Correr em trilhos de montanha sob o luar e as estrelas é certamente uma experiência idílica, única e emocionante. O trail running noturno faz-te mergulhar num mundo mágico, desconhecido e surpreendente, onde a natureza ganha uma nova vida, ao contrário do que acontece quando fazemos o mesmo percurso durante o dia.
Embora possa parecer assustador no início, com a preparação correta desfrutarás de uma aventura inesquecível. Na RUNNEA, damos-te algumas dicas importantes para te ajudar a tirar o máximo partido dela.
Qual é o equipamento indispensável? Atenção às lanternas frontais!
Obviamente, as condições de luz e visibilidade não são as melhores, razão pela qual é necessário o equipamento certo para libertar a paixão pela corrida noturna. Uma lanterna frontal é indispensável para nos adaptarmos ao ambiente noturno. Mas a questão é: quais são os requisitos para uma lanterna adequada? Eis o essencial:
- Devem ter uma potência mínima de 200 lúmenes.
- Certifica-te de que se adapta confortavelmente à tua cabeça e que não salta durante a corrida.
- Leva pilhas sobressalentes para o caso de precisares.
Por outro lado, alguns praticantes de trail running preferem combinar uma lanterna frontal com uma lanterna de mão, uma vez que iluminam o caminho em diferentes ângulos e melhoram a perceção da profundidade.
A gama Indestructible Pro da VARTA, a recomendação da RUNNEA
Dito isto, e no contexto da combinação dessa lanterna frontal com uma lanterna de mão tradicional, se procuras um produto extremamente robusto e fiável para as tuas aventuras noturnas de trail running, a gama Indestructible Pro da VARTA é uma das melhores opções que podes encontrar atualmente no mercado. Estas lanternas foram concebidas para oferecer o máximo de durabilidade e de luminosidade, mesmo nos ambientes mais exigentes.
A sua construção robusta com elementos de borracha, alumínio anodizado e vidro reforçado torna-as à prova de choque, de água e de pó. Neste catálogo de produtos VARTA específicos tens 2 opções à escolha - ou mesmo para complementar cada uma das tuas saídas noturnas de montanha.
Pondo à prova as suas principais características, a lanterna de mão VARTA Indestructible F20 Pro passa o teste de quedas a 9 metros, enquanto a lanterna frontal Indestructible H20 Pro resiste a impactos após quedas desde os 3 metros. Ambos os modelos têm uma classificação de resistência ao impacto IK08.
Mas não só são extremamente resistentes, como também oferecem um desempenho ótimo. Dispõem de LEDs de alto brilho e de dois níveis de iluminação (alto e baixo) para se adaptarem às nossas necessidades. O Indestructible H20 Pro possui igualmente uma cabeça giratória para uma iluminação precisa do ambiente que nos rodeia. Com a sua bandolete ajustável e lavável, manterás a lanterna frontal segura e confortável na cabeça durante toda a corrida.
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Vamos a isso!E se olharmos para a sua autonomia, a lanterna frontal VARTA Indestructible H20 Pro tem uma duração de 23 horas contínuas de luz, 350 lúmenes e um alcance de focagem de 100 metros. A lanterna de mão VARTA Indestructible F20 Pro prolonga este desempenho com uma duração de 55 horas, 350 lúmenes de emissão de luz e um alcance de focagem de 140 metros.
A qualidade, a fiabilidade e a robustez da gama Indestructible Pro da VARTA são, sem dúvida, ideais para os adeptos de trail running noturno que procuram equipar-se com o melhor dos melhores. A segurança em primeiro lugar
Sapatilhas e o vestuário de trail running adequados, outro aspeto importante
Para além da iluminação, a escolha das sapatilhas de trail running adequadas ao terreno em que se vai correr é também um "must" no equipamento.
A este respeito, a sola exterior das tuas sapatilhas de trail running preferidas deve ter uma boa aderência e o modelo deve também ser confortável e estável. Podes também utilizar membranas impermeáveis, como a Gore-Tex, se planeares correr num percurso que inclua a travessia de um rio ou se planeares correr num dia de chuva. Também é importante manter os pés sempre secos e frescos.
No que diz respeito ao vestuário técnico que deves usar, opta por vestuário refletor ou de cores vivas para ser visível. É uma boa ideia levar uma camada extra na mochila para o caso de a temperatura descer durante a noite. E não te esqueças dos artigos de segurança, como um apito ou uma pulseira refletora, caso precises de ser visto numa emergência.
Precauções de segurança para o trail running noturno
É óbvio, mas embora possa parecer óbvio, gostaríamos de aproveitar esta oportunidade para lembrar de uma série de recomendações práticas, que se baseiam simplesmente na aplicação do senso comum:
- Conhece bem o percurso que vais fazer; leva contigo um mapa ou GPS para o caso de te desorientares.
- Reduzir a velocidade e prestar atenção aos obstáculos, pois a falta de luz dificulta a visibilidade.
- Se estiveres a atravessar estradas, utiliza elementos refletores para que os veículos te possam ver.
- Evita usar auscultadores para estar atento aos sons do ambiente e detetar possíveis ameaças de animais.
- É essencial levares o telemóvel para o caso de precisares de pedir ajuda, mesmo que não tenhas cobertura em todas as zonas montanhosas.
Por último, informa alguém da tua confiança do percurso e da hora prevista de regresso, para o caso de acontecer algo inesperado. Se és novo no trail running noturno, é melhor ir com outra pessoa no início. Partilha a experiência com um amigo ou pratica canicross - e, assim, corre com o teu cão, porque isso fará com que te sintas mais confiante e desfrutes mais do momento.
A evidência científica da atividade física noturna
Voltamos à estaca zero e o conceito claro é que o trail running noturno permite desfrutar da natureza de uma forma diferente. Aprecia os sons da noite à tua volta. Observa a tua sombra projetada pela lua cheia ou olha para as estrelas - mesmo que tenhas tempo livre, podes sempre utilizar as aplicações gratuitas para identificar constelações.
De facto, embora as evidências científicas não tenham uma conclusão clara e definitiva, alguns estudos mostram que correr à noite pode ajudar a dormir melhor, graças ao aumento da temperatura corporal provocado pelo exercício. O exemplo concreto é o estudo "The Effect of Acute Exercise on Sleep: A Meta Review", publicado na revista Sleep Medicine Reviews em 2019, que destaca que fazer exercício 1 a 4 horas antes de ir para a cama pode melhorar significativamente a qualidade do sono.
Este estudo analisou os resultados de 23 ensaios clínicos randomizados que avaliaram o impacto do exercício realizado em diferentes momentos na qualidade do sono. Os investigadores concluíram que as pessoas que praticaram exercício físico de intensidade moderada a vigorosa entre 1 e 4 horas antes de se deitarem registaram melhorias na qualidade do sono, incluindo um menor tempo para adormecer, uma maior duração do sono e um sono mais eficiente.
Então... Estás disposto a experimentar esta excitante modalidade noturna? Segue os nossos conselhos, com a gama Indestructible Pro da VARTA incluída, e experimenta o trail running como nunca o fizeste antes. Descobrirás que o mesmo trilho que já percorreste milhares de vezes durante o dia se transforma completamente quando a noite cai - uma experiência que não esquecerás, prometemos!
Referências
- Stutz, J., Eiholzer, R., & Spengler, C. M. (2019). O efeito do exercício agudo on sono: uma revisão Meta. Sleep Medicine Reviews, 44, 73-84. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.01.006
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