O seu progresso como corredor tem de transformar essa possível estagnação em motivação para seguir o roteiro adequado que o levará a alcançar os seus próximos objectivos desportivos.
Conceitos como resistência e velocidade não só precisam de ressoar em si, como precisam de ser interiorizados para se tornar um corredor mais forte, mais rápido e mais eficiente. Na RUNNEA, apresentamos-lhe uma alternativa que talvez não tenha considerado até agora: trabalhar a resistência e a velocidade na passadeira.
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Vamos a isso!Por isso, o que lhe dizemos aqui pode ser do seu interesse, porque lhe damos as chaves que deve ter em conta para adaptar os seus treinos running na passadeira. Claro, com ênfase em aspectos tão importantes como a resistência e a velocidade. Atrevemo-nos mesmo a recomendar-lhe uma passadeira que se destaca pela sua extraordinária relação qualidade/preço. Uma opção muito interessante para poder passar ao nível seguinte no conforto da sua própria casa, se assim o desejar. Ou no seu centro de fitness interior preferido.
Falemos dos pontos fortes de uma passadeira do calibre da Bodytone DT18+. Um dos modelos emblemáticos, pelo seu elevado desempenho e design moderno, de uma marca de referência no sector como a Bodytone Não perca os detalhes!
A ciência apoia a utilização de passadeiras para treinos de velocidade
Existem vários estudos e investigações que apoiam a utilização da passadeira como uma ferramenta eficaz para melhorar a nossa velocidade e resistência.
Uma investigação publicada no European Journal of Applied Physiology concluiu que o treino de velocidade numa passadeira pode melhorar significativamente a nossa economia de corrida e capacidade de velocidade, porque temos a capacidade de controlar e variar com precisão a velocidade e a inclinação durante os nossos treinos.
Referência: Barnes, K. R., & Kilding, A. E. (2015). Economia Running: medição, normas e factores determinantes. Sports Medicine - Open, 1(1), 1-15.
Um estudo publicado no Journal of Sports Sciences comparou o treino em passadeira com o treino em superfícies exteriores. Concluíram que as passadeiras, quando corretamente ajustadas (por exemplo, com uma ligeira inclinação de 1% para simular a resistência do ar), podem reproduzir eficazmente as condições de corrida libre ar livre.
Referência: Jones, A. M., & Doust, J. H. (1996). A comparison of three-dimensional kinematic characteristics of treadmill and overground running. Journal of Sports Sciences, 14(4), 287-293.
Por último, um artigo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research examinou os efeitos do treino intervalado de alta intensidadeHIIT) na passadeira. Os resultados mostraram melhorias significativas na capacidade aeróbica e na velocidade de corrida em comparação com o treino contínuo de intensidade moderada.
Referência: Gosselin, L. E., Kozlowski, K. F., DeVinney-Boymel, L., & Hambridge, C. (2012). response metabólica de diferentes protocolos de exercício aeróbico intervalado de alta intensidade Journal of Strength and Conditioning Research, 26(10), 2866-2871.
Chaves para adaptar as sessões de running ao seu plano de passadeira
O melhor da running é a variedade. Por variedade, queremos dizer que está nas suas próprias mãos garantir que não há dois treinos iguais. Além disso, os diferentes tipos e formas de treino que pode realizar ajudá-lo-ão a quebrar a monotonia, a manter todos os seus músculos tonificados e também a divertir-se e a sentir-se mais motivado. Complementar, e não substituir, as suas sessões running libre por uma rotina na passadeira também trará benefícios, embora a ação de correr seja a mesma na passadeira e libre.
De facto, a principal vantagem do treino na passadeira é que a tensão sobre os músculos não é a mesma que no asfalto. Sobretudo nas pernas e nos joelhos, porque o impacto é menor. Uma secção perfeita para aquelas corridas de recuperação após treinos exigentes e/ou competições, por exemplo.
Eis algumas das suas vantagens:
- Fortalecer os músculos e os tendões.
- Perda de peso.
- Melhorar a saúde cardiovascular.
- Manter a motivação, pois alguns modelos permitem-lhe simular a competição em tempo real.
- Controlo total dos parâmetros de treino.
- Desenvolver a cadência de corrida.
- Correr com maior segurança.
Como treinar a resistência e a velocidade na passadeira?
