Anatomia de um sapatilha de running: um guia sobre o que é importante na escolha de um ténis de corrida

Já alguma vez se perguntou o que faz com que um sapatilha de running seja melhor do que outro, consoante as suas características? Por trás de um sapatilha há um trabalho que inclui equipas de engenharia de produto, análise e desenvolvimento de materiais, design, fabrico, testes... Não se trata de magia, mas da ciência por detrás de cada elemento que compõe a sua conceção. Compreender a anatomia de um sapato sapatilha de running é essencial para selecionar o sapato que melhor se adapta às suas necessidades e ao seu estilo de corrida. Por isso, vamos mostrar-lhe os diferentes elementos que compõem um sapatilha e como cada uma destas partes deve ser tida em conta na escolha de um modelo ou de outro.

Os principais componentes de um sapatilha de running

Parte superior

Imagine uma luva que se adapta ao seu pé. A parte superior deve ser uma extensão de si, oferecendo apoio, ajuste, mas sem pesar, e permitindo que o seu pé respire corretamente. Deve envolver o peito do pé sem irritar ou fazer barulho.

Não se trata apenas da "pele" do sapatilha, mas de uma rede de apoio que abraça o pé. Deve ser suficientemente flexible para permitir movimentos naturais, mas suficientemente firme para manter o pé no sítio.

Caixa dos dedos

Faz parte da parte superior, mas tem uma função fundamental. Pense na liberdade que os dedos dos pés precisam de ter para se moverem em cada passada. Uma biqueira adequada é como uma boa casa para os dedos dos pés: espaçosa e confortável, onde podem mover-se livremente sem se sentirem pressionados e facilitando o movimento natural do pé ao executar o ciclo da passada.

O seu design é mais do que apenas espaço; é liberdade para os dedos dos pés, permitindo a dispersão da carga em cada passo, vital para a biomecânica de um corredor.

Língua

A língua de um sapatilha de running, muitas vezes negligenciada, é um componente vital que desempenha um papel importante no conforto e na funcionalidade do sapato. Embora possa parecer uma simples peça de material, a língua desempenha várias funções críticas:

• Distribuição da pressão: a língua ajuda a distribuir a pressão uniformemente pelo peito do pé (a parte superior do pé) quando os atacadores são atados. Sem uma língua adequada, os atacadores podem criar pontos de pressão desconfortáveis, o que pode provocar irritação ou dor durante a corrida.
• Proteção e amortecimento: Proporciona uma camada de amortecimento entre os atacadores e o pé, protegendo o peito do pé da abrasão e do impacto dos atacadores, especialmente em corridas longas ou em terrenos irregulares onde o pé e o sapatilha estão em constante movimento.
• Ajuste e estabilidade: Uma língua bem concebida contribui para o ajuste geral do sapatilha, assegurando que o pé permanece centrado e estável. Algumas linguetas estão integradas no design da parte superior, oferecendo um ajuste "tipo meia" ao pé, enquanto outras têm um design tradicional, separado do resto da parte superior.
• Materiais e construção: As linguetas variam em termos de espessura e material. Algumas são finas e leves, concebidas para sapatilhas de corrida rápidos e minimalistas, enquanto outras são mais almofadadas e robustas, encontradas em sapatilhas de treino ou de trail. As capacidades de respirabilidade e de gestão da humidade são também considerações fundamentais em termos de conceção.
• Prevenção de deslizamento: Uma língua bem concebida deve manter-se no sítio durante a corrida. Algumas têm características como presilhas ou entalhes para ajudar a evitar que deslize para o lado, o que pode causar desconforto ou a necessidade de reajustamentos durante a corrida.
• Estética e funcionalidade adicionais: Para além da sua funcionalidade, a língua também pode ser um ponto focal estético no design do sapatilha. Pode incluir elementos reflectores para segurança em condições de pouca luz ou bolsos para guardar as pontas dos atacadores.

Contraforte do calcanhar

Este é o seu escudeiro na batalha contra terrenos irregulares. Proporciona um abraço seguro ao calcanhar, mantendo o pé firme e sob controlo, independentemente da forma como pisa o solo.

Proporciona assim estabilidade e proteção. Uma peça fundamental para quem necessita de controlo na parte de trás do pé, essencial para uma pisada segura e estável.

Sola exterior

Provavelmente a área mais exposta e mais atingida de um sapatilha de running. Tem de ser resistente, sim, mas também tem de oferecer uma boa aderência, para que cada passo seja seguro e fiável.

A parte que interage diretamente com o solo, seja ele asfalto, pedra, terra.... Deve, por isso, ser resistente à abrasão e concebida com padrões que se alinhem com o seu estilo de corrida, quer para maior aderência, quer para facilitar uma transição mais rápida da passada.

Nos últimos tempos, o peso da sola tem sido um dos elementos mais trabalhados. Procuram-se compostos que ofereçam a combinação de aderência e durabilidade com o menor peso possível. Muitas vezes esta dinâmica da procura da máxima leveza faz com que as marcas apostem em solas que não cobrem completamente toda a forma do sapatilha e que são colocadas apenas nas zonas onde vai haver mais desgaste.

