O trilho está na moda. Não há dúvidas quanto a isso. De todas as actividades ao ar livre, é a que tem crescido mais exponencialmente nos últimos anos. Nem mesmo o mais otimista dos praticantes de trail running, que no início dos anos 2000 recebia aqueles olhares incrédulos dos caminhantes, poderia imaginar que o trail running viria a ganhar um número tão elevado de seguidores e adeptos.
A minha experiência diz-me que é natural: quem experimenta, volta para mais. E se gosta de correr e já investigou e correu em todos os caminhos e trilhos da sua cidade, o meu conselho é que dê o salto para as montanhas. Correr longe do asfalto, rodeado pela natureza, digitalizando na retina todas as imagens que a camino lhe oferece, mais do que a sua atividade desportiva favorita, acaba por ser o seu estilo de vida.
Este "boom" também se fez notar no desenvolvimento e comercialização de cada vez mais produtos e material específico em torno do trail running.
Antes de mais, o sapatilhas
Se é um corredor, já sabe que, sem dúvida, o PRIMEIRO material NECESSÁRIO será um par de sapatilhas. Para além de se adequarem às suas características e necessidades (tipo de pegada, peso, necessidades de amortecimento,...), devem ser específicas para o trail (maior apoio e proteção, piso mais agressivo,...). Hoje em dia, para além das típicas marcas comerciais de material de montanhaSalomon, La Sportiva, Lafuma,...), o resto dos fabricantes tradicionais de sapatilhas de running têm vindo a inovar na sua linha de trailMizuno, Asics, New Balance,...).
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A SEGUNDA NECESSIDADE é o vestuário. Embora o equipamento de corrida normal (adaptado às condições ambientais) possa ser adaptado ao trail running, deve ser dada especial atenção ao vestuário que nos protege dos agentes atmosféricos externos que vamos encontrar na montanha. Neste sentido, investir num corta-vento fiável, leve, mas sobretudo respirável, e num casaco com uma membrana microporosa que garanta a impermeabilidade e a respirabilidade permitir-nos-á desfrutar mais da nossa atividade e, mais importante ainda, proteger a nossa segurança num ambiente frequentemente hostil.
Quando já tem o seu calçado e o seu vestuário, é porque está a ficar viciado na atividade. Quer alargar os seus horizontes e fazer percursos mais longos e mais exigentes. E é neste momento que surgem as maiores dúvidas. Especialmente quando se trata de comprar uma mochila de hidratação. Na minha opinião, a DECISÃO MAIS IMPORTANTE.
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A primeira pergunta que terá de fazer a si próprio é: para que é que preciso dela, quais são as minhas necessidades?
A resposta é que precisa de uma mochila quando precisa de se hidratar e de se alimentar devido à duração, intensidade e nível de transpiração da atividade, e quando precisa de adaptar o seu equipamento e vestuário devido às condições ambientais ou à inclinação a vencer.
Quanto à DURAÇÃO E INTENSIDADE da atividade. Para saídas entre uma hora e meia e duas horas, desde que não seja necessário adaptar e transportar outro tipo de material ou vestuário, o meu conselho é que a melhor opção seja uma pochete. Lembre-se que a hidratação antes da atividade é tão importante como a hidratação durante a atividade.
Uma boa hidratação pré-atividade garantirá um bom desempenho e diminuirá a necessidade de reidratação durante a atividade. Mesmo para uma pessoa treinada com uma boa hidratação antes da atividade (a menos que as condições de temperatura e humidade ditem o contrário), pode não ser necessário transportar água, mas ninguém o conhece como você se conhece a si próprio, por isso siga as orientações de hidratação: certifique-se de que bebe pequenas quantidades frequentemente durante a atividade física (tente beber 150 ml a cada 10-15 minutos). Uma pochete também lhe permitirá levar o seu telemóvel (útil em caso de emergência) e algumas barras ou géis (embora não vá precisar deles durante a duração prevista, nunca se sabe como pode acabar um passeio de trail).
Quando, devido às CONDIÇÕES AMBIENTAIS OU AO NÍVEL a ultrapassar, for necessário adaptar o vestuário e/ou transportar mais material, e quando a duração da sessão de treino for superior a duas horas ou duas horas e meia, é evidente que é necessária uma mochila de hidratação.
O objetivo é duplo: 1. hidratar e repor os minerais e os hidratos de carbono para manter o desempenho físico e 2. transportar o equipamento e o vestuário necessários.
"OK, eu sei, preciso de uma mochila, mas COM QUE CAPACIDADE?
Pense que, no montanhismo e na corrida, o peso é fundamental: quanto menos, melhor. Não só o peso da mochila em si, mas também o peso do que leva dentro dela. Por isso, terá de aprender a otimizar. Para treinos de até 40-45 km, uma mochila de até 7 litros é suficiente.
Adequada para transportar água e/ou bebida isotónica e hidratos de carbono, barras, géis, telemóvel, casaco, corta-vento, luvas, gorro, tubulares, engate dos bastões, .... Mesmo em competição, com postos de abastecimento na corrida, se não for obrigatório levar algum tipo de material, para essa distância pode ir sem ele ou com a pochete.
