Se alguma vez treinou para uma maratona, sabe que não há muito espaço para improvisação. Fred Urrutia, um dos nossos testadores da RUNNEA França, é um corredor experiente com várias maratonas abaixo das 3 horas no seu currículo e sabe disso. Para o seu próximo desafio, a Maratona de Sevilha 2025, optou por seguir uma estratégia que vai para além do treino físico: a rotação de sapatilhas. Optou por três modelos Asics: Novablast 4, Magic Speed 4 e Metaspeed Sky, cada um com um objetivo muito específico no seu desafio. Na RUNNEA, dizemos-lhe como e porquê esta estratégia pode ser a chave para o sucesso da sua próxima maratona. E dizemos-lhe que não tem de comprar 3 pares de sapatilhas, mas tem de comprar 2.
Pode perguntar-se se precisa mesmo de mais do que um par de sapatilhas para treinar para uma maratona. A resposta, apoiada pela ciência e pela experiência de muitos corredores, é um retumbante sim. Utilizar sapatilhas diferentes para diferentes tipos de treino não só ajuda a melhorar o desempenho, como também reduz significativamente o risco de lesões.
Quando corre, o seu corpo sofre um impacto repetitivo em cada passada. Se usar sempre o mesmo par de sapatilhas, esse impacto é consistentemente distribuído pelas mesmas áreas do pé e da perna, o que pode levar à fadiga muscular e, eventualmente, a lesões. Ao alternar entre vários pares, distribui esse impacto de forma diferente, o que dá aos músculos e articulações tempo para recuperarem e se adaptarem.
Além disso, a rotação de sapatilhas permite que cada par recupere as suas propriedades de amortecimento e apoio entre utilizações. Isto não só prolonga a vida útil do as sapatilhas, como também garante que está sempre a correr com um calçado em perfeitas condições, o que é crucial no que diz respeito à prevenção de lesões.
O Fred está bem ciente de que as corridas longas são a pedra angular da sua preparação para a maratona. Estes treinos, que muitas vezes duram mais de uma hora a um ritmo calmo, são essenciais para desenvolver a resistência aeróbica necessária para completar os 42 quilómetros. E para estas corridas, o Fred optou pelos ASICS Novablast 4 para esta maratona.
Preço original 150,00 €
Gostamos dos Novablast 4 running ASICS devido ao seu excelente amortecimento proporcionado pela tecnologia FlyteFoam Blast+. Este material absorve muito bem o choque em cada aterragem e também devolve a energia a cada passada, permitindo ao Fred manter um ritmo constante sem sentir que as suas pernas estão a ser castigadas pelo asfalto. Além disso, o seu design leve e respirável garante que os seus pés se mantêm frescos e confortáveis, mesmo nos dias mais quentes.
Este modelo é uma excelente escolha para aqueles dias em que o objetivo é acumular quilómetros sem se preocupar demasiado com a velocidade. Com uma estrutura que oferece estabilidade e conforto, as Novablast 4 permitem ao Fred concentrar-se na sua técnica e manter um ritmo constante, sabendo que os seus pés estão bem protegidos.
Mas nem tudo na preparação para uma maratona se resume a corridas longas e descontraídas. Os treinos de qualidade, como as séries e os fartleks, são igualmente importantes para melhorar a velocidade e a capacidade aeróbica. Para estes treinos, o Fred utiliza os ASICS Magic Speed 4
Preço original 180,00 €
Este modelo foi concebido para oferecer uma resposta rápida e precisa, o que é essencial quando se pretende melhorar a velocidade. O Magic Speed 4 incorpora uma placa de carbono na entressola, que proporciona uma propulsão adicional, permitindo ao Fred manter uma passada eficiente mesmo a altas velocidades. Isto é fundamental quando se trata de trabalhar a técnica de corrida e a capacidade de manter ritmos rápidos durante longos períodos.
Com as sapatilhas Magic Speed 4, Fred pode levar o seu corpo ao limite, sabendo que tem umas sapatilha que lhe oferecem o apoio de que necessita sem sacrificar a velocidade. A combinação da placa de carbono e da espuma FlyteFoam Turbo não só proporciona um amortecimento eficaz, como também impulsiona o corredor para a frente, reduzindo a perceção de esforço e permitindo-lhe manter ritmos rápidos durante mais tempo.
