O guia definitivo para compreender a importância do drop e da altura da entressola numas sapatilhas de corrida

Na RUNNEA falamos sempre da importância de escolher o sapatilhas de running ou trail running adequado para tirar o máximo partido dos seus treinos e provas. Mas hoje vamos aprofundar um tema que, embora pareça técnico, pode fazer a diferença entre uma corrida confortável e uma cheia de inconvenientes: o drop e a altura da entressola. Sei que muitos de vós estão familiarizados com estes termos, mas talvez não saibam muito bem como afectam a forma como correm.

Não se preocupe, porque hoje vamos ajudá-lo a compreender ambos os conceitos. Imagine que conduziu um carro compacto durante anos e, de repente, está a conduzir um carro desportivo topo de gama; essa sensação de controlo e velocidade que o envolve é o que vai notar quando encontrar a combinação perfeita de drop e altura de pilha nas suas sapatilhas. Sim, pode parecer um pequeno pormenor, mas acredite, quando o experimentar e perceber o que lhe traz, vai perceber como pode melhorar as suas sensações de corrida.

O que é o " Drop " dos sapatilhas de running corrida?

Odrop" de um sapatilha de running refere-se à diferença de altura entre o calcanhar e o antepé quando se calça o sapatilha. Em termos simples, é a inclinação do seu pé dentro do sapatilha, determinada pela altura do calcanhar em relação ao antepé. Esta medida, expressa em milímetros (mm), é um indicador muito importante do tipo de passada que o sapatilha favorece.

Drop alto (9 mm): as sapatilhas com drop alto são concebidos para corredores que tendem a bater primeiro com o calcanhar, conhecidos como "heel strikers". Este tipo de sapato tende a oferecer mais amortecimento na parte de trás do pé, o que pode ajudar a reduzir o stress sobre os tendões de Aquiles e proporcionar uma transição mais suave durante a passada. Modelos como o Brooks Ghost 16, ou o Mizuno Wave Rider 28 com um drop de 12 mm, são exemplos clássicos nesta categoria, oferecendo um apoio robusto e uma experiência de corrida confortável, especialmente em distâncias mais longas.

Do ponto de vista biomecânico, um drop elevado facilita uma maior absorção do choque na zona do calcanhar, redistribuindo a carga para os joelhos e as ancas. Pode ser benéfico para os corredores que procuram minimizar o stress sobre a barriga da perna e o tendão de Aquiles, mas também pode aumentar a carga sobre os joelhos, o que pode levar a lesões como a tendinite patelar.

Drop média (5 mm): as sapatilhas com uma drop média representam um equilíbrio entre o amortecimento e uma passada mais natural. Este tipo de calçado é mais versátil, adequado para uma variedade de estilos de corrida e permite uma transição suave do calcanhar para o antepé sem comprometer o conforto. O New Balance Fresh Foam X 1080 v13, com um drop de 6 mm, ou o ASICS Novablast 4, com um drop de 8 mm, incorporam esta versatilidade, tornando-os uma escolha popular entre os corredores que procuram uma combinação de conforto e eficiência.

O drop médio é ideal para quem procura um meio-termo, facilitando uma passada que pode acomodar tanto uma batida de calcanhar como uma passada mais centrada no antepé. É uma opção recomendada para quem está a fazer a transição para uma técnica de corrida mais eficiente ou procura um sapato que se possa adaptar a diferentes tipos de treino.

LowDrop (0-4 mm): as sapatilhas com um drop baixo são concebidas para promover uma passada mais natural, encorajando os corredores a fazer o impacto com o meio do pé ou com o antepé. Este tipo de calçado está associado a uma técnica de corrida mais eficiente, uma vez que reduz o impacto nos joelhos ao distribuir melhor a carga pelo pé. No entanto, a transição para um calçado de baixa drop deve ser feita gradualmente para evitar sobrecarregar os músculos da barriga da perna e os tendões de Aquiles. Um exemplo são os Merrell MTL Long Sky 2 Matryx, com um drop de 4 mm, ou os Mizuno Wave Rebellion Sonic 2 que oferece uma experiência de baixa altura ao solo, ideal para corridas técnicas onde o controlo e a precisão são cruciais.

Que drop devo utilizar se for um corredor com tendência para saltar demasiado?

Altura da entressola: amortecimento e estabilidade

A altura da pilha, ou altura da entressola, refere-se à quantidade total de material de amortecimento entre o pé e o solo, desde a sola exterior até à palmilha. Esta caraterística não só determina o nível de amortecimento, como também influencia a estabilidade e a sensação de contacto com o solo.

Altura elevada da pilha (30 mm ou mais): as sapatilhas com uma altura de pilha elevada são concebidos para maximizar o amortecimento, tornando-os ideais para maratonas ou ultramaratonas, onde a proteção contra o impacto repetitivo é crucial. Estes sapatilhas, como o Hoka Bondi 8 ou o New Balance Fresh FoamX More Trail v3, oferecem um conforto supremo, amortecendo eficazmente cada passada. No entanto, o aumento da altura pode comprometer a estabilidade, especialmente em terrenos irregulares, o que pode aumentar o risco de entorses do tornozelo ou quedas.

A principal vantagem de uma altura de passada elevada é a capacidade de absorver grandes quantidades de choque, o que pode ser benéfico para os corredores que sofrem de dores nas articulações ou que procuram reduzir a fadiga muscular em corridas longas. No entanto, é importante notar que este amortecimento adicional pode afetar a ligação ao solo, fazendo com que o corredor sinta menos o solo e, portanto, tenha menos controlo em superfícies técnicas.

