Correr com um mackintosh, os perigos da desidratação

Acabo de regressar de uma semana na Catalunha. Quando se está a preparar uma maratona, como é o meu caso, não existem férias e é preciso continuar a preparação se não se quiser chegar à linha de partida com os trabalhos de casa por fazer.

Assim, seguindo o plano preparado por Imanol Loizaga para a Maratona de Nova Iorque de 5 de novembro, tive de me levantar cedo para que a manhã me apanhasse com o treino feito e eu pudesse desfrutar da praia e dos meus planos de férias sem interferir no meu horário. É você que está a preparar 42 quilómetros e não a sua família, por isso tem de se adaptar e fazer o treino antes de toda a gente levante levantar da cama. Ou isso ou deixar os outros à espera, com tudo o que isso implica. É melhor levantarmo-nos cedo, sim.

Vem à Maratona New York?

Fiquei surpreendido com o número de corredores que encontrei nos meus percursos. Por volta das 7 da manhã, encontrei constantemente pessoas a treinar. Houve alturas em que pensei que parecíamos formigas a sair de todos os cantos e recantos. É uma boa notícia, porque significa que cada vez mais pessoas optam por um desporto que pode ser praticado a qualquer hora do dia (eu evitaria o meio do dia, quando o sol está mais quente) e que requer um equipamento muito básico: sapatilhas bons sapatilhas são o único essencial. O resto, t-shirt, calças, relógio, etc., são importantes, mas pode fazer-se com quase tudo.

Já vi muitos corredores principiantes, aqueles que aproveitam as férias para experimentar correr e ver se ficam viciados ou não. Nem todos, claro, mas tenho a certeza de que alguns deles acabam por se tornar não só corredores sazonais, mas também permanentes. Espero que assim seja, porque terão lançado as bases para uma mudança de hábitos e rotinas saudáveis que os ajudarão muito no seu dia a dia.

Correr no calor não é brincadeira

Mas também já vi coisas serem feitas sem estar informado dos riscos envolvidos. É impressionante o calor com que as pessoas correm. Cerca de 22/24 graus Celsius de manhã e um vestuário digno do inverno mais rigoroso. Meias-calças compridas, t-shirts com mangas, corta-ventos e, o pior de tudo, mackintosh. Sim, sim, mackintosh em pleno verão e sem qualquer ameaça de chuva.

Era aqui que eu queria chegar, àquele erro perigoso que nos leva a pensar que, se corrermos com um impermeável (quanto menos respirável, melhor), vamos perder peso. O plástico vai fazer-nos suar muito. Vamos pingar, sim, e quando voltarmos a casa e subirmos à balança, veremos que podemos ter perdido até mais de um quilo. No entanto, o que perdemos não é mais do que água e sais minerais, não é peso gordo. Assim que voltarmos a hidratar-nos, recuperaremos o peso anterior e só teremos posto em risco a nossa saúde.

Os agasalhos, os plásticos, as camisolas e os casacos de lã não permitem a transpiração adequada e não dão descanso à pele. Se corrermos com qualquer uma destas peças de vestuário, a nossa temperatura corporal aumentará consideravelmente, o nosso corpo perderá fluidos e sais minerais essenciais, o nosso sistema cardiovascular trabalhará mais e o nosso desempenho será prejudicado.

Como correr e competir em segurança com o calor

Estes são os perigos de correr com um impermeável

Tome nota. Segundo a nutricionista Gabriela Gottau, quando se perde 1% de líquidos, o trabalho cardiovascular aumenta. Quando já se perdeu 2, o rendimento físico reduz-se em 20%. Se a perda chegar a uma percentagem 3 de 1%, a concentração, o volume sanguíneo, a capacidade de resposta são reduzidos e o risco de cãibras, contraturas e lipotimias aumenta. Com uma percentagem de 4% de perda de líquidos, sentimos uma fadiga intensa ou exaustão e com uma percentagem de 5tivo, os mecanismos de termorregulação são alterados, aumentando o risco de insolação.

Mas há mais. Os Mackintoshes e todo o tipo de vestuário com que tentamos perder peso enquanto corremos produzem uma maceração da pele que pode levar-nos a sofrer irritações nas zonas de dobras como as axilas, virilhas, entre as nádegas e debaixo do peito.

Em suma, não podemos vestir qualquer coisa para correr. Mesmo que saiamos para treinar à chuva, devemos ter cuidado com este aspeto e utilizar roupas com espaços para a transpiração nas axilas e nas zonas de dobras.

Se quisermos cuidar de nós a 100%, devemos também ter em conta a cor da roupa com que corremos. Se quisermos proteger-nos do sol, devemos usar roupas mais escuras. A luz ultravioleta atravessa muito facilmente as roupas de cor clara, por isso, para um "ecrã total", é melhor usar roupas mais escuras. Isso e um bom protetor solar. O sol queima a nossa pele e envelhece-a rapidamente se não a protegermos adequadamente.

Em suma, e para resumir em cinco pinceladas:

• Evitar sair para treinar nas horas mais quentes do dia. O meio do dia pode ser muito perigoso se as temperaturas elevadas estiverem à espreita.
• Não se esqueça da proteção solar. A sua pele agradecer-lhe-á com um aspeto mais suave e hidratado.
• Não use calções de banho, plásticos, velo, etc. com a intenção de perder peso enquanto corre. Apenas perderá líquidos que recuperará imediatamente assim que se hidratar e estará a jogar com a sua saúde. A desidratação pode causar graves danos à sua saúde, para além de reduzir o seu desempenho.
• As cores escuras do vestuário protegem-no melhor do sol, pois impedem que os raios ultravioletas atinjam a pele. Quanto mais clara for a t-shirt, por exemplo, mais o sol penetrará.
• Uma cápsula de sal antes do treino e outra a cada 45 minutos de corrida podem ajudá-lo a manter-se corretamente hidratado. E não se esqueça que a água é o aliado perfeito.

Tento sempre treinar de calções e camisola de alças. Levo na mala o máximo que posso e só no inverno rigoroso é que uso roupa mais quente. Para correr à chuva, existem impermeáveis perfeitamente respiráveis que o podem ajudar a treinar sem acabar como uma sopa e sem perder a hidratação necessária.

Vamos a uma corrida!

I Fotografia de Yolan de Sope