Quem nunca ouviu dizer, meio a brincar, meio a sério, que há anos, quando alguém chegava aos 40 anos, a temida "crise da meia-idade", comprava um descapotável ou uma mota, fazia uma viagem para se encontrar ou mergulhava numa depressão mais ou menos significativa. Agora parece que isso mudou e cada vez mais pessoas tentam sobreviver a este ponto aparentemente crítico das suas vidas com gotas e gotas de suor, sapatilhas gastos, quilómetros de treino e desafios desportivos cada vez maiores. O desafio é começar a correr, mas e se já tiver completado 40 anos?
Talvez tenha pensado, neste preciso momento, em começar a treinar, em regressar à atividade física nesta idade maravilhosa (40 anos) depois de um longo período ligado a um estilo de vida sedentário. Bem, não está sozinho, as nossas ruas, parques e caminhos estão cheios de corredores que começam, em muitos casos, a pentear-se. No entanto, antes de calçar os seus sapatilhas de running e começar a dar os primeiros passos, deve seguir algumas orientações para não desistir ao primeiro sinal de mudança. Por isso, corredor, preste atenção às seguintes dicas.
Começar a correr aos 40 anos, dicas para não deitar a toalha ao chão
Ter um plano de treino individualizado, trabalhar a sua força e prestar especial atenção à importância do descanso será fundamental para não falhar na sua tentativa de começar a correr aos 40. Fazemos nosso o ditado "antes de correr é preciso saber andar", para lhe apresentar o primeiro ponto-chave do post: a importância de seguir um plano individualizado.
Seguir um plano de treino individualizado
Não há dois atletas iguais e, por isso, não há dois planos de treino iguais. Um princípio que defendemos desde a RUNNEA ACADEMY, a App de treino da RUNNEA que combina o conhecimento humano com a tecnologia mais avançada. É um plano único que varia todas as semanas em função dos resultados dos seus treinos e, por isso, uma opção imbatível para quem decide iniciar-se no apaixonante mundo da running aos 40 anos.
Quanto é que uma pessoa de 40 anos deve correr?
É importante salientar que a condição física não depende tanto da idade como da carreira desportiva de cada um de nós. Se é verdade que gostamos de avançar em direção a objectivos, de nos concentrarmos num alvo, quando falamos em começar a correr devemos respeitar os tempos e ir "jogo a jogo". Assim, uma pessoa de 40 anos pode correr 10K km entre 50 minutos e uma hora e meia, não há nada estipulado a este respeito.
O aquecimento, o arrefecimento e os alongamentos são necessários?
Umaregra básica que deve ser incluída no ABC de todos os corredores, independentemente do seu nível e condição física. Cada sessão de treino deve começar com um tempo de aquecimento, que nos permite ativar progressivamente; e esta sessão de atividade física deve terminar com uma fase de arrefecimento. Desta forma, o aquecimento, o arrefecimento e até os alongamentos são secções que têm uma influência direta na preparação para um desempenho cada vez melhor, bem como numa recuperação mais rápida do esforço.
Treina força? Então deve
O treino de força é essencial para preparar o nosso corpo e articulações para os diferentes impactos. Por isso, a nossa rotina semanal deve incluir este trabalho com o objetivo de fortalecer e recuperar da atividade física.
Escolha corretamente os seus sapatilhas de running
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Como sempre defendemos na RUNNEA, escolher o par de sapatilhas certo é essencial para obter bons resultados. Um modelo que se adapte ao seu perfil de corrida, tipo de utilização, superfície, ritmo, peso... permitir-lhe-á desfrutar ao máximo daquele que, sem dúvida, se tornará o seu desporto favorito.
Ouça o seu corpo e descanse
Por mais cliché que possa parecer, o descanso é tão importante como o treino e/ou a competição, ou até mais! O seu corpo também precisa de descansar do treino, e é por isso que os planos de treino da RUNNEA ACADEMY incluem os tão necessários dias de descanso. São dias de recuperação ativa e passiva, para preparar o nosso corpo para os próximos dias de treino.
Consistência, a chave de tudo
A consistência é a chave do sucesso. Perseguir um objetivo é a chave para persistir e não desistir de um momento para o outro. Não vale a pena completar uma boa semana de treino se a ela se seguirem duas semanas de treino fraco. Defina um objetivo e vá em frente; nós ajudamo-lo.
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