Estes 8 factores podem ajudá-lo a identificar se está na altura de mudar os seus sapatilhas de running.

Em Runnea.com, sabemos que não podemos mudar de sapatilhas de running a cada 3 ou 4 meses, mas é necessário perceber quando um sapatilha perdeu as suas propriedades e é altura de o substituir. Um sapatilha que já não cumpre as suas propriedades de amortecimento, apoio do pé ou conforto tem um impacto direto no desempenho e na prevenção de lesões. Por isso, aqui está uma análise detalhada com 8 pontos-chave, para que possa compreender quando é altura de mudar os seus sapatilhas de running.

1. analisar a sola em pormenor

É muito importante avaliar o padrão de desgaste da sola, prestando especial atenção a zonas como o calcanhar e o antepé. O desgaste excessivo nestas zonas pode diminuir não só a eficácia da aderência, mas também a estabilidade. A profundidade das ranhuras da sola é também um indicador importante; uma diminuição notória sugere uma redução da capacidade de tração.

• É importante ter em atenção o desgaste assimétrico, uma vez que pode ser indicativo de problemas biomecânicos, como um pronador ou supinador. Isto não só afecta a durabilidade do sapatilha, como também pode levar a lesões se não for devidamente tratado.

2. sola intermédia: prestar atenção à dureza do composto

A sola intermédia do sapato running pode ser feita de diferentes materiais que, por sua vez, têm diferentes propriedades e durabilidade. Verifique se o material se compactou ou se apresenta sinais de vincos, o que normalmente indica uma perda das propriedades de amortecimento.

• Resposta e recuperação: Efectue testes de pressão e observe como o material responde, se é mais duro. Uma sola intermédia que não recupere rapidamente a sua forma ou que seja excessivamente dura ao toque perdeu a sua funcionalidade essencial. Se tiver um durómetro, pode verificar a dureza da sola intermédia no momento da compra do sapatilhas e analisá-la ao longo dos meses.

3. Parte superior: rotura ou perda de elasticidade

Verifique se a parte superior apresenta rasgões, desgaste ou zonas excessivamente esticadas. Estes defeitos comprometem a proteção e o apoio, afectando a estabilidade durante a corrida.

• Elasticidade e ajuste: Avaliar se o material perdeu a elasticidade ou a firmeza. Uma parte superior que não mantenha a sua forma original pode causar problemas de ajuste, o que, por sua vez, afecta a biomecânica da corrida.

4. Relação entre o tipo de passada e as zonas de desgaste

Cada tipo de passada (pronador, supinador, neutro) tem um impacto diferente no desgaste sapatilha. Compreender a sua própria passada ajudá-lo-á a identificar áreas de desgaste específicas e a escolher sapatilhas que melhor se adaptem às suas necessidades biomecânicas.

5. Desgaste interno: O que não se vê

• Desgasteda palmilha: A palmilha é uma das primeiras partes a mostrar sinais de desgaste. Muitas vezes feita de materiais de espuma, pode perder a sua forma, achatar-se ou mesmo quebrar-se com o uso constante. Isto não só reduz o conforto, como também afecta o alinhamento e a distribuição da pressão no pé.
• Integridade do forro: O forro interior, especialmente à volta do calcanhar e por baixo da língua, pode desgastar-se devido à fricção contínua. Um forro gasto pode causar irritação na pele, diminuir o apoio e alterar o ajuste do sapatilha.
• Reforços e tecnologias de apoio: Muitos sapatilhas incluem tecnologias de apoio interno, como hastes ou suportes de arco. Avalie se estas estruturas mantêm a sua integridade, uma vez que um enfraquecimento pode afetar a estabilidade e a distribuição do peso.

6. Altura ideal para mudar

Embora a quilometragem seja um indicador útil de quando mudar de sapatilhas, a decisão de substituir o calçado deve também basear-se na sensação de conforto e reação. A fadiga ou o desconforto durante uma corrida podem ser sinais claros de que está na altura de mudar. Por isso, uma boa forma de decidir mudar é a soma de factores: desgaste da sola, dureza da sola intermédia, deformidade da palmilha ou perda de conforto de corrida.

7. Factores externos e sua influência

Factores como o tipo de terreno em que corremos, as mudanças de temperatura e a humidade também aceleram o desgaste sapatilhas. Para além disso, o peso do corredor e o estilo de corrida também influenciam como e quando sapatilhas se desgastam.

• A má notícia: quanto mais pesado for o corredor, mais rápida é a degradação da sola intermédia. Devido ao maior stress sobre os materiais, os sapatilhas de um corredor mais pesado podem ter uma vida útil mais curta. Enquanto um sapatilha pode durar entre 600 a 800 quilómetros para um corredor de 70 quilos, para um corredor de 90 quilos, este número pode rondar os 500 quilómetros.

8. Base científica para a durabilidade de um sapatilha de running

De acordo com um estudo daFootwear Science, sugere-se que a durabilidade dos sapatilhas de running de corrida de alta qualidade pode exceder 8000-1000 quilómetros em condições ideais. É fundamental compreender que a durabilidade varia significativamente consoante a qualidade do sapatilha, as condições de utilização, o peso e o tipo de piso do corredor.

Na RUNNEA, fornecemos informações baseadas na nossa experiência para o ajudar a tomar as decisões correctas ao escolher o sapatilhas de running ideal para si.