Mesmo sem um entendimento claro, ao comprar um novo sapatilha de running, algumas das perguntas mais típicas são: Qual é o drop? Neutro, pronador ou supinador? São sapatos de treino ou de voo? Mas nós da Runnea estamos prontos para desmistificar um mito: se está à procura de novos sapatilhas de running: não dê tanta importância ao drop, e dê mais ênfase ao perfil do próprio modelo! É claro que também deve prestar atenção ao que realmente precisa para correr de forma óptima e confortável. Nós damos-lhe as chaves!
Não há dúvida de que, com tantas marcas e modelos diferentes, a tarefa de encontrar um par de sapatilhas de running que melhor se adapte às suas características de corrida é mais do que complicada. Em muitos casos, este nível de complexidade é ainda maior quando tem várias opções à sua frente e não tem a certeza do que escolher. As dúvidas surgem e, como o investimento em sapatilhas de corrida não é uma questão menor, é necessário pôr os pontos nos i's e cruzar os t's. É por isso que, para a equipa editorial, é importante fazer a escolha certa. Por isso, a equipa editorial da Runnea recomenda que carregue no play e ouça o capítulo do Runnea Podcast: "Como saber se está a comprar as sapatilhas de running certas?" com o nosso podologista desportivo líder Toni Fernandez Sierra.
Não olhe para o drop do sapatilha de running e olhe para o seu perfil!
Antes de mais, não misturem conceitos: o drop é o mesmo que o perfil do sapatilha? Não são a mesma coisa. De facto, o erro mais comum é que tendemos a confundi-los, o que leva a uma decisão de compra errada e, por conseguinte, aumentamos, quase inconscientemente, o risco de possíveis lesões por não usarmos o sapatilha de running adequado às nossas necessidades e características enquanto corredores.
Quando falamos de drop também nos referimos à compensação ou queda do calcanhar, e a sua definição técnica indica que é a diferença de altura, em milímetros, entre o calcanhar e a zona do antepé. Embora não exista drop bom e drop mau, dois exemplos práticos: se pegarmos no icónico Nike Pegasus 37, e tivermos alturas de calcanhar de 32mm. e 22mm. no antepé, o seu drop é de 10mm. Já se optarmos pelo New Balance FuelCell 890 v8 com uma altura de 27mm no calcanhar e 21mm no antepé, o seu drop é de 6mm.
Por outro lado, o perfil é algo muito mais genérico e engloba vários conceitos. O perfil é basicamente a espessura da sola, da entressola e de qualquer outro elemento que possa sair da entressola em direção à parte superior(chassis), e os conceitos associados são a densidade dos materiais, os elementos geométricos, o design, o drop...
O que é o drop e qual é o objetivo do drop e do perfil do sapatilha?
"Digamos que a diferença de altura entre a parte de trás e a parte da frente do sapatilha, que constitui o drop, serve como um mecanismo de prevenção de lesões nos corredores. Porque se um corredor é muito propenso a lesões na parte de trás do pé, um sapatilha de corrida com um drop mais alto é o mais adequado para correr com mais segurança, mas com um design de entressola e sola exterior e materiais que adicionam estabilidade (perfil). Um drop elevado com materiais macios na sola intermédia, durante a corrida ou simplesmente devido ao efeito do calor, pode ser tão danificado que o sapatilha passa de um drop estático de 10 mm para um drop dinâmico de 7 mm, com um aumento da instabilidade e um maior risco de lesão", indica Toni Fernández Sierra, que também afirma que "finalmente, o drop é apenas um número com o qual se estabelecem as diferenças de altura entre o calcanhar e o antepé".
