Como é que a rotação de sapatilhas pode alterar eficazmente os seus pés e o seu desempenho de corrida?

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running tem-se tornado cada vez mais popular e não é de admirar que o objetivo número um dos corredores seja melhorar o seu desempenho, mantendo afastadas as temidas lesões. É por isso que um componente essencial é o sapatilhas de running de corrida. A crença popular afirma frequentemente que um bom par de sapatilhas de corrida é mais do que suficiente, mas conhecia o conceito de rotação de sapatilhas? Sabia que a rotação entre modelos diferentes pode proporcionar benefícios significativos?

Neste novo post da RUNNEA Magazine, tentamos esclarecer este conceito de rotação de ténis sapatilhas de running e dar-lhe todos os detalhes para o ter em conta. Desde que o possa fazer, garantimos-lhe que será uma mudança eficaz para melhorar o seu desempenho como corredor e aumentar a sua performance.

As 10 chaves essenciais para escolher os seus sapatilhas de running

A ciência por detrás da rotação sapatilhas

Para o tranquilizar. Esta coisa da rotação dos ténis sapatilhas de running não é apenas uma frase nossa. Nem há um objetivo comercial por trás disso para tentar vender mais. A ciência tem muito a dizer sobre o assunto, e aqui estão alguns exemplos que provam os seus benefícios.

Um estudo de 2015 da Universidade do Luxemburgo concluiu que os corredores que alternavam entre mais do que um par de sapatilhas reduziam o risco de lesões em 39%.

Na mesma linha, o estudo "Influence of the Heel-to-Toe Drop of Standard Cushioned Running Shoes on injury risk in leisure-time runners: A Randomized Controlled Trial With 6-Month Follow-up" publicado no The American Journal of Sports Medicine forneceu algumas das primeiras indicações dos benefícios da rotação de sapatilhas. Neste estudo, os investigadores descobriram que os participantes que alternavam entre vários pares de sapatilhas tinham um risco de lesão cerca de 40% inferior ao dos que usavam um único par.

Porque é que isto acontece?

Cada sapatilha de running tem o seu próprio conjunto de características: nível de amortecimento, grau de estabilidade, drop e controlo da sua própria passada para cada quilómetro que corre... Ao alternar entre diferentes sapatilhas de corrida, está a proporcionar aos seus pés e ao seu corpo uma variedade de estímulos.

Isto ajuda-o a evitar o desgaste excessivo de uma zona, que pode ocorrer se correr sempre com o mesmo par de sapatilhas.

Esta secção técnica é pouco falada, mas é muito importante ter consciência e controlo de que todos os sistemas de amortecimento, independentemente da marca, nos sapatilhas de running requerem um tempo de recuperação entre as sessões de treino. Neste sentido, a ideia de alternar os modelos entre si favorece uma vida útil mais longa do produto, dado que está a contribuir para recuperar tanto a sua forma como a sua eficácia.

Os 4 principais benefícios podológicos da rotação sapatilhas de running

Neste ponto, a compreensão dos benefícios podológicos da rotação do sapatilhas pode dar uma ideia mais clara da sua importância para a saúde e o desempenho dos nossos pés. Eis quatro benefícios fundamentais da rotação dos seus sapatilhas de running:

Redução de lesões

A rotação do sapatilhas pode ajudar a reduzir a probabilidade de lesões. Cada par de sapatilhas tem um design e uma estrutura únicos que afectam a nossa passada de diferentes formas. Usar o mesmo par continuamente pode sobrecarregar certas áreas do pé, devido à repetição do mesmo tipo de impacto. Ao alternar entre sapatilhas, variamos os pontos de apoio e a distribuição do peso nos nossos pés, diminuindo a sobrecarga em áreas específicas.

Guia para escolher os sapatilhas de running certos

Maior adaptabilidade

Alternar entre diferentes tipos de sapatilhas pode aumentar a adaptabilidade dos nossos pés. Quando confrontados com vários estímulos, os pés tornam-se mais resistentes e capazes de se adaptar a diferentes condições de corrida. Isto é especialmente benéfico para os corredores que correm frequentemente em diferentes tipos de terreno.

Melhoria da higiene

Pode parecer estranho, mas a rotação de sapatilhas também tem vantagens do ponto de vista da higiene. Um único par de sapatilhas usados frequentemente pode acumular humidade, criando um ambiente propício ao crescimento de bactérias e fungos. Ao alternar entre diferentes silhuetas, os sapatilhas têm tempo suficiente para secar e ventilar corretamente. Um método de prevenção muito eficaz.

Maior durabilidade

Finalmente, a rotação dos seus sapatilhas de running favoritos pode ajudar a prolongar a sua vida útil. O material de amortecimento dos sapatilhas precisa de tempo para recuperar após cada utilização. Ao usar vários pares, garante que cada sapatilha tem o tempo necessário para recuperar, o que pode manter a sua eficácia durante mais tempo.

Dicas para uma rotação eficaz sapatilhas

Não tenha ideias engraçadas, porque este sistema de rotação de sapatilhas de running não é nada de especial e é muito simples de implementar. Só precisa de dois pares de sapatilhas. Embora a primeira recomendação básica seja certificar-se de que cada um destes pares de modelos se adapta ao seu perfil de corrida, e também que se adapta a cada tipo de treino que faz.

Claro que a segunda dica a pôr em prática é que a transição de um sapatilha para outro deve ser gradual. Isto permitirá que tanto os seus pés como o seu corpo se adaptem à nova dinâmica de corrida.

Escolher os seus sapatilhas de running de corrida para a rotação

A escolha de pares de sapatilhas de corrida para este método de rotação eficaz requer uma análise cuidadosa para garantir que está a maximizar os benefícios. Eis alguns conselhos:

• Identifique as suas necessidades: considere os diferentes tipos de treino que faz e as características de que necessita num sapatilha para cada um deles. Por exemplo, para treinos de velocidade, pode optar por sapatilhas leve e ágil, enquanto que para corridas de longa distância, o sapatilhas com mais apoio e amortecimento seria a opção mais adequada.
• Ajuste correto: certifique-se de que cada par de sapatilhas de corrida que escolher se ajusta corretamente aos seus pés. Isto significa que não devem ser nem demasiado apertados nem demasiado largos e que devem proporcionar apoio em pontos estratégicos dos modelos em questão.
• Rotação gradual: introduza cada novo par de sapatilhas gradualmente na sua rotina para dar tempo aos seus pés e corpo para se adaptarem.

O que é que os profissionais running têm a dizer sobre isto? Os seus melhores conselhos

Os profissionais de running também apoiam a ideia da rotação de sapatilhas.

De acordo com o treinador profissional de running David Roche: "cada sapatilha fará com que o seu pé se mova de uma forma ligeiramente diferente, o que pode ajudar a evitar a utilização excessiva de determinados músculos e tendões".

Por esta razão, o treinador da Noerteamericano recomenda ter pelo menos dois pares de sapatilhas para alternar:

• Um par para treinos de qualidade, séries e fartleks.
• Outro par de sapatilhas para treinos de recuperação e corridas mais longas.

Mas há também muitos nomes de corredores que falaram sobre os benefícios da rotação de sapatilhas. Por exemplo, Marina, uma corredora popular e maratonista experiente, argumenta: "Desde que comecei a alternar entre três pares de sapatilhas, reparei que os meus pés e pernas ficam mais frescos depois do treino e que sapatilhas meus sapatilhas duram mais tempo.

Agora que conhece todos os benefícios, está pronto para pôr em prática este método de rotação de sapatilhas de running? Estamos ansiosos por ouvir a sua opinião!