Se há algo que caracteriza a gravidez, é o facto de ser um período de mudança física e mental para as mulheres. Um momento de grande entusiasmo, mas também cheio de perguntas e, nas linhas seguintes, tentaremos esclarecer algumas das dúvidas que nos dizem as corredoras em período gestacional : É seguro correr durante a gravidez? Quanto tempo se pode correr durante a gravidez? Recorremos à opinião especializada da nossa médica, Natalia Gómez Ruiz, que nos esclarecerá sobre esta questão.
"A gravidez não é uma contraindicação para running. De um modo geral, qualquer atividade desportiva é saudável, afirmação que se mantém na gravidez, desde que, naturalmente, o acompanhamento médico seja um pouco mais rigoroso", afirma a médica.
Running e gravidez, é seguro running?
Partindo da premissa de que a prática de desporto durante a gravidez pode ser fundamental para melhorar a saúde da mãe e do futuro bebé, é também importante salientar os seus benefícios em termos de facilitação do parto.
" running não deve ser abandonada por medo da sua influência na gravidez, pois terá um efeito positivo".
Natalia Gómez, a nossa médica, alerta para o facto de podermos dividir a população feminina em dois grupos quando falamos de running e gravidez. Por um lado, encontraríamos mulheres que praticam running regularmente; por outro, mulheres sedentárias.
O primeiro grupo pode e até deve continuar com a sua atividade física habitual. O segundo grupo também deve manter-se ativo, embora talvez não seja a altura certa para começar a correr, mas sim para fazer outros tipos de exercício, como ioga, pilates ou caminhadas.
Quais são os benefícios de correr durante a gravidez?
"Como muitos estudos têm demonstrado, os benefícios do exercício físico durante o período gestacional são inúmeros, incluindo a redução do risco de complicações como a diabetes, a pré-eclâmpsia (uma complicação da gravidez caracterizada por hipertensão arterial), os partos prematuros, etc.", alerta o médico da RUNNEA.
O médico salienta que existe uma certa reticência em associar a running à gravidez, talvez por haver uma tendência para pensar que, sendo um desporto de impacto, pode ser agressivo e contraproducente para o correto desenvolvimento do bebé.
Que directrizes devo seguir para correr durante o primeiro trimestre de gravidez?
É verdade que, quando chegar a altura, terá de ser substituída por outras práticas, como alongamentos, exercícios funcionais? "Mas será o próprio corpo que a avisará e estabelecerá os limites e a data em que terá de parar ou substituir a atividade por outra. Até lá, corra!
Também quisemos ouvir Lexuri Crespo, membro da RUNNEA TEAM, uma ultra trail runner que está atualmente grávida da sua segunda filha. No seu caso, "continuo a fazer desporto, mas ouço o meu corpo. Normalmente, faço 3 dias de treino de força e caminho entre 1h30 e 2 horas. Nem todos os dias são iguais e nem todas as semanas tenho a mesma energia".
Em conclusão, não deve deixar de running por medo da sua influência na gravidez, pois terá um efeito positivo.
