Sente-se cansado e fatigado, tem dores musculares e sente um mal-estar geral em todo o corpo? Sim, chegou a altura. Aquela altura do mês que nós, mulheres, tanto detestamos está a chegar. Fiel ao seu compromisso, o período faz-lhe a visita obrigatória e a primeira coisa que lhe apetece fazer é não fazer nada, relaxar no sofá e não ser incomodada por ninguém. Mas, ao contrário do que pensa, a atividade física pode ser a sua grande aliada no alívio desses sintomas incómodos e desagradáveis. E não estou só a dizer isto, há estudos sobre o assunto que o atestam.
Como sabe, quando faz exercício físico, liberta endorfinas, que podem atuar como um analgésico natural para o seu próprio corpo. Além disso, estas endorfinas ajudam a elevar o seu humor, afastando o arrependimento e os sintomas depressivos.
Recomendações gerais antes do exercício
É do senso comum que, durante o ciclo menstrual, a prática desportiva tem de ser adaptada às necessidades do seu próprio organismo. Ou seja, deve definir uma intensidade, uma duração e uma frequência adequadas. Tenha calma e, se o desconforto for grave, não hesite em parar e tirar vários dias de férias.
Se optar por sessões mais curtas e reduzir a sua intensidade, não só se sentirá melhor fisicamente, como também se sentirá melhor psicologicamente. Além disso, o aspeto social é também outro fator que o ajudará a sentir-se bem, uma vez que fazer os exercícios na companhia de outros amigos lhe permitirá inverter essas percepções negativas.
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Cardio
Desde correr, caminhar ou até mesmo subir na bicicleta elíptica do ginásio. Todas estas actividades irão ajudá-la a libertar endorfinas. Mas o exercício cardiovascular também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo em todo o corpo, e levar esse fluxo para as zonas onde se sente desconfortável pode ser benéfico. Como já referi, tenha em conta a intensidade e a duração do exercício e tente ajustá-lo à forma como se sente nessas alturas.
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Nadar
Desde que as dores do seu ciclo menstrual não sejam incapacitantes, nadar algumas voltas na piscina pode ser o exercício de eleição para aliviar o desconforto. A natação é um desporto de baixo impacto para as articulações, reduz a tensão nas costas e melhora a circulação sanguínea.
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Ioga ou Pilates
A respiração profunda conseguida através da prática de ioga ou Pilates relaxa a zona lombar e todos os músculos do corpo, incluindo os da zona pélvica e do útero, o que pode aliviar as dores associadas à menstruação. E aqui está apenas um exemplo. Num estudo científico, datado de 2013, um grupo de mulheres praticou ioga de forma regular, em sessões de 40 minutos por dia, durante seis dias por semana. Os resultados mostraram não só um aumento do bem-estar geral destas mulheres, como também uma redução dos sentimentos de ansiedade e dos sintomas depressivos.
Sessões de alongamento
Como atleta, já sabe que os alongamentos são benéficos para alongar os músculos e também para reduzir o risco de cãibras musculares. O simples movimento de dobrar os joelhos até ao peito é uma óptima forma de aliviar as dores de costas que surgem com o período. Para que os alongamentos sejam eficazes, deve mantê-los durante 20 a 30 segundos, executando-os de forma lenta e constante, bem como mantendo uma respiração correcta.
HIIT
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) vai ser o método mais eficaz de perda de gordura durante o ciclo menstrual do que em qualquer outra altura do mês. Isto porque, quando as mulheres estão menstruadas, os níveis de estrogénio baixam, facilitando o acesso aos hidratos de carbono e ao glicogénio. Assim, a alteração hormonal provocada pela menstruação é a altura ideal para tirar partido deste tipo de treino intenso, em comparação com a altura em que os níveis de estrogénio são mais elevados. E lembre-se que pode sempre fazê-lo, se as dores do período forem "suportáveis".
Dança ou Zumba
Sim, nessa altura, a sua disposição não é a melhor para saltar para cima e para baixo e dançar. Mas mexer-se ao som da música, seja numa aula de Zumba ou a ouvir música sem sair de casa, ajudará a melhorar o seu humor, mas também a queimar calorias e a aumentar a flexibilidade das suas articulações.
Então, à pergunta que está a fazer a si próprio: posso fazer exercício quando estou com o período? A resposta é um retumbante "SIM". Tudo o que tem a fazer é encontrar a atividade com que se sente mais confortável e adaptar a intensidade à sua condição física... Anime-se e, da próxima vez, diga-nos que exercício fez e se foi bom para si!
Cada um dos packs de treino RUNNEA inclui orientações nutricionais personalizadas. Uma proposta diária individualizada que complementa o trabalho físico do seu plano de treino. Além disso, pode escolher o tipo de dieta (vegana, vegetariana, ovo-vegetariana...) e indicar alergias e alimentos a excluir das suas receitas.
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