Há alguns anos, eram poucas as marcas desportivas que ofereciam sapatilhas de trailsapatilhas. Algumas empresas apostaram e começaram com material único e específico para estes terrenos e outras incluíram alguns modelos na sua oferta de sapatilhas de corrida.
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Em poucos anos a aposta nesta especialidade deu um grande salto e existe uma gama variada de material à nossa disposição. A concorrência entre marcas é grande mas todas elas contribuem com o seu grão de areia e fazem um esforço para inovar novos materiais e lançar para o futuro a especialidade que mais gostamos: o MOUNTAIN RUNNING.
Por vezes é difícil escolher entre um modelo ou outro, dado o vasto mercado à nossa disposição e sobretudo quando não se tem experiência nesta especialidade.
Esta seria a primeira pergunta que deveríamos fazer a nós próprios para escolher um sapatilha de trail running. Para que quero o sapatilha?
Para responder a esta pergunta teremos de ter em conta os seguintes factores:
FACTORES PESSOAIS
PESO DO CORREDOR
O peso do corredor influencia muito a escolha. Teremos de ter em conta o amortecimento do modelo para que se adapte às nossas características e proporcione uma boa proteção às nossas articulações em cada impacto, quanto mais pesado for o corredor. Cada marca tem o seu próprio tipo de composto e cada modelo oferece densidades diferentes. Alguns têm um amortecimento extra nos pontos de contacto direto com o solo para suavizar a aterragem do pé.
TAMANHO
É essencial escolher o tamanho correto. Normalmente, todas as marcas seguem tamanhos universais, especificados no sapatilha, mas a forma ou a construção de cada modelo pode fazer com que alguns se ajustem mais ou menos ao seu pé sendo do mesmo tamanho. Especialmente no ajuste da biqueira e do calcanhar.
Normalmente, é aconselhável experimentar o modelo ao fim do dia, quando os pés estão quentes, experimentar tamanhos diferentes e andar um pouco com eles antes de decidir qual o tamanho correto para esse modelo específico.
É altamente recomendável não as calçar apertadas na biqueira, uma vez que as pontas dos dedos dos pés estarão sujeitas a uma pressão especial em descidas longas e duras. Em caso de dúvida, aumentar meio tamanho, desde que a forma fique bem ajustada ao pé.
TIPO DE PROTECÇÃO DO PÉ
Alguns modelos são reforçados no interior para evitar a pronação excessiva em terrenos irregulares e em longas distâncias. A pronação é a rotação do pé para dentro durante a corrida. Trata-se de um movimento natural que ajuda as pernas a amortecer o impacto. Se for excessiva (hiperpronação) ou reduzida (supinação), afectará a sua forma de corrida e pode aumentar o risco de lesões. É por isso que o seu tipo de passada é um fator importante na escolha do sapatilha certo.
Alguns modelos corrigem esta rotação com uma inserção no lado interior ou com uma densidade de borracha ligeiramente mais rígida. O objetivo é o mesmo: manter o sapatilha estável e evitar que se deforme rapidamente.
Antes de escolher um modelo ou outro, é aconselhável consultar um especialista ou efetuar uma análise da sua pegada em estática e em movimento para determinar o sapatilha mais adequado às suas características. No caso de utilização de palmilhas específicas, existem modelos com uma forma ligeiramente mais larga em que a colocação da palmilha se adapta melhor.
FINALIDADE
COMPETIÇÃO OU TREINO?
Tal como noutras disciplinas desportivas, é aconselhável utilizar um modelo ou outro em função da distância ou se vai treinar ou competir.
Durante o treino, deve utilizar um modelo com bom amortecimento, proporcional ao maior peso do modelo. Isto dar-lhe-á o conforto e a proteção de que necessita para correr durante muitos quilómetros.
Para as corridas ou treinos intensos, pode optar por um modelo mais leve e com menos amortecimento, que lhe permitirá ter uma resposta rápida e uma sensação de contacto com o terreno.
DISTÂNCIA
Este fator também deve ser tido em conta, pois os nossos pés serão recompensados se escolhermos o modelo certo para cada ocasião.
- Em treinos ou competições de longa distância (ultra trail), procure um modelo confortável e com bom amortecimento.
- Para distâncias mais curtas e dependendo da sua intenção, procure um sapatilha mais ágil e responsivo.
- Para distâncias muito curtas e subidas verticalquilómetros vertical), é necessário um modelo muito leve, minimamente protegido e com um amortecimento agressivo que lhe permita subir o mais rápido possível.
CONDIÇÕES AMBIENTAIS
SUPERFÍCIE
As condições do terreno determinam a escolha de um modelo ou de outro.
