Este é o tipo de sapatilhas de corrida de que necessitas em função do teu tipo de corredor

Existe praticamente um tipo de sapatilhas de corrida para cada tipo de corredor. Esta é uma boa notícia porque nos permite ter um modelo que se adapta ao nosso estilo de corrida, à distância que corremos, ao nosso peso ou aos nossos objetivos. Mas o complicado é encontrar o modelo ideal entre uma gama cada vez mais ampla de marcas e produtos. Na RUNNEA dispomos de ferramentas para ajudar a selecionar as sapatilhas certas para os teus gostos, mas mesmo assim muitas vezes é difícil fazer a escolha ideal com base nas necessidades particulares de cada indivíduo. Neste artigo, queremos ajudar-te a compreender os critérios que permitem identificar se umas sapatilhas são adequadas às tuas necessidades. E depois só terás de comparar e encontrar o melhor preço. E para isso não te vou enganar, na RUNNEA somos os melhores a encontrar pechinchas. Aqui vai!

• Corredor principiante que está a começar a correr
• Corredores de estrada que correm para ficar em forma ou para desanuviar a cabeça
• Corredores de estrada de longa distância
• Corredores leves e rápidos
• Corredores com peso alto ou excesso de peso
• Corredores pronadores
• Corredores supinadores
• Corredores de trail
• Candidatos a entrar na polícia ou nos bombeiros

1. Corredor principiante que está a começar a correr

Este tipo de corredor não tem normalmente uma boa técnica de corrida, o que é perfeitamente normal. Por conseguinte, a sua principal necessidade é ter umas sapatilhas de corrida que ofereçam um elevado nível de amortecimento, apoio e conforto para proteger as articulações e os músculos do impacto repetitivo. Além disso, um drop elevado ajuda a facilitar uma transição suave de passada.

• Preferência pelo conforto: O conforto é fundamental, uma vez que uma experiência desagradável pode desencorajar um corredor principiante de continuar a treinar.
• Necessidade de proteção e apoio: Uma vez que o corpo ainda se está a adaptar ao novo exercício, é importante ter umas sapatilhas que ofereçam apoio e amortecimento suficientes para minimizar o risco de lesões.

Recomendações de sapatilhas para corredores principiantes

Amortecimento elevado: Para compensar a falta de técnica apurada e para proteger as articulações e os músculos de impactos repetitivos. as sapatilhas com bom amortecimento proporcionam uma experiência mais suave e confortável.

Drop elevado : Um drop mais elevado (diferença de altura entre o calcanhar e o dedo do pé) facilita a aterragem sobre o calcanhar, o que é muito comum entre os novos corredores. Isto contribui para uma transição mais suave durante o ciclo da passada.

Estabilidade: O objetivo é oferecer segurança e proteção extra durante a corrida, o que está intimamente ligado à falta de uma técnica eficiente.

Flexibilidade e leveza: Embora a estabilidade seja importante, as sapatilhas deve também oferecer alguma flexibilidade e ser suficientemente leve para não prejudicar o movimento natural do pé.

Ajuste confortável: Um bom ajuste é essencial. As sapatilhas devem ser suficientemente espaçosas para permitir a expansão natural do pé durante a corrida, mas não tão grande que cause escorregamento ou fricção.

Exemplos de sapatilhas para principiantes

2. Corredores de estrada que correm para ficar em forma ou para desanuviar a cabeça

Os corredores de asfalto que correm principalmente para manter a forma ou para espairecer procuram sobretudo conforto, durabilidade e proteção adequados a superfícies duras e frequentemente urbanas.

• Conforto em distâncias moderadas: Muitas vezes correm regularmente distâncias moderadas, pelo que o conforto é um fator essencial. Umas ssapatilhas que ofereçam um bom ajuste e um apoio adequado são essenciais para evitar desconforto e lesões.
• Durabilidade: Uma vez que o asfalto pode desgastar rapidamente as sapatilhas, é importante escolher umas concebidas para serem duráveis e resistentes.
• Respirabilidade: especialmente em ambientes urbanos, onde pode haver mais calor e menos ventilação, a respirabilidade é importante para manter os pés frescos e confortáveis.

Recomendações de sapatilhas para este tipo de corredor

Amortecimento adequado: Procura sapatilhas com amortecimento que possam atenuar o impacto constante da estrada. Sapatilhas com tecnologias de amortecimento avançadas são ideais.

Estrutura de suporte: Uma boa estrutura de suporte é importante para manter o alinhamento correto do pé e evitar lesões.

Flexibilidade e leveza: Embora o apoio seja necessário, as sapatilhas não devem ser demasiado rígidas. Devem permitir o movimento natural do pé e serem suficientemente leves para não ser um 'fardo'.

Durabilidade da sola: Uma sola resistente e de alta qualidade é importante para suportar o desgaste do asfalto.

Respirabilidade: Materiais que permitem uma boa circulação de ar para manter os pés secos e frescos.