Altura média das sapatilhas (20-30 mm): Esta gama é uma opção equilibrada para a maioria dos corredores. Oferece amortecimento suficiente para proteger as articulações e proporcionar conforto em distâncias médias a longas, sem sacrificar a ligação ao solo e a estabilidade. as sapatilhas de altura média são versáteis e adequados para uma vasta gama de terrenos e distâncias, permitindo uma passada mais próxima do solo, o que melhora o feedback e o controlo do solo, especialmente em terrenos mistos.

Altura de pilha baixa(menos de 20 mm): as sapatilhas com uma altura de pilha baixa proporcionam uma experiência mais minimalista, aproximando o pé do solo e melhorando a sensação do solo. São ideais para corridas rápidas ou em superfícies técnicas onde a precisão e o controlo são essenciais. No entanto, o amortecimento inferior significa que cada impacto é mais sentido, o que pode aumentar a carga sobre os pés e as pernas, especialmente em superfícies duras. Os Altra Escalante 4, por exemplo, foram concebidos para os corredores que procuram uma ligação mais direta com o solo, promovendo uma passada eficiente e ágil.

Como a altura do drop e do stack afectam a sua forma de corrida

A escolha da altura do drop e do stack é mais do que uma questão de preferência pessoal; estes factores influenciam diretamente a forma como corre e como se sente durante e após a corrida. Mas para uma melhor compreensão, eis como podem afetar a sua biomecânica e saúde:

Drop alto: Um drop alto pode ajudar a suavizar o impacto no calcanhar, o que é benéfico para os corredores que tendem a aterrar primeiro com esta parte do pé. No entanto, um drop elevado pode também aumentar a carga sobre os joelhos e as ancas, o que pode contribuir para o desenvolvimento de lesões como a condromalácia patelar. Se é um corredor que sofre de dores nos joelhos, pode querer considerar um sapatilha com uma drop mais baixa para reduzir esta carga.

Sapatilhas running com drop elevado

BaixaDrop: Promove uma técnica de corrida mais eficiente, encorajando uma maior ativação dos músculos da barriga da perna e uma distribuição mais uniforme das forças de impacto. No entanto, este tipo de calçado pode também aumentar o risco de lesões nos tendões de Aquiles se não for efectuada uma transição gradual. É importante começar com distâncias curtas e aumentar progressivamente a utilização de sapatilhas de drop descida para permitir que os músculos e os tendões se adaptem à nova biomecânica.

Sapatilhas running de baixa drop

Sola intermédia alta: Oferece maior amortecimento, o que pode ser ideal para corredores que percorrem longas distâncias ou correm em superfícies duras. Este amortecimento adicional ajuda a reduzir o impacto repetitivo nas articulações, o que pode ser crucial na prevenção de lesões por uso excessivo. No entanto, o aumento da altura também pode comprometer a estabilidade, especialmente em terrenos técnicos ou irregulares.

Sapatilhas de running de amortecimento máximo

Sola intermédia baixa: Proporciona uma experiência mais próxima do solo, melhorando a estabilidade e o controlo, o que é essencial para correr em superfícies técnicas ou para treino de velocidade. No entanto, o amortecimento mais baixo significa que cada impacto é mais sentido, o que pode aumentar o risco de lesões por uso excessivo em corredores que não estão habituados a este tipo de calçado.

Escolher a combinação correcta de drop e altura da entressola

A escolha do sapatilha certo é um processo pessoal que deve ter em conta o seu estilo de corrida, historial de lesões e objectivos específicos. Seguem-se algumas sugestões para o ajudar a tomar uma decisão informada:

Conheça a sua passada: Se tem uma passada de calcanhar, uma passada de drop mais alta pode ser mais confortável e ajudar a evitar lesões no tendão de Aquiles. Se preferir uma passada mais natural, considere uma drop mais baixa, mas faça a transição gradualmente para evitar a sobrecarga.

Considere osseus objectivos: Se estiver a treinar para maratonas ou ultramaratonas, uma altura de pilha mais elevada pode oferecer o amortecimento de que necessita para reduzir a fadiga. Se estiver a correr em terreno técnico ou a tentar melhorar a sua agilidade, uma altura de passada mais baixa irá proporcionar-lhe um melhor controlo.

Dar prioridade ao conforto: O conforto é fundamental em qualquer escolha de calçado. Experimente diferentes opções e escolha aquela que o faz sentir mais confiante e confortável, independentemente do que dizem as especificações técnicas.

Considere o seu historial de lesões: Se já teve problemas de tendinite patelar, uma drop ligeiramente mais baixa que alivie o stress nessa área pode ajudar a reduzir a carga nessa zona. Se tiver sofrido de tendinite de Aquiles, uma drop mais alta pode proporcionar o alívio necessário para reduzir o stress no tendão.

Encontre o seu equilíbrio ideal, tem muitos sapatilhas running por onde escolher.

O drop e o stack height dos seus sapatilhas de running não são apenas pormenores técnicos; são elementos que podem influenciar significativamente o seu desempenho, conforto e saúde a longo prazo. Deve tentar encontrar o equilíbrio certo entre estes factores para otimizar a sua experiência de corrida. Reserve algum tempo para experimentar diferentes combinações e descobrir o que funciona melhor para si. Lembre-se, os as sapatilhas perfeitos são aqueles que se adaptam ao seu corpo, apoiam a sua técnica e permitem-lhe correr mais longe, mais depressa e com mais conforto. E na RUNNEA estamos aqui para o ajudar a encontrar o melhor equipamento desportivo ao melhor preço.