É muito importante conhecer a forma como corremos porque, por exemplo, se corremos a aterrar com o calcanhar, não faz muito sentido comprar um sapatilha onde se propõe a aterragem com o dedo do pé ou com o meio do pé porque é provável que tenha menos proteção ou menos material na zona do calcanhar. Um exemplo extremo seria o Adidas Adizero Adios Pro Evo 1

Sola intermédia

É aqui que a magia do amortecimento ganha vida. É o núcleo de cada aterragem suave e de cada descolagem enérgica. Não se trata apenas de uma camada de espuma; é o seu amortecedor pessoal contra o terreno que enfrenta.

A sola intermédia é o epicentro do amortecimento nos sapatilhas de running, uma área crítica que determina em grande medida o conforto e a eficiência biomecânica do sapato. A sua principal função é absorver o impacto gerado por cada passo, reduzindo a carga sobre as articulações e os músculos do corredor.

• Materiais: Os materiais comuns da entressola incluem EVA (etileno acetato de vinilo), poliuretano e várias espumas proprietárias de marcas específicas, como Adidas Boost ou Nike React. Estes compostos são seleccionados pelas suas capacidades de compressão e ressalto, oferecendo um equilíbrio entre suavidade e capacidade de resposta.
• Tecnologias de amortecimento: Tecnologias avançadas de amortecimento, como cápsulas de ar ou géis, são integradas para melhorar a dispersão da força de impacto. Isto permite uma condução mais suave e pode contribuir para a prevenção de lesões.
• Design da sola intermédia: O design varia consoante o objetivo do sapatilha. sapatilhas de corrida de longa distância tendem a ter entressolas mais grossas para um maior amortecimento, enquanto os ténis de corrida mais curtos e rápidos podem ter entressolas mais finas para um contacto mais direto com o solo e uma melhor propulsão.
• Densidade e rigidez: A densidade da entressola afecta diretamente a durabilidade e a sensação da passada. Uma densidade mais elevada pode oferecer maior durabilidade e estabilidade, enquanto uma densidade mais baixa pode ser mais leve e proporcionar uma sensação de corrida mais suave.
• Forma e contorno: O contorno da sola intermédia pode influenciar a estabilidade lateral e a transição da passada. Alguns sapatilhas oferecem contornos que guiam o pé durante a fase de aterragem e descolagem, promovendo a eficiência da corrida.

A escolha da entressola correcta dependerá do tipo de corredor, peso, estilo de corrida e preferência pessoal.

drop do calcanhar aos pés

O drop de um sapatilha de running, também conhecido como drop do calcanhar aos dedos ou simplesmente drop, é a diferença de altura entre o calcanhar e o dedo do pé. Este pormenor subtil mas crucial tem um impacto significativo na biomecânica da corrida e na forma como o pé interage com o solo.

• Gama de drop: O drop típico varia entre 0 e 12 milímetros. sapatilhas de running de corrida minimalistas tendem a ter uma drop baixa (cerca de 0-4 mm), enquanto sapatilhas de corrida tradicionais tendem a ter uma drop mais elevada (10-12 mm).
• Impacto na pisada: Uma maior drop favorece geralmente os corredores que aterram primeiro com o calcanhar, uma vez que ajuda a reduzir o stress na parte de trás da perna, incluindo a barriga da perna e o tendão de Aquiles. Um drop mais baixo promove uma passada mais natural ou com o antepé, o que pode contribuir para uma maior eficiência da corrida e uma menor probabilidade de lesões por impacto.
• Adaptação e transição: A mudança de uma drop alta para uma drop baixa deve ser gradual. A adaptação súbita a uma drop significativamente menor pode aumentar o risco de lesões à medida que os músculos e os tendões se adaptam à nova exigência.
• Preferências de acordo com o tipo de corredor: Os corredores com uma técnica mais natural e que procuram uma experiência de corrida "descalça" tendem a preferir um drop baixo. Por outro lado, os corredores que precisam de mais apoio e amortecimento devido à pronação ou a lesões anteriores podem optar por um drop mais alto.
• Influência na economia de corrida: Alguns estudos sugerem que um drop mais baixo pode melhorar a economia de corrida, promovendo uma maior ativação dos músculos do antepé e reduzindo a dependência do amortecimento do calcanhar.
• Personalização e design sapatilha: Atualmente, as marcas oferecem modelos com diferentes drops para satisfazer as preferências e necessidades de diferentes corredores. Além disso, alguns sapatilhas são concebidos para acomodar palmilhas personalizadas que podem alterar a drop efectiva.

Colar do calcanhar

O acolchoamento à volta do tornozelo que contribui para o ajuste e o conforto. Um bom colar evita o deslizamento do calcanhar e dá apoio ao tendão de Aquiles.

Abas de puxar o calcanhar

Permite calçar e descalçar o sapatilha com facilidade, um pequeno detalhe que melhora significativamente a experiência do utilizador.

Na RUNNEA, estamos empenhados na arte e na ciência do sapatilha de running perfeito. Não se trata apenas de comprar um sapatilha; trata-se de encontrar um acessório que se adapte a si e o ajude no seu objetivo, seja ele qual for. Agora que já sabe o essencial de um sapatilha de running, se quiser, podemos ajudá-lo a encontrar o modelo que melhor se adapta a si.