamente activos nos dias em que não vamos correr.
O descanso ativo é uma parte invisível do treino; o resultado de todas as acções que realizamos antes e depois do treino e que melhora o desempenho desportivo do atleta.
Chegou o momento de nos colocarmos nas mãos dos especialistas e, por isso, recorremos, mais uma vez, aos conselhos do nosso diretor desportivo da Runnea, Iker Muñoz.
Descanso ativo: tudo o que é preciso saber
Nem tudo se reduz a calçar sapatilhas de running e sair para correr, há um trabalho prévio e posterior que pode afetar o nosso desempenho. "Não ter de treinar não significa que não nos mexamos", diz Iker Muñoz, aludindo à necessidade de actividades alternativas que nos ajudem a exercitar e a recuperar dos treinos anteriores. A seguir, descubra as principais respostas sobre o descanso ativo que todos os corredores devem saber, tome nota!
Quando falamos de descanso ativo, o que queremos dizer?
Estamos a falar de uma atividade, alternativa ao nosso desporto, que nos permite fazer exercício e, ao mesmo tempo, recuperar das sessões de treino anteriores.
Por exemplo, depois de uma sessão exigente, no dia seguinte, descanso (não corro) mas faço uma caminhada de 1 hora ou mais. Estou a descansar da minha atividade desportiva, mas isso não significa que esteja deitado no sofá todo o dia.
Como e em que medida pode beneficiar o desempenho de um atleta incluir um dia de descanso ativo nas nossas rotinas de treino?
Todas as semanas devemos incluir dias de descanso ativo. Por exemplo, mesmo que se treine 6 dias por semana, o sétimo dia não significa ficar sentado o dia todo, é preciso dar um pequeno impulso ao corpo.
Não treinar nunca deve significar não se mexer (só em casos muito específicos é que se recomenda o repouso total). Se estivermos fisicamente inactivos no dia de descanso, a sessão de treino seguinte a esse dia será muito mais difícil.
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Com que frequência devemos optar pelo descanso ativo? É uma máxima que deve ser contemplada por todos os corredores populares ou apenas por aqueles que treinam um elevado volume de quilómetros e intensidades muito elevadas?
Gostaria de qualificar esta resposta. O repouso ativo entendido como não treinar (não correr, não pedalar, etc.) faz parte do treino invisível. Não ter de treinar não significa que não nos mexamos. Especialmente nos corredores recreativos, é necessário estar fisicamente ativo nos dias em que não se tre ina (não apanhar o elevador, caminhar para locais próximos, etc.).
Não podemos ser fisicamente activos apenas quando trein amos e depois ter hábitos sedentários, pois isso influencia o nosso desempenho.
Por isso, nos dias de descanso, todos devem mexer-se (a uma intensidade mais baixa). Não nos podemos dar ao luxo de ter hábitos sedentários.
O que é que trabalhamos com o descanso ativo?
Basicamente, estamos a acelerar os processos de regeneração e, por isso, vamos conseguir recuperar mais cedo. Isto significa que poderemos fazer um treino exigente mais cedo do que outra pessoa que opte pelo descanso passivo, o que terá um impacto no nosso desempenho.
Descanso ativo ou descanso total?
Penso que pode ver pelas perguntas anteriores que sou um forte defensor do descanso ativo. O principal benefício para os corredores é continuar a manter um nível mínimo de atividade física, mesmo quando não corremos. Isto é essencial para nós (corredores recreativos), uma vez que, em muitos casos, estamos limitados pela quantidade de tempo de treino. Quando o tempo de treino é limitado, tudo se acumula.
O repouso total raramente é benéfico. Apenas em caso de lesão ou como medida numa situação de stress psicológico e fisiológico(overtraining) que nos obrigue a parar de treinar.
Benefícios do repouso ativo entre os corredores populares
O descanso ativo implica movimento, manter-se ativo mesmo nos dias de não treino. Concebido como uma parte fundamental do treino invisível, a realização de uma atividade alternativa ao nosso desporto permitir-nos-á acelerar o processo de regeneração e recuperar mais rapidamente do esforço realizado. Além disso, será muito benéfico sublinhar a necessidade de manter um nível mínimo de atividade física, mesmo que não se corra.
Por isso, incluir dias de descanso ativo nas nossas rotinas de treino será vital para alcançar o máximo rendimento e melhorar como atletas. E você, já experimentou os benefícios do descanso ativo?
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