Mesmo sem um entendimento claro, ao comprar um novo sapatilha de running, algumas das perguntas mais típicas são: Qual é o drop? Neutro, pronador ou supinador? São sapatos de treino ou de voo? Mas nós da Runnea estamos prontos para desmistificar um mito: se está à procura de novos sapatilhas de running: não dê tanta importância ao drop, e dê mais ênfase ao perfil do próprio modelo! É claro que também deve prestar atenção ao que realmente precisa para correr de forma óptima e confortável. Nós damos-lhe as chaves!
Não há dúvida de que, com tantas marcas e modelos diferentes, a tarefa de encontrar um par de sapatilhas de running que melhor se adapte às suas características de corrida é mais do que complicada. Em muitos casos, este nível de complexidade é ainda maior quando tem várias opções à sua frente e não tem a certeza do que escolher. As dúvidas surgem e, como o investimento em sapatilhas de corrida não é uma questão menor, é necessário pôr os pontos nos i's e cruzar os t's. É por isso que, para a equipa editorial, é importante fazer a escolha certa. Por isso, a equipa editorial da Runnea recomenda que carregue no play e ouça o capítulo do Runnea Podcast: "Como saber se está a comprar as sapatilhas de running certas?" com o nosso podologista desportivo líder Toni Fernandez Sierra.
Antes de mais, não misturem conceitos: o drop é o mesmo que o perfil do sapatilha? Não são a mesma coisa. De facto, o erro mais comum é que tendemos a confundi-los, o que leva a uma decisão de compra errada e, por conseguinte, aumentamos, quase inconscientemente, o risco de possíveis lesões por não usarmos o sapatilha de running adequado às nossas necessidades e características enquanto corredores.
Quando falamos de drop também nos referimos à compensação ou queda do calcanhar, e a sua definição técnica indica que é a diferença de altura, em milímetros, entre o calcanhar e a zona do antepé. Embora não exista drop bom e drop mau, dois exemplos práticos: se pegarmos no icónico Nike Pegasus 37, e tivermos alturas de calcanhar de 32mm. e 22mm. no antepé, o seu drop é de 10mm. Já se optarmos pelo New Balance FuelCell 890 v8 com uma altura de 27mm no calcanhar e 21mm no antepé, o seu drop é de 6mm.
Por outro lado, o perfil é algo muito mais genérico e engloba vários conceitos. O perfil é basicamente a espessura da sola, da entressola e de qualquer outro elemento que possa sair da entressola em direção à parte superior(chassis), e os conceitos associados são a densidade dos materiais, os elementos geométricos, o design, o drop...
"Digamos que a diferença de altura entre a parte de trás e a parte da frente do sapatilha, que constitui o drop, serve como um mecanismo de prevenção de lesões nos corredores. Porque se um corredor é muito propenso a lesões na parte de trás do pé, um sapatilha de corrida com um drop mais alto é o mais adequado para correr com mais segurança, mas com um design de entressola e sola exterior e materiais que adicionam estabilidade (perfil). Um drop elevado com materiais macios na sola intermédia, durante a corrida ou simplesmente devido ao efeito do calor, pode ser tão danificado que o sapatilha passa de um drop estático de 10 mm para um drop dinâmico de 7 mm, com um aumento da instabilidade e um maior risco de lesão", indica Toni Fernández Sierra, que também afirma que "finalmente, o drop é apenas um número com o qual se estabelecem as diferenças de altura entre o calcanhar e o antepé".
Além disso, como salienta o especialista em podologia desportiva da clínica PODUM de Córdoba, "é preciso ter claro que o tempo em que se está no chão é quando se vai lesionar, porque é muito difícil lesionar-se quando os pés estão no ar. É por isso que é muito importante ter tempos de apoio no calcanhar, no médio pé e no antepé, e a sua redução dependerá do drop, por um lado, e do perfil, por outro. Esta é uma das razões pelas quais as marcas estão a recorrer a estes designs (juntamente com as famosas placas de carbono); querem que corramos mais depressa. Outro aspeto é o risco de lesão que pode estar associado a estas alterações, porque temos de ter em conta que os músculos que trabalham ao correr também vão mudar. Por este motivo, um dos factores determinantes é analisar e descobrir onde ocorrem as sobrecargas e os impactos do corredor".
Por outro lado, ao introduzirmos o conceito de geometria ou perfil do sapatilha entramos num campo mais interessante, "pois aqui entram em jogo outras características, como o amortecimento, o movimento, etc., abrindo mais o leque de opções de escolha", diz o nosso #RunTester da Equipa Runnea.
De uma forma mais gráfica, o exemplo mais visível sobre o perfil das sapatilhas encontra-se na marca Hoka, cujo conceito de fabrico de sapatilhas de running se baseia na construção de modelos com drops muito baixos mas com perfis muito altos. Ou também o caso específico da New Balance com a sua entressola mais sobredimensionada, com perfis mais altos, mas mantendo drops de 6 ou 8 mm.
"É por isso que, hoje em dia, com o jogo e a geometria variável, o termo drop já não é tão relevante como era há anos atrás, porque hoje em dia podemos conceber uma geometria em que o calcanhar repousa durante muito poucos milissegundos, mesmo que tenha um drop baixo. Isto leva-nos a concluir que o drop serve como um recurso para resolver problemas de patologia, enquanto o perfil ou a geometria é uma secção mais interessante de analisar e fornece mais dados", diz este professor em diferentes mestrados universitários sobre podologia desportiva e biomecânica.
No entanto, quando se fala de drop, "o conceito que é relevante é a chamada drop dinâmica porque entra em jogo com a própria geometria", esclarece Toni. Mas este termo fica para um próximo post da Runnea... prometo!
Quando se trata de estabelecer recomendações na compra de sapatilhas de corrida, "não há outra, e modas são modas, por isso, enquanto corredores/consumidores, a premissa é tentar obter o que melhor se adequa ao nosso perfil enquanto corredores", diz este podologista desportivo. Assim, partindo da base de um corredor médio, que corre distâncias médias e procura desfrutar da corrida, a melhor recomendação é " optar por sapatilhas com uma densidade de entressola média-alta, porque estamos a falar de uma geometria e de um desenho mais agradáveis para ter essa sensação de que a sapatilha nos ajuda quando corremos; e não o contrário de sermos obrigados a puxar a sapatilha", comenta Fernández Sierra.
"É algo óbvio, porque no dia em que usamos os sapatilhas que nos servem, gostamos de correr; mas, pelo contrário, no dia em que usamos um modelo que não nos serve, não só sofremos, como podemos acabar lesionados, como nós, testadores da Runnea, sabemos muito bem".
Com tudo o que foi dito, as chaves para fazer a compra correcta do sapatilhas de running de que necessitamos como corredores centram-se em "saber como somos como corredores; que características temos (pesos, ritmos a que corremos e até historial de lesões, etc.); qual é a nossa forma de correr, entre outras, dar-nos-ão as pistas para encontrar o modelo que melhor se adapta ao que procuramos", assinala.
Para terminar com um truque prático de compras, desde que exista a possibilidade de experimentar sapatilhas, consiste em ir à loja sem pressas e com a ideia de experimentar diferentes modelos, porque "quando se experimenta quatro ou cinco sapatilhas já se consegue apreciar as diferenças entre um modelo e outro: se o ilhó se adapta melhor ao peito do pé; se o amortecimento é macio ou mais firme. É preciso experimentar, experimentar e experimentar", diz Toni Fernández Sierra, podologista desportivo. Sempre a aprender, obrigado!
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