Finalmente, quando chega o dia da corrida, o Fred calça os Asics Metaspeed Sky. Este modelo é o resultado de anos de investigação e desenvolvimento, concebido especificamente para maximizar o desempenho em competições de longa distância. Já os utilizou num par de corridas 10k km e, sobretudo, para os sentir.
Preço original 250,00 €
Os ASICS Metaspeed Sky estão equipados com uma placa totalmente em carbono e uma entressola FlyteFoam Blast Turbo, materiais que não só proporcionam um amortecimento superior, como também melhoram significativamente a eficiência da corrida. Isto significa que Fred pode manter um ritmo rápido com menos esforço, o que é crucial na segunda metade da maratona, quando a fadiga começa a instalar-se.
Além disso, o design aerodinâmico e o ajuste confortável das Metaspeed Sky garantem que o Fred se pode concentrar totalmente no seu desempenho sem distracções. Estas sapatilhas foram concebidas para corredores que procuram ultrapassar os seus limites no dia da corrida, proporcionando uma tração excecional e um apoio seguro em cada passo.
Embora o Fred utilize uma rotação de sapatilhas sapatos, é importante notar que ter pelo menos dois pares diferentes é essencial para qualquer corredor que esteja a treinar para uma maratona. Um sapatilha com bom amortecimento, como os ténis Novablast 4, é crucial para corridas longas e sessões de recuperação. Por outro lado, um modelo mais rápido e reativo, como os Magic Speed 4 de corrida ou os sapatos de Metaspeed Sky, é necessário para treinos de qualidade e competição.
Esta combinação permite aos corredores enfrentar diferentes tipos de treino com o calçado certo, optimizando tanto a proteção como o desempenho. Além disso, a alternância entre pares prolonga a vida útil de cada sapatilha, garantindo que estão sempre nas melhores condições possíveis quando precisa deles.
Um dos maiores benefícios da rotação de sapatilhas é a forma como afecta a biomecânica da corrida. Ao mudar de sapatilhas regularmente, varia os pontos de pressão e o padrão de movimento, o que ajuda a evitar a sobrecarga de áreas específicas do pé e das pernas. Isto é especialmente importante para evitar lesões comuns na corrida, como a fascite plantar, a tendinite ou a periostite tibial.
Além disso, correr com diferentes níveis de amortecimento e apoio permite que os músculos dos pés e das pernas trabalhem de forma mais equilibrada, fortalecendo áreas que poderiam não estar tão ativamente envolvidas se fosse utilizado apenas um tipo de sapatilha. Isto não só melhora o desempenho, como também garante a saúde a longo prazo, o que é essencial para continuar a desfrutar da running sem interrupções.
A estratégia do Fred para a Maratona de Sevilha 2025 é um exemplo de planeamento meticuloso. Na RUNNEA temos a sorte de poder testar muitos sapatilhas e, portanto, não ter de os comprar. Mas a ideia não é fazer com que se gaste dinheiro só pelo facto de se gastar dinheiro. Gostaríamos de o poder ajudar e o nosso conselho e o dos profissionais com quem trabalhamos, treinadores, fisioterapeutas, podologistas, é ter uma rotação de pelo menos 2 sapatilhas. Um sapato de corrida, mais almofadado e protegido, e outra opção mais rápida, que pode ou não ter uma placa de carbono, consoante os seus gostos ou necessidades.
A rotação de sapatilhas é uma estratégia comprovada para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Seguindo o exemplo de Fred Urrutia, qualquer corredor que se prepare para uma maratona deve considerar seriamente a utilização de pelo menos dois pares de sapatilhas diferentes. Esta abordagem prolonga a vida útil dos as sapatilhas, mas, mais importante ainda, garante que cada tipo de treino é suportado pelos sapatos certos, optimizando a proteção e o desempenho.
Neste caso, ao alternar entre o Asics Novablast 4, o Magic Speed 4 e o Metaspeed Sky, o Fred garante que cada tipo de treino é suportado pelo calçado correto, permitindo-lhe maximizar o seu desempenho e minimizar o risco de lesões.
Para qualquer corredor popular que se prepare para uma competição semelhante, a adoção de uma estratégia de rotação sapatilhas pode ser o passo que faz a diferença entre uma preparação adequada e uma preparação bem sucedida.
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