A dieta, o descanso, o stress no trabalho ou a atividade física diária são, entre muitas outras, as diferentes variáveis que afectam e determinam o nosso desempenho. A falta de motivação ou a frustração gerada por um mau treino pode levar-nos ao desânimo e, por tudo isto, é necessário ter um controlo e estabelecer determinados objectivos a curto e médio prazo. Iker Muñoz, Diretor Desportivo da Runnea, dá-nos 5 conselhos para superar um mau treino e não cair no desânimo, tome nota!
Lembrar que fazemos desporto porque gostamos e não o vemos como uma obrigação será a chave para gerir um mau dia. "O facto de uma sessão de treino não correr como queremos não significa que estejamos a fazer as coisas mal, mas é outra coisa se este problema se repetir sistematicamente", diz Iker Muñoz, aludindo à necessidade de analisar o nosso progresso no nosso programa de treino.
Mais uma vez, recorremos aos conselhos do nosso Diretor Desportivo para responder às diferentes questões que surgem durante as sessões de treino.
Não se pressionar, relativizar, propor novos desafios e modificar as suas rotinas são alguns dos principais conselhos para ultrapassar uma má sessão de treino. Compreender que o nosso desempenho não é apenas influenciado pelo treino em si e lembrar que "fazemos isto porque gostamos e que não o fazemos para viver", ajudar-nos-á a gerir melhor essa falta de motivação, diz o nosso Diretor Desportivo.
A primeira coisa que devemos fazer se sofrermos deste sentimento é tirar uns dias para pensar na razão desta situação. O stress do trabalho, o mau sono, a má alimentação ou o facto de termos estagnado... podem levar-nos ao desânimo.
É necessário analisar os treinos anteriores que nos levaram a esta situação; talvez tenhamos feito os treinos leves com mais força do que devíamos ou não tenhamos feito o trabalho de intensidade corretamente. Por todas estas razões, é necessário manter um registo do nosso treino (um pequeno diário).
A primeira coisa a ter em conta é que fazemos isto porque gostamos e não o fazemos para ganhar a vida. É muito importante compreender que o nosso desempenho não é apenas influenciado pelo treino em si. Há um grande número de variáveis que determinam, em certa medida, o nosso desempenho (descanso, alimentação, sono, atividade física diária, stress, etc.), por isso, só porque uma sessão de treino não corre como queremos, não significa que estejamos a fazer as coisas mal.
Fiz um mau treino hoje, devo aumentar o volume e a intensidade amanhã?
Não, de forma alguma. Se não consegui atingir a intensidade desejada, isso pode dever-se à fadiga acumulada. Assim, o descanso ou um treino menos intenso no dia seguinte será mais importante do que tentar compensar o treino anterior.
Para recuperar a motivação, pode por vezes ser útil estabelecer um determinado objetivo competitivo. É verdade que, hoje em dia, a competição popular foi afetada e, por isso, é mais difícil marcar uma data exacta no calendário. Mesmo assim, é necessário procurar uma motivação diferente e, por vezes,isso significa mudar os desafios.
Se as sensações na corrida não forem boas e não conseguirmos progredir em duração ou intensidade, o treino deve ser revisto para ver se esta situação é o produto de um treino inadequado para mim. Seguir um plano de treino individualizado será fundamental para evitar este tipo de situação e para afastar a frustração e o desconforto que se geram após um mau treino.
Treinar de forma orientada e individualizada permite-nos ajustar a carga de trabalho aos nossos objectivos. Treinar de forma individualizada vai trazer-nos benefícios a curto-médio prazo, uma vez que estaremos sempre conscientes dos nossos progressos. Permitir-nos-á também pôr de lado a frustração e manter a motivação à distância. Todos nós temos um dia mau, mas isso não significa que devemos atirar a toalha ao chão e negar tudo o que conseguimos até agora. Dê tempo a si próprio, coloque as coisas em perspetiva e lembre-se, mais uma vez, que o importante é desfrutar do desporto e não encará-lo como uma obrigação.
Cuidar da qualidade dos nossos pensamentos é vital para manter a nossa motivação para a running elevada. Não deixar que uma má sessão de treino nos condicione para o resto da semana ou tentar relativizar a sua importância será vital para continuar a desfrutar do que nos faz felizes. Como já vimos no post"Correr, um remédio natural para limpar a mente", o exercício físico tem um efeito positivo na nossa saúde psicológica.
Em suma, o stress no trabalho, a má alimentação ou a higiene do sono são, entre muitas outras, as diferentes variáveis que afectam e determinam o nosso desempenho. A frustração gerada por um mau treino pode levar ao desânimo, daí a necessidade de assumir o controlo e estabelecer objectivos a curto e médio prazo. Como é que consegue gerir um dia mau? Conte-nos!
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