Para distâncias superiores a 40-45 km, estamos a falar de ultra trail, é necessário levar uma mochila de até 12 litros. É necessário levar com o material obrigatório: recipientes de água e/ou bebida isotónica e hidratos de carbono, barras, géis, telemóvel, manta de sobrevivência, corta-vento, casaco impermeável, luvas, lanterna de cabeça com pilhas sobressalentes,...
"OK, preciso de uma mochila, e sei qual a capacidade, mas....
Quais são os ASPECTOS FUNDAMENTAIS a ter em conta na compra de uma mochila?
1. conforto, ajuste e ergonomia
É por aqui que se deve começar. Se a mochila não se adapta e não se ajusta perfeitamente à sua morfologia, não olhe para o resto das secções. Neste, como em muitos outros aspectos, existem modelos que incluem tamanhos diferentes e até modelos específicos para raparigasKalenji 7, UltraVesta woman,...) com alças mais estreitas, fixação peitoral adaptada à fisionomia feminina,... Experimente-a com peso e ajuste-a, balance-a e até faça um pouco de jogging: o ajuste de uma mochila não é o mesmo em estática e em movimento. Verifique se não há movimentos oscilantes e se a mochila não balança nem irrita. As actuais mochilas tipo colete têm um ajuste perfeito se escolher o tamanho certo. Os novos materiais elásticos e respiráveis (malha Sensifit) melhoraram a qualidade das mochilas. E a substituição das correias lombares e peitorais por correias elásticas ajustáveis nas mochilas topo de gama é, na minha opinião, uma óptima forma de tornar a mochila de hidratação numa segunda pele.
2. sistema de hidratação
Aqui, continua a haver variedade. A bexiga de hidratação no compartimento central traseiro, os bidões nos bolsos peitorais das alças ou ambos. A bexiga de hidratação permite-lhe transportar entre 1 e 3 litros, mas terá de retirar a mochila para a encher e terá de escolher entre água ou uma bebida com sais e hidratos. Os frascos entre os dois permitem-lhe ter um litro de líquido que pode combinar, um com água e o outro com sais e hidratos. São fáceis de encher sem retirar a mochila e o incómodo e a falta de ajuste das garrafas rígidas foi resolvido com os novos modelos de garrafas flexíveis, tipo soft-flask. O sistema de abertura e enchimento das bexigas de hidratação é de valorizar, nem todas permitem aceder ao interior para o limpar quando se introduzem bebidas com glicose e açúcares que acabam por criar microorganismos. Os set de limpeza disponíveis no mercado não são úteis e apenas os remédios caseiros o ajudarão a mantê-la limpa: seque-a completamente após cada utilização, insufle-a e pendure-a ao sol até que a última gota se evapore. Depois, coloque-o no congelador até à próxima utilização. Outros pormenores interessantes são o facto de incluir uma capa isolante para o saco, uma capa de neopreno para proteger o tubo ou o facto de o bocal de sucção ter um sistema anti-gotejamento. Verificar se o tubo tem um sistema de fixação para que, ao ser engatado, não atrapalhe a travagem.
3. Diferentes compartimentos e acessibilidade
É necessário verificar se a mochila, para além do compartimento central principal nas costas, tem diferentes bolsos e compartimentos. O compartimento principal é interessante se estiver dividido, deixando um espaço separado para o saco de hidratação. Dentro deste, muitos modelos têm um bolso pequeno e independente com fecho de correr, útil para pequenos objectos pessoais: telemóvel, chaves, dinheiro,...
O resto é interessante, pois estão distribuídos de ambos os lados e nas alças e há uma variabilidade de fecho (alguns com fecho e outros como os bolsos das camisolas de ciclismo) e de tamanhos. Mesmo em alguns modelos, os sistemas de elásticos cruzados formam um compartimento em si, útil para guardar roupa.
Certifique-se também de que, se optar por uma mochila com mais capacidade do que a necessária, esta tem elásticos ou correias para ajustar a carga e o tamanho da mochila ao volume de cada utilização.
Mas de nada serve ter vários compartimentos se não se consegue aceder facilmente a eles para entrar e sair o material ou para manobrar os fechos.
É necessário reduzir o ato de tirar e pôr a mochila a duas ocasiões: encher a mochila de hidratação, se a utilizar, e pôr ou tirar o corta-vento ou o casaco impermeável.
Para todas as outras manobras, uma boa mochila deve permitir-lhe fazê-las sem a tirar das costas.
4. Acessórios
Por complementos entendemos todos os "extras" que podem enriquecer a mochila e que lhe conferem um ponto de qualidade. Estamos a falar de um apito (obrigatório como medida de segurança em algumas provas); da manta de sobrevivência que também é obrigatória nas ultras e que algumas mochilas topo de gama trazem de série; de um sistema para segurar bastões; de bandas de material refletor; de capas de mochila (capa de plástico para a tornar impermeável quando guardada e fixada num compartimento),....
Não podemos dizer que existe uma mochila melhor que outra, mas sim uma mochila mais adaptada que outra às suas características, necessidades, economia e tipo de trilho que faz.
A minha é oset Salomon Advanced Skin 12 , agora é preciso escolher a sua: Camelbak, Lafuma, Raidlight, Quechua, Ultimate Direction,...?
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