Exemplos de sapatilhas adequadas

3. Corredores de longa distância no asfalto

Este tipo de corredor necessita de sapatilhas que possa suportar longas distâncias sem comprometer o conforto e a eficiência. Procuram uma combinação de amortecimento, algum apoio, durabilidade e um design que minimize a fadiga do pé.

Recomendações de sapatilhas para corredores de longa distância

• Resistência e durabilidade: as sapatilhas devem ser capazes de suportar longas distâncias, mantendo a sua estrutura e funcionalidade ao longo de muitos quilómetros.
• Amortecimento: É essencial um amortecimento capaz de proteger as articulações e os músculos do corredor dos impactos repetitivos durante longas horas. Este amortecimento deve ser eficaz sem ser excessivamente volumoso ou pesado.
• Conforto e ajuste: Um bom ajuste é crucial para evitar problemas como bolhas, fricção ou pontos de pressão incómodos, especialmente durante corridas longas.
• Respirabilidade: Uma vez que os pés podem inchar e aquecer durante as corridas longas, a respirabilidade é importante para manter o conforto.
• Apoio e estabilidade: as sapatilhas devem oferecer um apoio adequado para evitar a fadiga do pé e do tornozelo, especialmente nas fases finais da corrida.
• Modelos com amortecimento reativo: Sapatilhas que combinam um bom amortecimento com capacidade de resposta e eficiência de corrida são ideais.
• Peso o mais leve possível: as sapatilhas devem ser suficientemente robustas para resistir ao desgaste, mas suficientemente leves para não causar fadiga desnecessária.
• Adaptabilidade a vários terrenos: Para os corredores que participam em eventos que incluem uma mistura de asfalto e trilhos, as sapatilhas devem ser versáteis em termos de tração e estabilidade.

Exemplos de sapatilhas adequadas

4. Corredores leves e rápidos

Concentrados em melhorar os tempos e aumentar a velocidade, procuram sapatilhas leves mas com boa capacidade de resposta. É preferível um drop baixo para promover uma passada rápida e eficiente. Podem também optar por umas sapatilhas com uma placa de carbono. Estamos a falar de sapatilhas de treino, não de competição.

Recomendações de sapatilhas para corredores leves

• Resistência e durabilidade: as sapatilhas devem ser capazes de resistir a longas distâncias, mantendo a sua estrutura e funcionalidade ao longo de muitos quilómetros.
• Amortecimento eficaz: É essencial um amortecimento que possa proteger as articulações e os músculos do corredor dos impactos repetitivos durante longas horas. Este amortecimento deve ser eficaz sem ser excessivamente volumoso ou pesado.
• Conforto e ajuste: Um bom ajuste é crucial para evitar problemas como bolhas, fricção ou pontos de pressão incómodos, especialmente durante corridas longas.
• Respirabilidade: Uma vez que os pés podem inchar e aquecer durante as corridas longas, a respirabilidade é importante para manter o conforto.
• Apoio e estabilidade: as sapatilhas devem oferecer um apoio adequado para evitar a fadiga do pé e do tornozelo, especialmente nas fases finais da corrida.
• Modelos com amortecimento reativo: Sapatilhas que combinam um bom amortecimento com capacidade de resposta e eficiência de corrida são ideais.
• Peso o mais leve possível: as sapatilhas devem ser suficientemente robustas para resistir ao desgaste, mas suficientemente leves para não causar fadiga desnecessária.
• Adaptabilidade a vários terrenos: Para os corredores que participam em eventos que incluem uma mistura de asfalto e trilhos, as sapatilhas devem ser versáteis em termos de tração e estabilidade.

Exemplos de sapatilhas adequadas

5. Corredores com peso alto ou excesso de peso

Os corredores com excesso de peso ou mais de 90 kg necessitam de sapatilhas com amortecimento robusto para lidar com o impacto extra e apoio reforçado para estabilidade e alinhamento adequado.

Características e necessidades do corredor com excesso de peso

• Maior impacto em cada passada: Um maior peso corporal resulta num maior impacto em cada passada. Isto implica a necessidade de um amortecimento superior para absorver estes impactos e proteger as articulações.
• Necessidade de apoio adicional: Um apoio robusto, especialmente na zona do arco plantar e do calcanhar, é essencial para manter o alinhamento correto do pé e evitar o stress nos tornozelos, joelhos e ancas.
• Durabilidade: as sapatilhas devem ser escapaz de suportar o desgaste adicional sem perder a sua forma e funcionalidade.
• Conforto e ajuste correto: O conforto é essencial, especialmente para evitar problemas como bolhas ou pontos de pressão. Um bom ajuste garante que as sapatilhas não estão nem demasiado apertadas nem demasiado largas.

Exemplos de sapatilhas para corredores com excesso de peso

6. Corredores pronadores

Necessitam de sapatilhas com apoio para o médio pé e controlo da pronação para manter o alinhamento correto e evitar lesões.

