As 10 chaves essenciais para escolher os seus sapatilhas de running

Na RUNNEA oferecemos-lhe o maior catálogo de sapatilhas desportivo para que possa escolher o modelo que melhor se adapta às suas necessidades. Mas sabemos que não é fácil encontrar o que precisa. É por isso que hoje vamos falar de um tema crucial, a escolha do sapatilha de running correto. Aqui estão 10 coisas que a equipa da RUNNEA acha que deve ter em conta ao comprar os seus sapatilhas de running.

Guia para escolher os sapatilhas de running corrida certos

Conheça o seu tipo de pé

O primeiro passo para escolher o sapatilha de corrida certo é conhecer o seu tipo de pé. De acordo com um estudo publicado no Journal of Foot and Ankle Research, existem três tipos de pé: pronador, neutro e supinador (embora as marcas tentem cada vez mais evitar estes termos e falar de sapatilhas neutro e de sapatilhas de proteção ou apoio). Um podologista desportivo pode ajudá-lo a determinar o seu tipo de pé e aconselhá-lo sobre o tipo de sapatilha mais adequado para si.

O tipo de pé refere-se à forma como o seu pé embate no solo quando corre. Os pés com pronação excessiva tendem a rodar para dentro, os pés neutros não rodam significativamente em qualquer direção e os pés supinadores rodam para fora. Cada tipo de pé requer um tipo de apoio diferente para evitar lesões. Por exemplo, os pés com pronação excessiva podem necessitar de sapatilhas com apoio do arco para evitar uma rotação interna excessiva.

Sapatilhas de running neutros

Sapatilha de running para sobrepronadores

Sapatilha de running para supinadores

Experimentar ténis de sapatilhas ao fim do dia

Sabia que os seus pés podem inchar ao longo do dia? De acordo com a Mayo Clinic, é melhor experimentar sapatilhas ao fim da tarde ou à noite, quando os seus pés estão no seu tamanho máximo.

Ao longo do dia, os seus pés podem inchar devido à atividade e também à própria gravidade. Por conseguinte, se experimentar os sapatilhas de manhã, poderá não ter a mesma sensação de ajuste ou conforto do que se os experimentar ao fim da tarde. Ao experimentar sapatilhas quando os seus pés estão no seu maior tamanho, pode ter a certeza de que estes lhe servirão a qualquer altura do dia.

Dimensionamento e espaçamento

De acordo com a American Orthopaedic Foot & Ankle Society, deve ser possível mexer livremente os dedos dos pés dentro do sapatilha. Regra geral, deve haver um espaço do tamanho de um polegar entre o dedo mais comprido do pé e a extremidade do sapatilha. Este espaço permite a expansão natural do pé durante a corrida e evita o atrito e as bolhas. Preste também atenção à morfologia dos dedos dos pés:

• Dedo do pé egípcio: O dedo mais comprido é o dedo grande do pé e é a medida do comprimento do seu pé e do tamanho do sapatilha.
• Pégrego: O dedo mais comprido é o segundo dedo, o que fica ao lado do dedo grande. Este deve ser o dedo que marca o comprimento do nosso pé e o tamanho do sapatilha.
• Pé romano: Aproximadamente todos os 5 dedos estão à mesma altura. Tomamos como referência aquele que é o mais comprido

Considerar o terreno

O terreno em que corre pode influenciar o tipo de sapatilha de que necessita. Se correr principalmente em trilhos ou terrenos irregulares, precisará de sapatilhas com mais proteção para os pés, solas mais grossas e saliências para tração. Se correr no asfalto ou numa passadeira, pode preferir sapatilhas com um toque mais suave e mais flexibilidade para um melhor contacto com o solo.

Encontrar sapatilhas de trail running

Amortecimento

Um estudo da Universidade de Calgary mostrou que sapatilhas com bom amortecimento pode ajudar a reduzir o risco de lesões. No entanto, a quantidade de amortecimento necessária pode variar consoante o seu peso e estilo de corrida.

O amortecimento dos sapatilhas de running ajuda a absorver o impacto de cada vez que o pé pisa o chão. Isto pode reduzir o stress nas articulações e evitar lesões. Alguns corredores preferem uma sensação mais "natural" e optam por sapatilhas com menos amortecimento, mas isso exige uma melhor técnica de corrida e adaptação muscular ao sapato.

Durabilidade

sapatilhas de running podem ser um investimento significativo, pelo que se pretende que durem. A durabilidade de um sapatilha pode depender de factores como a qualidade dos materiais e a forma como corre. Como regra geral, deve considerar a substituição dos seus sapatos sapatilhas de running após 500 a 800 quilómetros.

Peso do sapatilha

O peso do sapatilha pode influenciar o seu desempenho. Um estudo da Universidade do Colorado concluiu que os corredores gastam mais energia com sapatilhas mais pesados.

O peso dos sapatilha pode afetar a eficiência da corrida. sapatilhas mais pesados podem exigir mais energia para serem levantados e deslocados, o que pode resultar num maior dispêndio de energia durante a corrida. No entanto, sapatilhas mais leves têm frequentemente menos amortecimento e apoio, pelo que é importante encontrar um equilíbrio que funcione para si.

Flexibilidade

A flexibilidade do sapatilha é importante para permitir que o pé se mova naturalmente. De acordo com a Academia Americana de Medicina Desportiva Podiátrica, sapatilhas demasiado rígidos podem limitar este movimento e causar desconforto.

A flexibilidade de um sapatilha refere-se ao grau em que permite o movimento natural do pé. sapatilhas demasiado rígidos podem limitar este movimento e causar desconforto ou mesmo lesões. Por outro lado, sapatilhas demasiado flexíveis podem não fornecer o apoio necessário. Procure um sapatilha que se dobre e torça facilmente no antepé, mas que seja firme no meio do pé e no calcanhar.

Drop

drop altura é a diferença de altura entre a parte da frente e a parte de trás do sapatilha. Um drop mais alto pode proporcionar mais amortecimento e apoio do calcanhar, enquanto um drop mais baixo pode promover uma passada mais natural e uma maior ativação dos músculos da barriga da perna. No entanto, a mudança para um sapatilha com uma drop significativamente menor pode exigir uma adaptação gradual para evitar lesões.

Conforto

Por último, mas não menos importante, o conforto. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine concluiu que a perceção de conforto de um sapatilha de running pode ser um bom indicador da prevenção de lesões. Se não se sentir confortável com os seus sapatilhas na loja, provavelmente não se sentirá confortável durante a corrida.

Esperamos que este guia o ajude a encontrar o sapatilha de running perfeito para si. Lembre-se, cada corredor é único e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Por isso, não tenha pressa, faça a sua pesquisa e, se possível, consulte um profissional.