Treinar com o calor? Sim, podemos. Se uma nova eleição geral não nos impedir de participar como Runnea Women Team na próxima edição da Behobia San Sebastian, a 10 de novembro, estamos cada vez mais perto. Entre este grupo de mulheres há uma ilusão, uma força e um desejo de estar na linha de partida que nada nem ninguém nos impedirá de enfrentar o desafio, aconteça o que acontecer ou se a corrida tiver de ser realizada quando for realizada. Com a situação política que se vive em Espanha, sem governo e sem saber se haverá um na data prevista para a celebração da corrida, o Clube Fortuna, organizador da corrida, ainda não tomou uma decisão definitiva sobre a mudança ou não da data. São muitas as pessoas que aguardam esta decisão, especialmente as que provêm de outras comunidades autónomas que não o País Basco ou as que virão do estrangeiro.
Continuamos a preparar a prova como se fosse realizada no dia 10 de novembro. Em todo o caso, se a prova for transferida para outro dia, não ficará muito longe da data prevista, pelo que continuaremos com o nosso plano de treino.
É preciso continuar a treinar... Mesmo que esteja calor
Acabo de regressar das minhas férias em Málaga e, embora o tempo de descanso tenha terminado, fiquei aliviado ao encontrar 18/20 graus de manhã. Porquê? Bem, porque treinar a 25 graus, mesmo às sete da manhã, é realmente difícil.
Aqueles de nós que não estão habituados a estas temperaturas elevadas sofrem extraordinariamente quando não só mudam de cidade, de ambiente ou de percurso, mas também quando têm de enfrentar um calor a que não estão habituados.
No Norte, queixamo-nos muitas vezes do verão inconstante, com temperaturas frescas e chuvas mais ou menos frequentes. No entanto, para treinar e manter um bom ritmo de treino, as temperaturas frescas são uma bênção disfarçada.
É claro que o calor não pode ser uma desculpa para deixar de treinar. Adapte-se à nova situação e, se possível, altere o seu horário de corrida.
A noite é normalmente muito mais fresca do que a primeira hora do dia e é por isso que é bastante comum ver como a partir das 20h00 os corredores começam a sair de todos os cantos e os passeios e percursos frequentes se enchem de corredores ansiosos por correr quilómetros.
Recomendações para correr com tempo quente
Há uma série de recomendações feitas por profissionais que devemos seguir à risca se não quisermos ter problemas durante ou após o treino. A maior parte delas são de senso comum, mas vale a pena recordá-las para que não as percamos de vista.
Evitar o meio do dia
A primeira hora do dia ou a última hora da noite devem ser as nossas horas de treino. Correr a meio do dia, em pleno sol, pode provocar um golpe de calor e até desidratação se não beber água suficiente.
Utilize equipamento de corrida leve
É preferível utilizar tecidos e cores que não atraiam os raios solares. O branco deve ser a nossa cor de verão para correr. Não é aconselhável vestir roupas muito quentes; uma camisola de alças e calções são suficientes. Um bom aliado é um boné, que não só evita que o sol bata diretamente na cabeça, como também impede que a luz excessiva entre nos olhos.
Também deve ser dada especial atenção ao sapatilhas. Os pés têm tendência a inchar à medida que o treino avança e ainda mais em tempo quente. Certifique-se de que não estão demasiado apertados e não aperte demasiado os atacadores, pois isso impedirá a circulação sanguínea normal.
Escolha um percurso onde haja fontes
Se não quiser carregar uma garrafa enquanto corre , faça o seu treino em locais onde sabe que vai encontrar fontes. No verão, transpiramos muito mais e perdemos não só água, mas também sais minerais. É essencial hidratarmo-nos enquanto corremos. Posso garantir que a desidratação é horrível, surge sem nos apercebermos e faz-nos passar um mau bocado, além de ser muito perigosa. Digo-o por experiência própria...
Usar sempre protetor solar
Não pense que só porque está em movimento o sol não o vai apanhar. O protetor solar é muito importante para evitar queimaduras solares e para prevenir o envelhecimento prematuro da nossa pele. Os corredores tendem a ter mais rugas do que as outras pessoas. São precisamente as condições climatéricas, o vento, a água, o sol, etc., que alteram a pele, que é um órgão tão extenso do nosso corpo. Não se esqueça de a proteger.
Reduza a sua carga de trabalho
A menos que tenha um objetivo a atingir no verão ou imediatamente a seguir, esta época do ano é uma boa altura para reduzir a sua carga de treino. Li uma recomendação de Martin Fiz que dizia que esta é uma altura em que se pode combinar corrida e caminhada rápida em dias de corrida contínua. É uma boa forma de não ficar tão cansado durante os treinos e de os tornar mais suportáveis.
Também recomendo que, nos dias em que fazemos séries, aumentemos o tempo de recuperação entre cada uma delas em pelo menos 60 segundos. No verão, a nossa frequência cardíaca aumenta mais do que quando corremos com temperaturas mais frescas, por isso devemos ter isso em conta.
Seguindo estas recomendações, também poderá desfrutar do nosso desporto mesmo quando o calor aumenta. A Behobia San Sebastian está cada vez mais próxima, por isso vamos continuar a treinar!
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