Entre as lesões mais comuns nos corredores, as lesões do joelho são uma das principais. Mas a verdade é que aludimos a esta articulação, que liga o fémur e a tíbia, sem nos apercebermos da importância da cartilagem neste tipo de lesão. Assim, como bons corredores que somos, a pergunta recorrente a que devemos responder é: Como posso travar o desgaste da cartilagem do meu joelho?
A primeira coisa a perceber é que a cartilagem é o tecido responsável pela correcta absorção dos impactos, o que tem uma importância vital na mecânica do gesto. Na Runnea centramo-nos neste ponto e indicamos algumas chaves para a sua correcta regeneração. Sem mais demoras, entremos no assunto e descubramos alguns dados que podem dar soluções a futuras afecções desta articulação.
A importância da cartilagem na mecânica do movimento
As lesões do joelho são uma das principais doenças dos corredores, pois é sem dúvida a principal articulação responsável pela estabilidade e amortecimento da pressão. A estrutura óssea do joelho é delimitada pela tíbia, pelo fémur e pela rótula, mas nesta ocasião, gostaríamos de dar especial ênfase a um dos elementos que provoca o maior número de lesões, a cartilagem. Este tecido articular tem uma função clara na mecânica do movimento, oferecendo uma proteção permanente nas zonas mais expostas aos impactos. No caso particular do joelho, estamos a falar dos meniscos, interno e externo, elementos muito susceptíveis a lesões, uma vez que actuam como barreira entre as duas superfícies entre si.
A cartilagem é um tecido que reveste as diferentes articulações do corpo, como os joelhos, os pulsos, os ombros e os tornozelos, entre outros. A sua principal função é absorver os impactos produzidos pelos diferentes movimentos. Quanto maior for o grau de impacto de uma determinada atividade, maior será o stress acumulado por este tecido articular e, por conseguinte, maior será o risco de o danificar. Daí a importância de prevenir e evitar o desgaste deste tecido, especialmente em actividades físicas de alta intensidade, como a running.
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Método chave: a prevenção
"Mais vale prevenir do que remediar", para usar esta expressão, a prevenção é o método chave para manter a saúde desta estrutura articular. Para garantir o bom funcionamento da cartilagem do joelho e, assim, evitar futuras lesões dolorosas, devemos evitar o desgaste excessivo deste tecido.
O foco não deve ser apenas a recuperação deste tecido, mas também a manutenção da saúde desta estrutura para que a sua função permaneça intacta. Na zona do joelho, encontramos os pontos fracos de muitos dos nossos corredores, como o calcanhar de Aquiles ou o menisco. Como salienta o nosso fisioterapeuta-chefe, Natxo Corral, licenciado em Educação Física e diplomado em Fisioterapia, "as lesões do joelho, como as entorses dos ligamentos, as rupturas dos meniscos ou dos ligamentos, são algumas das lesões mais comuns nos desportistas, pelo que a prevenção é essencial".
Fortalecimento muscular
Para minimizar o impacto negativo da running nas articulações, é importante trabalhar o fortalecimento muscular. Por outras palavras, exercícios que não só ajudem a melhorar a estabilidade, como também fortaleçam e tonifiquem os músculos que rodeiam o joelho. Tudo com o mesmo objetivo: que a estrutura que funciona como camada protetora das articulações esteja em plena capacidade e contribua para uma melhor absorção dos choques.
Recordando, mais uma vez, a importância da prevenção, uma vez diagnosticada a lesão, é importante recorrer a um especialista que nos acompanhe no processo de regeneração. Existem algumas chaves que nos podem ajudar a evitar o desgaste excessivo da cartilagem, como uma alimentação correcta, uma boa escolha do calçado desportivo e evitar o excesso de peso. Pequenas directrizes que também ajudam a evitar que este tecido se desgaste e, portanto, precipite uma lesão.
Escolher o calçado correto
Como sempre defendemos na Runnea, escolher o calçado adequado à nossa condição física e à atividade desportiva específica será sempre a decisão mais acertada. Cada perfil de corredor exige características diferentes, há quem procure o máximo amortecimento para enfrentar com sucesso as corridas mais longas e há quem, no entanto, dê prioridade à leveza e ao minimalismo. Adaptar cada sapatilha de running ao perfil do corredor é algo que não devemos descurar, pois evitará, em certa medida, um aumento do risco de lesões.
Suplementos nutricionais
Como já referimos anteriormente, uma alimentação saudável e equilibrada também pode evitar o desgaste excessivo das cartilagens do joelho. Se a isto juntarmos um suplemento nutricional, que contribui para o reforço e a regeneração da cartilagem, o sucesso está mais do que garantido! Este tipo de suplemento não só reúne a essência do colagénio, como também lubrifica e nutre a cartilagem e os ligamentos envolvidos na mecânica do movimento, acelerando o processo de regeneração.
O principal método para abrandar o desgaste da cartilagem do joelho e travar o aparecimento de futuras lesões é, sem dúvida, a prevenção. A corrida é um exercício físico de alta intensidade que castiga os joelhos e, por isso, devemos apostar no fortalecimento muscular para evitar o desgaste excessivo dos diferentes tecidos. Da mesma forma, escolher o calçado adequado ou optar por um suplemento nutricional fiável que nos ajude no processo de regeneração da cartilagem são algumas das orientações recomendadas pelos diferentes especialistas.
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