Se alguma vez treinou para uma maratona, sabe que não há muito espaço para improvisação. Fred Urrutia, um dos nossos testadores da RUNNEA França, é um corredor experiente com várias maratonas abaixo das 3 horas no seu currículo e sabe disso. Para o seu próximo desafio, a Maratona de Sevilha 2025, optou por seguir uma estratégia que vai para além do treino físico: a rotação de sapatilhas. Optou por três modelos Asics: Novablast 4, Magic Speed 4 e Metaspeed Sky, cada um com um objetivo muito específico no seu desafio. Na RUNNEA, dizemos-lhe como e porquê esta estratégia pode ser a chave para o sucesso da sua próxima maratona. E dizemos-lhe que não tem de comprar 3 pares de sapatilhas, mas tem de comprar 2.
Porque é que a rotação de sapatilhas é mais do que apenas uma afirmação de moda
Pode perguntar-se se precisa mesmo de mais do que um par de sapatilhas para treinar para uma maratona. A resposta, apoiada pela ciência e pela experiência de muitos corredores, é um retumbante sim. Utilizar sapatilhas diferentes para diferentes tipos de treino não só ajuda a melhorar o desempenho, como também reduz significativamente o risco de lesões.
Quando corre, o seu corpo sofre um impacto repetitivo em cada passada. Se usar sempre o mesmo par de sapatilhas, esse impacto é consistentemente distribuído pelas mesmas áreas do pé e da perna, o que pode levar à fadiga muscular e, eventualmente, a lesões. Ao alternar entre vários pares, distribui esse impacto de forma diferente, o que dá aos músculos e articulações tempo para recuperarem e se adaptarem.
Além disso, a rotação de sapatilhas permite que cada par recupere as suas propriedades de amortecimento e apoio entre utilizações. Isto não só prolonga a vida útil do as sapatilhas, como também garante que está sempre a correr com um calçado em perfeitas condições, o que é crucial no que diz respeito à prevenção de lesões.
Asics Novablast 4: Conforto e proteção para corridas longas
O Fred está bem ciente de que as corridas longas são a pedra angular da sua preparação para a maratona. Estes treinos, que muitas vezes duram mais de uma hora a um ritmo calmo, são essenciais para desenvolver a resistência aeróbica necessária para completar os 42 quilómetros. E para estas corridas, o Fred optou pelos ASICS Novablast 4 para esta maratona.
Gostamos dos Novablast 4 running ASICS devido ao seu excelente amortecimento proporcionado pela tecnologia FlyteFoam Blast+. Este material absorve muito bem o choque em cada aterragem e também devolve a energia a cada passada, permitindo ao Fred manter um ritmo constante sem sentir que as suas pernas estão a ser castigadas pelo asfalto. Além disso, o seu design leve e respirável garante que os seus pés se mantêm frescos e confortáveis, mesmo nos dias mais quentes.
Este modelo é uma excelente escolha para aqueles dias em que o objetivo é acumular quilómetros sem se preocupar demasiado com a velocidade. Com uma estrutura que oferece estabilidade e conforto, as Novablast 4 permitem ao Fred concentrar-se na sua técnica e manter um ritmo constante, sabendo que os seus pés estão bem protegidos.
Asics Magic Speed 4: Velocidade e eficiência para treinos de qualidade
Mas nem tudo na preparação para uma maratona se resume a corridas longas e descontraídas. Os treinos de qualidade, como as séries e os fartleks, são igualmente importantes para melhorar a velocidade e a capacidade aeróbica. Para estes treinos, o Fred utiliza os ASICS Magic Speed 4
Este modelo foi concebido para oferecer uma resposta rápida e precisa, o que é essencial quando se pretende melhorar a velocidade. O Magic Speed 4 incorpora uma placa de carbono na entressola, que proporciona uma propulsão adicional, permitindo ao Fred manter uma passada eficiente mesmo a altas velocidades. Isto é fundamental quando se trata de trabalhar a técnica de corrida e a capacidade de manter ritmos rápidos durante longos períodos.
Com as sapatilhas Magic Speed 4, Fred pode levar o seu corpo ao limite, sabendo que tem umas sapatilha que lhe oferecem o apoio de que necessita sem sacrificar a velocidade. A combinação da placa de carbono e da espuma FlyteFoam Turbo não só proporciona um amortecimento eficaz, como também impulsiona o corredor para a frente, reduzindo a perceção de esforço e permitindo-lhe manter ritmos rápidos durante mais tempo.