Tendo em conta as vantagens, existem também algumas directrizes a ter em conta quando se trata de subir para a passadeira e tornar o seu treino mais eficaz. Os nossos treinadores RUNNEA aconselham-no a ter em conta os seguintes pontos:
Jogar com as inclinações
Os diferentes níveis de inclinação das passadeiras permitem-lhe trabalhar mais especificamente todos os seus músculos para os fortalecer, ao mesmo tempo que aumentam a quantidade de calorias queimadas e, claro, geram também mais eficiência nos seus movimentos. Ou seja, contribuem para uma melhoria significativa da sua resistência enquanto corredor.
Brincar com as velocidades
A combinação destas inclinações e das diferentes velocidades da passadeira é a fórmula certa para aumentar ou diminuir o nível de exigência de cada um dos seus treinos. Seja sempre inteligente e adapte o nível de exigência à sua condição física atual, a fim de evitar problemas graves como o sobretreino.
Além disso, a vantagem da passadeira é que pode ajustar gradualmente o ritmo do seu treino. Isto significa que pode efetuar diferentes tipos de treino: corridas longas, sprints, subidas, treinos intervalados e muito mais. Tudo isto minimizando o risco de lesões.
Temperatura e hidratação
Acredite ou não, esta é uma secção muito importante. Estamos a falar de treino em recintos fechados, por isso, tal como quando corremos libre, a importância de beber líquidos antes, durante e depois do treino é vital para nos mantermos bem hidratados, a fim de repor todas as perdas de electrólitos e o gasto de energia da corrida na passadeira. Isto é tanto mais importante quanto a temperatura de um espaço fechado é mais elevada do que a de uma corrida ao ar livre.
Técnica de corrida
Em relação aos diferentes tipos de treino que pode realizar na passadeira, a técnica de corrida é outra das secções a destacar. É verdade que existem pequenas diferenças biomecânicas entre correr na rua e correr na passadeira: a rigidez da superfície, a resistência do ar, ou mesmo a perceção da velocidade, entre outras variáveis que afectam a nossa técnica de corrida.
No entanto, não descarte a opção do treino em passadeira como método para melhorar a sua técnica de corrida, porque irá trabalhar de forma mais eficiente a sua frequência de passada e balanço. Isto ajudá-lo-á a correr com uma higiene postural adequada, melhorando a coordenação e a agilidade.
Em suma, o treino na passadeira permite-lhe gerir eficazmente a velocidade e as cargas de trabalho com treinos mais personalizados. Treinos que podem ser realizados quer com os perfis predefinidos da passadeira, quer através da conetividade de diferentes aplicações e plataformas de treino. Sempre focado no objetivo a alcançar.
Bodytone DT18+, a recomendação da RUNNEA para os seus treinos
Estamos conscientes de que, com tanta escolha no mercado, é difícil encontrar a passadeira certa. Por isso, a combinação de qualidade e preço reflecte-se bem na passadeira Bodytone DT18+. Uma opção que se destaca pelo seu elevado desempenho, conforto - grande superfície de corrida de 130x45 cm - e design. E, claro, também pela sua relação qualidade/preço.
A propósito, dois pormenores muito relevantes desta passadeira Bodytone DT18+. Por um lado, a incorporação da exclusiva tecnologia REACT, que favorece uma melhor adaptação da pegada, proporcionando mais conforto e estabilidade em cada passada. E, por outro lado, a sua compatibilidade com aplicações de treino como as conhecidas Zwift e Kinomap, entre outras. Tudo o que precisa para tirar o máximo partido de cada um dos seus treinos!
Características técnicas da passadeira de corrida Bodytone DT18+
- 20 horas de utilização por semana.
- Dimensões: 180 x 76 x 135 cm (máquina dobrada 135 x 76 x 135 cm).
- Sistema Plug&Train®: máquina pré-montada e fácil de instalar.
- Motor potente com uma potência de cerca de 35 HP DC.
- Velocidade máxima de cerca de 18 km/h com regulação eletrónica de 18 posições.
- Sistema de correia auto-lubrificante: composto por um tapete anti-estático que elimina os choques eléctricos no corpo e auto-lubrificante, que garante uma maior vida útil do motor.
- Pode ser ligado por Bluetooth a dispositivos android e IOS e enviar ou receber dados da sessão de exercício em tempo real para aplicações como Zwift, MyBodytone, Kinomap.
- Ecrã LCD.
- Sensores de frequência cardíaca incorporados.
- Altifalantes de alta definição integrados, ligação para MP3.
- Sistema SPACE-SAVE: dobragem automática por cilindro hidráulico para poupar espaço em casa.
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