Características e necessidades do corredor com pisada pronadora

• Aumento do impacto a cada passada: O aumento do peso corporal resulta num aumento do impacto a cada passada. Isto implica a necessidade de um amortecimento superior para absorver estes impactos e proteger as articulações.
• Necessidade de apoio adicional: Um apoio robusto, especialmente na zona do arco plantar e do calcanhar, é essencial para manter o alinhamento correto do pé e evitar o stress nos tornozelos, joelhos e ancas.
• Durabilidade: as sapatilhas devem ser capazes de suportar o desgaste adicional sem perder a sua forma e funcionalidade.
• Conforto e ajuste correto: O conforto é essencial, especialmente para evitar problemas como bolhas ou pontos de pressão. Um bom ajuste garante que as sapatilhas não estão nem demasiado apertadas nem demasiado largas.

Exemplos de sapatilhas adequadas para evitar a sobre-pronação

7. Corredor supinador

Desafios e necessidades: Necessitam de umas sapatilhas com bom amortecimento e flexibilidade para compensar a falta de absorção natural do choque. Exemplo de sapatilhas adequadas: Nike Air Zoom Vomero oferecem amortecimento suave e bom apoio, ideal para supinadores.

Características e necessidades do corredor com pisada supinadora

• Supinação ou passada para fora: Este tipo de passada pode levar a um desgaste irregular do calçado e a um maior risco de lesões devido a uma menor capacidade natural de absorção do impacto.
• Necessidade de amortecimento e flexibilidade: os supinadores beneficiam de sapatilhas que oferecem amortecimento adicional e maior flexibilidade para compensar a falta de absorção natural do choque.
• Apoio neutro: Ao contrário dos pronadores, os supinadores não necessitam de tanto controlo do movimento ou de apoio adicional do arco, mas sim de umas sapatilhas que ofereçam apoio neutro.
• Durabilidade em áreas específicas: O desgaste tende a ocorrer na extremidade exterior, pelo que a durabilidade adicional nesta área pode ser benéfica.

Recomendações de sapatilhas para este tipo de corredor

8. Corredores de trail

Os corredores de trail enfrentam terrenos variados, incluindo rochas, caminhos de gravilha ou raízes de árvores, o que exige sapatilhas de trail com excelente tração e durabilidade. Precisam também de proteção contra impactos e elementos externos, bem como de boa estabilidade para evitar entorses e lesões. Exemplo de umas sapatilha adequadas: as Salomon Speedcross destacam-se pela sua aderência em terrenos difíceis, durabilidade e proteção, o que as torna numa das principais escolhas para o trail.

• Necessidade de estabilidade: Devido à natureza imprevisível do terreno, estas sapatilhas devem oferecer uma excelente estabilidade para minimizar o risco de torção ou queda.
• Proteção contra elementos externos: as sapatilhas de trail running devem oferecer uma boa proteção contra elementos naturais, como pedras ou ramos afiados, e muitas vezes têm reforços em áreas-chave como a biqueira e as laterais.
• Amortecimento com alguma firmeza: Embora seja necessário algum amortecimento, os corredores de trail preferem frequentemente uma sensação mais "natural" do terreno, o que pode significar menos amortecimento do que o das sapatilhas de estrada.

Características e necessidades do corredor de trail

Solas aderentes: Procura sapatilhas com solas concebidas para proporcionar tração numa variedade de superfícies, incluindo lama, rocha e terreno seco.

Reforços e proteção: Escolhe sapatilhas que ofereçam proteções adicionais, como biqueiras reforçadas e materiais resistentes à abrasão.

Estabilidade e apoio: as sapatilhas com bom apoio para o tornozelo e construção estável são cruciais para um corrida em trilho segura.

Amortecimento adaptável: Amortecimento adequado para absorver o choque, mas sem sacrificar a capacidade de reação e a sensação do solo.

Durabilidade: Materiais e construção capazes de suportar as condições mais difíceis dos trilhos.

Recomendações de sapatilhas para este tipo de corredores

9. Candidatos a entrar na polícia ou nos bombeiros

As pessoas que se preparam para as competições de polícia ou de bombeiros necessitam de um tipo de calçado muito específico. Devem ser sapatilhas que lhes permitam ser rápidos e ágeis, mas ao mesmo tempo estáveis para as provas de agilidade.

Recomendações de sapatilhas

• Com boa resposta: Modelos que ofereçam uma boa resposta e sejam leves, facilitando a velocidade e agilidade necessárias.
• Com apoio estável: Escolhe sapatilhas que ofereçam um apoio estável para movimentos laterais e mudanças rápidas de direção.
• Drop moderada: Sapatilhas com um drop entre 4 e 8 mm podem ser ideais, uma vez que oferecem um equilíbrio entre conforto e uma passada natural.

Exemplos de sapatilhas adequadas

Cada perfil de corredor tem necessidades específicas e a escolha das sapatilhas deve refletir essas necessidades para otimizar o desempenho e a experiência de corrida. Além disso, factores como a frequência de treino, as condições do terreno e os objetivos pessoais também devem ser considerados para fazer a melhor escolha possível.