Asics Metaspeed Sky: Desempenho máximo para o dia da corrida
Finalmente, quando chega o dia da corrida, o Fred calça os Asics Metaspeed Sky. Este modelo é o resultado de anos de investigação e desenvolvimento, concebido especificamente para maximizar o desempenho em competições de longa distância. Já os utilizou num par de corridas 10k km e, sobretudo, para os sentir.
Os ASICS Metaspeed Sky estão equipados com uma placa totalmente em carbono e uma entressola FlyteFoam Blast Turbo, materiais que não só proporcionam um amortecimento superior, como também melhoram significativamente a eficiência da corrida. Isto significa que Fred pode manter um ritmo rápido com menos esforço, o que é crucial na segunda metade da maratona, quando a fadiga começa a instalar-se.
Além disso, o design aerodinâmico e o ajuste confortável das Metaspeed Sky garantem que o Fred se pode concentrar totalmente no seu desempenho sem distracções. Estas sapatilhas foram concebidas para corredores que procuram ultrapassar os seus limites no dia da corrida, proporcionando uma tração excecional e um apoio seguro em cada passo.
Um mínimo de dois pares de sapatilhas: uma recomendação essencial
Embora o Fred utilize uma rotação de sapatilhas sapatos, é importante notar que ter pelo menos dois pares diferentes é essencial para qualquer corredor que esteja a treinar para uma maratona. Um sapatilha com bom amortecimento, como os ténis Novablast 4, é crucial para corridas longas e sessões de recuperação. Por outro lado, um modelo mais rápido e reativo, como os Magic Speed 4 de corrida ou os sapatos de Metaspeed Sky, é necessário para treinos de qualidade e competição.
Esta combinação permite aos corredores enfrentar diferentes tipos de treino com o calçado certo, optimizando tanto a proteção como o desempenho. Além disso, a alternância entre pares prolonga a vida útil de cada sapatilha, garantindo que estão sempre nas melhores condições possíveis quando precisa deles.
Benefícios para a saúde dos pés e dos músculos
Um dos maiores benefícios da rotação de sapatilhas é a forma como afecta a biomecânica da corrida. Ao mudar de sapatilhas regularmente, varia os pontos de pressão e o padrão de movimento, o que ajuda a evitar a sobrecarga de áreas específicas do pé e das pernas. Isto é especialmente importante para evitar lesões comuns na corrida, como a fascite plantar, a tendinite ou a periostite tibial.
Além disso, correr com diferentes níveis de amortecimento e apoio permite que os músculos dos pés e das pernas trabalhem de forma mais equilibrada, fortalecendo áreas que poderiam não estar tão ativamente envolvidas se fosse utilizado apenas um tipo de sapatilha. Isto não só melhora o desempenho, como também garante a saúde a longo prazo, o que é essencial para continuar a desfrutar da running sem interrupções.
Não precisa de 3 sapatilhas para se preparar para uma maratona, mas precisa de 2.
A estratégia do Fred para a Maratona de Sevilha 2025 é um exemplo de planeamento meticuloso. Na RUNNEA temos a sorte de poder testar muitos sapatilhas e, portanto, não ter de os comprar. Mas a ideia não é fazer com que se gaste dinheiro só pelo facto de se gastar dinheiro. Gostaríamos de o poder ajudar e o nosso conselho e o dos profissionais com quem trabalhamos, treinadores, fisioterapeutas, podologistas, é ter uma rotação de pelo menos 2 sapatilhas. Um sapato de corrida, mais almofadado e protegido, e outra opção mais rápida, que pode ou não ter uma placa de carbono, consoante os seus gostos ou necessidades.
A rotação de sapatilhas é uma estratégia comprovada para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões. Seguindo o exemplo de Fred Urrutia, qualquer corredor que se prepare para uma maratona deve considerar seriamente a utilização de pelo menos dois pares de sapatilhas diferentes. Esta abordagem prolonga a vida útil dos as sapatilhas, mas, mais importante ainda, garante que cada tipo de treino é suportado pelos sapatos certos, optimizando a proteção e o desempenho.
Neste caso, ao alternar entre o Asics Novablast 4, o Magic Speed 4 e o Metaspeed Sky, o Fred garante que cada tipo de treino é suportado pelo calçado correto, permitindo-lhe maximizar o seu desempenho e minimizar o risco de lesões.
Para qualquer corredor popular que se prepare para uma competição semelhante, a adoção de uma estratégia de rotação sapatilhas pode ser o passo que faz a diferença entre uma preparação adequada e uma preparação bem sucedida.
Leia mais notícias sobre: Running news