Se nas suas saídas combina asfalto e montanha, existem modelos da gama DOOR TO TRAIL da marca SALOMON que lhe permitem correr confortavelmente em ambas as superfícies. Esta empresa especializada em trail running oferece também modelos específicos para simular as condições de montanha na própria cidade, dentro da sua gama CITY TRAIL.
Se correr em trilhos ou caminhos com pouca dificuldade, existem modelos mistos que podem ser ajustados a essa necessidade.
Em terreno de montanha, é necessário ter em conta as características do terreno:
- Quando está muito enlameado, especialmente em tempo de chuva, um padrão de piso agressivo ajudá-lo-á a tracionar corretamente.
- Em terrenos muito técnicos, o ajuste perfeito e o perfil baixo do modelo dar-lhe-ão a segurança necessária para correr com agilidade.
O TEMPO
Teremos de ter em conta a estação do ano em que corremos. Em ambientes húmidos, uma membrana impermeável pode proporcionar-nos a impermeabilidade necessária para corridas longas.
Por outro lado, nos dias de calor, a respirabilidade do modelo proporcionará uma frescura extra aos nossos pés, evitando irritações ou bolhas.
PORMENORES NA ESCOLHA DO sapatilha:
A. REFORÇOS:
É aconselhável ter em atenção os reforços da biqueira e dos lados. O reforço da biqueira protegerá os dedos dos pés de pedras, ramos ou raízes. Os reforços laterais prolongarão a vida do modelo nas zonas mais expostas à fricção ou no ponto onde o sapatilha se dobra a cada impulso. Esta zona é sobretudo a que marca mais rapidamente o desgaste do modelo, pelo que é aconselhável prestar atenção aos pormenores nesta área.
B. SOLA EXTERNA
A disposição das presilhas, o seu material e a sua altura tornam um modelo mais adequado para um ou outro terreno.
- Um grande espaçamento entre as saliências ajuda a evitar a acumulação excessiva de lama em zonas lamacentas.
- Uma presilha alta favorece a tração, mas é preciso ter cuidado em zonas de pedra lisa, porque a superfície de contacto é menor e a aderência será reduzida.
- Para terrenos mistos, recomenda-se um salto baixo e uma sola variada.
C. SISTEMA DE ATACADORES.
Os mais comuns são os atacadores ou os atacadores com tensor. O mais importante é que o modelo se ajuste corretamente ao pé como um todo e feche bem a zona da língua para evitar a entrada de pedras. Verificar a palmilha do sapatilha, algumas são mais grossas do que outras e têm orifícios para aumentar a respirabilidade.
D. PESO
Varia muito de um modelo para outro.
Um modelo de treino para pesos médio-altos será superior a 300gr. Nesse caso, usufruirá de um calçado bem amortecido e bem protegido com numerosos reforços.
Para os corredores mais leves, são adequados sapatilhas ligeiramente mais leves ou abaixo dos 300g, consoante as suas necessidades.
Para competição ou treino específico, podemos encontrar modelos com um peso muito reduzido que nos permitem andar muito depressa. Dentro da tendência destes últimos anos do
Minimalismo, utilizamos modelos com pouca proteção e com o mínimo de detalhes, apostando por uma corrida natural, tanto a nível mecânico como de sensações.
E. ESTABILIDADE/AMORTECIMENTO
O equilíbrio entre estes dois factores marcará o sucesso de um modelo e da sua escolha.
Um modelo com muito amortecimento e perfil alto será um pouco mais instável e a sensação no solo será menos reactiva. Por outro lado, os seus pés estarão bem protegidos dos objectos no chão.
Um modelo mais baixo e mais fino manterá os seus pés perto do chão, dando-lhe uma melhor sensação e estabilidade, mas sentirá mais as pedras ou os ramos na camino.
5 conselhos que serão muito úteis
A experiência e a experimentação de sapatilhas de diferentes características ou marcas esclarecerão quais são os modelos mais adequados aos seus interesses. Como os factores para usar um modelo ou outro são muito variados, é boa ideia ter um bom guarda-roupa com vários modelos. Desta forma, prolongará a vida de todos eles, evitará lesões e, ao mesmo tempo, estará preparado para qualquer necessidade.
- Tente não usar sapatilhas novos em treinos longos ou em competições.
- Utilize vaselina ou similar nos pés para evitar assaduras ou bolhas, especialmente em longas distâncias.
- Aconselhe-se junto de um especialista até ter experiência suficiente para decidir por si próprio.
- Usar meias de boa qualidade, adequadas ao clima e com reforços nas zonas de maior fricção.
- Sempre que utilizar o sapatilhas, ventile-o bem, retirando a palmilha para o secar corretamente.
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