Escolher o sapatilhas de running perfeito não é fácil. De facto, não escolher o calçado certo pode levar a uma má experiência e, a partir daí, à perda da motivação para começar a correr. Na RUNNEA, compreendemos que cada corredor tem as suas próprias necessidades. É por isso que reunimos alguns dos nossos especialistas para lhe fornecer um gucompleto, com base científica, para o ajudar a fazer a melhor escolha. Desde a compreensão do seu tipo de passada até ao conhecimento dos elementos decisivos para não falhar na escolha do calçado em função das suas necessidades ou objectivos. Acompanhamo-lo em todas as etapas do camino de escolha do seu sapatilhas de running ideal. Prepare-se para descobrir como o par certo pode tornar as suas corridas não só mais eficientes, mas também mais agradáveis e seguras.
Ajudamos-te a encontrar as que melhor se adaptam a ti e ao teu orçamento em passos simples.
Vamos a isso!A primeira coisa que precisamos de saber é a forma como o seu pé toca no chão enquanto corre para determinar o seu tipo de passada. De acordo com diferentes estudos biomecânicos, a pegada pode ser classificada em três categorias: pronadora, supinadora e neutra.
Pronador: Para facilitar a compreensão, o pé vira-se para dentro. É comum em muitos corredores e não é necessariamente negativa, mas a pronação excessiva pode causar problemas se não usar o calçado correto. São necessários sapatilhas com apoio extra para corrigir o excesso de rotação e distribuir melhor o impacto. Jokin Angulo, testador de produto da RUNNEA, explica: "A pronação é comum e natural, mas uma pronação excessiva precisa de apoio adicional para evitar lesões a longo prazo".
Supinador: Aqui, o pé vira-se para fora. É menos comum e pode levar a uma fraca absorção de choques. as sapatilhas com amortecimento do antepé e flexibilidade são geralmente os mais adequados. Lionel Nattes, corredor de ultra distância e diretor de internacionalização da RUNNEA, afirma: "A supinação é menos comum e requer sapatilhas com mais amortecimento no antepé para absorver melhor o impacto."
Neutro: O pé mantém-se alinhado sem uma rotação significativa. Este tipo é o mais versátil e permite uma maior variedade de opções de sapatilhas, mas requer sempre algum apoio. Gorka Sedano, editor-chefe da RUNNEA, afirma:as sapatilhas de corrida neutros são os mais versáteis e permitem a maior variedade de opções no mercado".
Para determinar o seu tipo de passada, pode optar por uma análise do pé numa clínica de pés ou numa loja especializada. Uma dica que não é determinante, mas que pode dar uma ideia de como é o seu tipo de pegada, é observar o desgaste dos seus sapatilhas de running actuais: se se desgastam mais no interior, é um pronador; se o desgaste é no exterior, é um supinador.
Tenha em atenção que o tamanho do seu sapatilha de running pode variar consoante a marca e o modelo do sapatilha. O que não varia é o tamanho do seu pé. É por isso que é essencial medi-lo sempre que comprar um novo par de sapatos. Siga os seguintes passos:
Lembre-se que o seu pé pode aumentar até meio número durante a tarde ou depois de correr, quando os vasos sanguíneos estão dilatados e o sangue se acumula nos membros. É por isso que é importante medir sempre o pé à mesma hora do dia e nas mesmas condições. Compre sempre com essa folga para evitar que os dedos dos pés choquem contra a biqueira.
Tenha também em conta que os pés podem ter tamanhos diferentes. Meça ambos e compre o sapatilha para o pé maior. Saber quantos centímetros mede o seu pé é a melhor forma de garantir que não compra o tamanho errado. Todas as marcas apresentam o tamanho dos as sapatilhas também em centímetros.
O amortecimento dos sapatilhas de running de corrida é essencial para proteger as articulações e os músculos do impacto repetitivo da corrida. Sem um amortecimento adequado, as forças de impacto podem criar uma série de problemas biomecânicos, aumentando o risco de lesões e afectando negativamente o desempenho.
Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences demonstrou que as sapatilhas com amortecimento adequado podem reduzir as forças de impacto até 30%, o que é essencial para proteger os joelhos e a coluna vertebral. Além disso, o "American Journal of Sports Medicine" salienta que um bom amortecimento não só ajuda a prevenir lesões, como também melhora a eficiência do corredor, proporcionando uma plataforma mais estável e um melhor retorno de energia em cada passada.