Além disso, como salienta o especialista em podologia desportiva da clínica PODUM de Córdoba, "é preciso ter claro que o tempo em que se está no chão é quando se vai lesionar, porque é muito difícil lesionar-se quando os pés estão no ar. É por isso que é muito importante ter tempos de apoio no calcanhar, no médio pé e no antepé, e a sua redução dependerá do drop, por um lado, e do perfil, por outro. Esta é uma das razões pelas quais as marcas estão a recorrer a estes designs (juntamente com as famosas placas de carbono); querem que corramos mais depressa. Outro aspeto é o risco de lesão que pode estar associado a estas alterações, porque temos de ter em conta que os músculos que trabalham ao correr também vão mudar. Por este motivo, um dos factores determinantes é analisar e descobrir onde ocorrem as sobrecargas e os impactos do corredor".
Por outro lado, ao introduzirmos o conceito de geometria ou perfil do sapatilha entramos num campo mais interessante, "pois aqui entram em jogo outras características, como o amortecimento, o movimento, etc., abrindo mais o leque de opções de escolha", diz o nosso #RunTester da Equipa Runnea.
De uma forma mais gráfica, o exemplo mais visível sobre o perfil das sapatilhas encontra-se na marca Hoka, cujo conceito de fabrico de sapatilhas de running se baseia na construção de modelos com drops muito baixos mas com perfis muito altos. Ou também o caso específico da New Balance com a sua entressola mais sobredimensionada, com perfis mais altos, mas mantendo drops de 6 ou 8 mm.
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Quais são os perfis recomendados para os corredores médios populares?
"É por isso que, hoje em dia, com o jogo e a geometria variável, o termo drop já não é tão relevante como era há anos atrás, porque hoje em dia podemos conceber uma geometria em que o calcanhar repousa durante muito poucos milissegundos, mesmo que tenha um drop baixo. Isto leva-nos a concluir que o drop serve como um recurso para resolver problemas de patologia, enquanto o perfil ou a geometria é uma secção mais interessante de analisar e fornece mais dados", diz este professor em diferentes mestrados universitários sobre podologia desportiva e biomecânica.
No entanto, quando se fala de drop, "o conceito que é relevante é a chamada drop dinâmica porque entra em jogo com a própria geometria", esclarece Toni. Mas este termo fica para um próximo post da Runnea... prometo!
Quando se trata de estabelecer recomendações na compra de sapatilhas de corrida, "não há outra, e modas são modas, por isso, enquanto corredores/consumidores, a premissa é tentar obter o que melhor se adequa ao nosso perfil enquanto corredores", diz este podologista desportivo. Assim, partindo da base de um corredor médio, que corre distâncias médias e procura desfrutar da corrida, a melhor recomendação é " optar por sapatilhas com uma densidade de entressola média-alta, porque estamos a falar de uma geometria e de um desenho mais agradáveis para ter essa sensação de que a sapatilha nos ajuda quando corremos; e não o contrário de sermos obrigados a puxar a sapatilha", comenta Fernández Sierra.
"É algo óbvio, porque no dia em que usamos os sapatilhas que nos servem, gostamos de correr; mas, pelo contrário, no dia em que usamos um modelo que não nos serve, não só sofremos, como podemos acabar lesionados, como nós, testadores da Runnea, sabemos muito bem".
Conclusões finais sobre uma compra bem sucedida de sapatilhas de running
Com tudo o que foi dito, as chaves para fazer a compra correcta do sapatilhas de running de que necessitamos como corredores centram-se em "saber como somos como corredores; que características temos (pesos, ritmos a que corremos e até historial de lesões, etc.); qual é a nossa forma de correr, entre outras, dar-nos-ão as pistas para encontrar o modelo que melhor se adapta ao que procuramos", assinala.
Para terminar com um truque prático de compras, desde que exista a possibilidade de experimentar sapatilhas, consiste em ir à loja sem pressas e com a ideia de experimentar diferentes modelos, porque "quando se experimenta quatro ou cinco sapatilhas já se consegue apreciar as diferenças entre um modelo e outro: se o ilhó se adapta melhor ao peito do pé; se o amortecimento é macio ou mais firme. É preciso experimentar, experimentar e experimentar", diz Toni Fernández Sierra, podologista desportivo. Sempre a aprender, obrigado!
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