A dieta, o descanso, o stress no trabalho ou a atividade física diária são, entre muitas outras, as diferentes variáveis que afectam e determinam o nosso desempenho. A falta de motivação ou a frustração gerada por um mau treino pode levar-nos ao desânimo e, por tudo isto, é necessário ter um controlo e estabelecer determinados objectivos a curto e médio prazo. Iker Muñoz, Diretor Desportivo da Runnea, dá-nos 5 conselhos para superar um mau treino e não cair no desânimo, tome nota!
Lembrar que fazemos desporto porque gostamos e não o vemos como uma obrigação será a chave para gerir um mau dia. "O facto de uma sessão de treino não correr como queremos não significa que estejamos a fazer as coisas mal, mas é outra coisa se este problema se repetir sistematicamente", diz Iker Muñoz, aludindo à necessidade de analisar o nosso progresso no nosso programa de treino.
Mais uma vez, recorremos aos conselhos do nosso Diretor Desportivo para responder às diferentes questões que surgem durante as sessões de treino.
5 conselhos para ultrapassar uma má sessão de treino e não desanimar
Não se pressionar, relativizar, propor novos desafios e modificar as suas rotinas são alguns dos principais conselhos para ultrapassar uma má sessão de treino. Compreender que o nosso desempenho não é apenas influenciado pelo treino em si e lembrar que "fazemos isto porque gostamos e que não o fazemos para viver", ajudar-nos-á a gerir melhor essa falta de motivação, diz o nosso Diretor Desportivo.
Como gerir os maus treinos? Não colocar pressão sobre si próprio
A primeira coisa que devemos fazer se sofrermos deste sentimento é tirar uns dias para pensar na razão desta situação. O stress do trabalho, o mau sono, a má alimentação ou o facto de termos estagnado... podem levar-nos ao desânimo.
É necessário analisar os treinos anteriores que nos levaram a esta situação; talvez tenhamos feito os treinos leves com mais força do que devíamos ou não tenhamos feito o trabalho de intensidade corretamente. Por todas estas razões, é necessário manter um registo do nosso treino (um pequeno diário).
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Não se esqueça que running é o seu tempo livre.
A primeira coisa a ter em conta é que fazemos isto porque gostamos e não o fazemos para ganhar a vida. É muito importante compreender que o nosso desempenho não é apenas influenciado pelo treino em si. Há um grande número de variáveis que determinam, em certa medida, o nosso desempenho (descanso, alimentação, sono, atividade física diária, stress, etc.), por isso, só porque uma sessão de treino não corre como queremos, não significa que estejamos a fazer as coisas mal.
- Outra coisa é que este problema se repete sistematicamente, e aqui devemos analisar o nosso progresso no programa.
- É importante compreender que dois corredores podem alcançar o mesmo desempenho através de programas diferentes, pelo que, por vezes, copiar o corredor bem sucedido não nos traz os mesmos benefícios que o corredor bem sucedido.
Fiz um mau treino hoje, devo aumentar o volume e a intensidade amanhã?
Não, de forma alguma. Se não consegui atingir a intensidade desejada, isso pode dever-se à fadiga acumulada. Assim, o descanso ou um treino menos intenso no dia seguinte será mais importante do que tentar compensar o treino anterior.
Novos desafios, novas motivações
Para recuperar a motivação, pode por vezes ser útil estabelecer um determinado objetivo competitivo. É verdade que, hoje em dia, a competição popular foi afetada e, por isso, é mais difícil marcar uma data exacta no calendário. Mesmo assim, é necessário procurar uma motivação diferente e, por vezes,isso significa mudar os desafios.
Altere a sua rotina
Se as sensações na corrida não forem boas e não conseguirmos progredir em duração ou intensidade, o treino deve ser revisto para ver se esta situação é o produto de um treino inadequado para mim. Seguir um plano de treino individualizado será fundamental para evitar este tipo de situação e para afastar a frustração e o desconforto que se geram após um mau treino.
Individualização
Treinar de forma orientada e individualizada permite-nos ajustar a carga de trabalho aos nossos objectivos. Treinar de forma individualizada vai trazer-nos benefícios a curto-médio prazo, uma vez que estaremos sempre conscientes dos nossos progressos. Permitir-nos-á também pôr de lado a frustração e manter a motivação à distância. Todos nós temos um dia mau, mas isso não significa que devemos atirar a toalha ao chão e negar tudo o que conseguimos até agora. Dê tempo a si próprio, coloque as coisas em perspetiva e lembre-se, mais uma vez, que o importante é desfrutar do desporto e não encará-lo como uma obrigação.
Como manter a motivação na running?
Cuidar da qualidade dos nossos pensamentos é vital para manter a nossa motivação para a running elevada. Não deixar que uma má sessão de treino nos condicione para o resto da semana ou tentar relativizar a sua importância será vital para continuar a desfrutar do que nos faz felizes. Como já vimos no post"Correr, um remédio natural para limpar a mente", o exercício físico tem um efeito positivo na nossa saúde psicológica.
Em suma, o stress no trabalho, a má alimentação ou a higiene do sono são, entre muitas outras, as diferentes variáveis que afectam e determinam o nosso desempenho. A frustração gerada por um mau treino pode levar ao desânimo, daí a necessidade de assumir o controlo e estabelecer objectivos a curto e médio prazo. Como é que consegue gerir um dia mau? Conte-nos!
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