O amortecimento adequado não só protege contra lesões, como também pode melhorar o desempenho do corredor. Um estudo da Sports Medicine concluiu que as sapatilhas com amortecimento optimizado pode melhorar a eficiência da corrida ao proporcionar um melhor retorno de energia em cada passada. Raul Lozano acrescenta: "Para os corredores de longa distância, um bom amortecimento não só previne lesões, como também lhes permite manter um ritmo constante e reduzir a fadiga." É muito importante para aqueles que procuram melhorar os seus tempos e prolongar a sua vida desportiva".
É uma pergunta muito comum que nos fazem na RUNNEA, mas é difícil de responder. Depende de muitos factores. Mas o primeiro fator que normalmente recomendamos é o grau de conforto que procura. Não é a mesma coisa correr com um sapatilha com amortecimento máximo e uma sensação suave em cada passada, do que correr com um sapatilha minimalista com amortecimento mais firme. É por isso que gostamos de recomendar sapatilha de corrida com base na sua utilização pretendida:
O ajuste correto é essencial não só para evitar lesões, mas também para melhorar o seu desempenho. De acordo com estudos do British Journal of Sports Medicine, um mau ajuste pode causar problemas como bolhas, unhas pretas ou lesões musculares.
Há uma regra que gosto de repetir a todos os que me pedem conselhos quando compram um sapatilha de running: as sapatilhas devem ser flexíveis no antepé e estáveis no calcanhar. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos sugere que a falta de flexibilidade ou estabilidade pode contribuir para lesões comuns, como a fascite plantar e as entorses do tornozelo.
Certamente que para o corredor mais popular, o peso não é tão importante como as marcas fazem parecer. Mas se estiver à procura do máximo desempenho, o peso do sapatilha faz de facto a diferença. Neste caso, influencia a sua velocidade e eficácia. De acordo com o "Journal of Sports Medicine", cada 100 gramas adicionais aumentam o gasto de energia em 1%. Um aumento de 1% para um corredor que corre 10 km 3 dias por semana para manter a forma não tem praticamente qualquer impacto. Por isso, não se preocupe com o peso do sapatilha se for esse o seu caso.
Se, por outro lado, estiver à procura de desempenho, o peso é mais importante. Mas não fique obcecado. Procure um melhor equilíbrio entre peso, apoio e reatividade. A longo prazo, ficará grato por isso.
Escolher a marca e o modelo é muito complicado, não o vamos enganar. Há muita pressão social, as marcas gastam milhões em marketing para promover os seus modelos. Mas nós, na RUNNEA, estamos aqui para o ajudar. Pode experimentar o nosso recomendador de sapatilhas running. Iremos guiá-lo na escolha do calçado que melhor se adapta às suas condições e necessidades. Hoje em dia, praticamente todas as marcas conhecidas do sector têm um tipo de sapatilha de running específico para as diferentes necessidades do corredor.
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Vamos a isso!Como é habitual, o tipo de corrida e a superfície em que corre são decisivos para a escolha do seu sapatilhas. Muitas vezes pedem-nos sapatos que possam ser usados para tudo, tanto asfalto como trail, e embora as marcas tenham lançado modelos híbridos que permitem correr no asfalto e em caminhos de terra ou pequenas pedras soltas, a realidade é que o ideal é ter um sapatilha para cada terreno:
A estrutura dos seus pés e o seu peso corporal também são factores a ter em conta. Pode parecer óbvio, mas os corredores mais pesados necessitam geralmente de mais amortecimento, enquanto os que têm pés mais largos podem necessitar de modelos com mais espaço para os dedos ou mesmo modelos especiais com uma biqueira mais larga. Marcas como a Nike ou a New Balance têm modelos específicos para pés largos.
Um conselho: o preço nem sempre reflecte a qualidade. Pode encontrar sapatilhas adequados a preços razoáveis. Amaia Cabezudo diz: "Por vezes, as melhores sapatilhas para si não são os mais caros do mercado". Foi por isso que nasceu também a RUNNEA, para encontrar os modelos que estão dentro do seu orçamento. O preço médio de um sapatilha com muito boa qualidade e bom desempenho ronda os 100 euros. Obviamente que pode encontrar preços melhores (consulte o nosso outlet ou a nossa pesquisa de pechinchas), mas isto é apenas para lhe dar uma referência média.
E um último conselho, sempre que tiver dúvidas, consulte especialistas, sejam eles podólogos, treinadores, especialistas em lojas running ou nós próprios na nossa sala de consulta de dúvidas. Raúl Lozano sugere: "Podemos ajudar-te com base na nossa experiência real, com recomendações personalizadas em função das tuas necessidades específicas".
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