Se já sonhou em cruzar a linha de chegada de uma maratona sentindo-se invencível, não é o único. Imagine-se por um momento a correr ao lado de Eliud Kipchoge, o segundo maratonista mais rápido do mundo... Parece-lhe inatingível? Bem, como bem sabe, por detrás de cada grande feito há um grande treinador e, neste caso, estamos a falar de Patrick Sang. Na RUNNEA, transmitimos-lhe os conselhos de Sang, transformando esse sonho num objetivo mais tangível.
Tome nota e descubra como melhorar o seu desempenho enquanto maratonista.
Conheça Patrick Sang
Antes de entrarmos no assunto, e caso ainda não conheça a figura de Patrick Sang, saiba que ele não é apenas um nome no mundo do atletismo; é uma verdadeira lenda. É treinador no Quénia e tem levado os melhores atletas deste país africano ao topo.
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Como mentor e treinador de Eliud Kipchoge, Sang demonstrou que a excelência na maratona é uma arte, mas também uma ciência. A sua filosofia baseia-se na harmonia da mente, do corpo e do espírito, uma tríade que levou Kipchoge a ultrapassar barreiras aparentemente intransponíveis. Mas o que é que Sang pode ensinar a nós, corredores, que aspiramos a fazer melhor nas nossas próximas corridas? Na verdade, muito.
Prepare-se para aprender os segredos de um treino bem sucedido na perspetiva de um dos melhores treinadores do mundo.
Os conselhos básicos de Patrick Sang para os maratonistas
Neste artigo da RUNNEA Magazine, e com a inspiração de Sang, pretendemos ajudá-lo a melhorar o seu desempenho como maratonista, incluindo a forma como pode aplicá-los ao seu treino.
A consistência é fundamental
Conselho de Patrick Sang
"A consistência não significa correr todos os dias, mas sim seguir um plano que equilibre o treino, o descanso e a recuperação. A verdadeira melhoria vem com tempo e paciência."
Como aplicá-lo
Defina um plano de treino que se adapte à sua vida, e não o contrário. Se puder dedicar três dias por semana à corrida, faça com que esses dias contem. Integre variedade: um dia para velocidade, um para distância e um para recuperação ativa ou treino cruzado.
Ouça o seu corpo
Conselho de Patrick Sang
"O corpo fala e temos de aprender a ouvi-lo. Ignorar sinais de fadiga ou dor só leva a lesões".
Como aplicá-lo
Aprenda a distinguir entre a dor boa, a dor de um treino eficaz, e os sinais de alerta do seu corpo. Se sentir uma dor que não é normal, descanse ou procure assistência médica.A prevenção é sempre melhor do que um longo período de recuperação.
O papel crucial da nutrição
Conselho de Patrick Sang
"Um carro não pode andar sem o combustível certo, e o mesmo se aplica aos corredores. Uma nutrição adequada é essencial para o desempenho e a recuperação".
Como aplicá-lo
Concentre-se numa dieta equilibrada rica em hidratos de carbono complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis. Não subestime a hidratação; beber água suficiente antes, durante e depois do treino é crucial.
Mentalidade vencedora
Conselho de Patrick Sang
"A mente é o que o transporta nos últimos quilómetros de uma maratona. Treine a sua mente para ser tão forte como o seu corpo".
Como aplicá-lo
Inclua exercícios de visualização e afirmações positivas na sua rotina. Imagine-se a cruzar a linha de chegada e a atingir os seus objectivos. Quando as coisas ficarem difíceis, lembre-se porque é que começou.
Descanso e recuperação
Conselho de Patrick Sang
"O descanso não é uma perda de tempo, é uma parte essencial do treino. Um corpo bem descansado é um corpo que pode dar o seu melhor".
Como aplicá-lo
Certifique-se de que tem, pelo menos, um dia de descanso completo por semana. Considere técnicas de recuperação como o ioga, a meditação ou mesmo um simples passeio ao ar libre para ajudar o seu corpo e mente a recuperar.
Como aplicar estas dicas ao seu treino
A aplicação prática destas dicas pode transformar o seu treino e os seus resultados. Lembre-se, o objetivo não é apenas terminar uma maratona, mas desfrutar do processo e melhorar continuamente.
- Ouça o seu corpo,
- Alimente a sua paixão com uma nutrição adequada.
- Treine a sua mente para ser inquebrável.
- Nunca subestime o poder do descanso.
Ao seguir os conselhos de Patrick Sang, não só se aproximará dos seus objectivos para a maratona, como também desfrutará de uma corrida mais saudável e gratificante. Estes princípios, experimentados e testados nas campo de elite do atletismo, são igualmente aplicáveis aos corredores que procuram melhorar em todas as corridas.
Agora que conhece os segredos do sucesso do maior maratonista do mundo, de que está à espera para os aplicar aos seus treinos? Lembre-se, cada passo aproxima-o da sua meta pessoal.
Vemo-nos na camino e bons quilómetros!
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Fotos de Patrick Sang na Nike (sítio Web oficial)
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