Neste artigo queremos que descubra uma disciplina desportiva que talvez não conheça, referimo-nos ao Rucking, que pode trazer-nos grandes benefícios na nossa preparação para as corridas de montanha ou simplesmente desfrutar de excursões de trekking em boa companhia.
Para começar, temos de explicar o que é o rucking e em que consiste. O rucking consiste basicamente em caminhar, geralmente nas montanhas, com peso às costas, e está a tornar-se cada vez mais popular em todo o mundo.
O termo vem da palavra inglesa rucksack e tem origem no treino efectuado pelos militares que treinavam longas distâncias caminhando com todo o equipamento necessário transportado numa mochila às costas.
Na realidade, o rucking é praticado quase desde a existência dos seres humanos, que saíam para caçar e, uma vez caçada a presa, carregavam-na às costas durante longas distâncias até chegarem aos seus acampamentos.
Portanto, não se trata de um desporto novo ou moderno, mas sim de um desporto que sempre foi praticado e que nos permite praticar desporto de uma forma simples e muito completa, uma vez que não requer grande preparação física como outros desportos.
É cada vez mais comum, não só para os corredores de elite, mas também para os corredores populares, fazer cross-training com o objetivo de melhorar a nossa preparação e os nossos objectivos quando corremos na montanha.
No inverno, pode praticar esqui de fundo e, nas estações mais quentes, como a primavera ou o verão, é comum praticar natação, ciclismo e outras disciplinas como o rollerski, com as quais mantemos a nossa forma física, mas evitando um impacto excessivo com a superfície.
O trail running pode ser facilmente adicionado a esta lista de desportos para completar o nosso treino desportivo e também o faremos num ambiente natural que é sempre mais benéfico do que fazer desporto num ambiente urbano.
Não, de forma alguma, podemos utilizar qualquer tipo de mochila, mas em função dos nossos objectivos e do nosso nível de condição física, necessitaremos de uma mochila mais específica. De facto, existem empresas que vendem mochilas especiais para o rucking, mas pode fazê-lo com qualquer tipo de mochila.
É aconselhável começar com pouco peso. Estima-se, de acordo com alguns estudos, que é aconselhável começar por levar 10% do nosso peso às costas e, pouco a pouco, aumentar a distância e o peso que levamos na mochila.
À medida que aumentamos opeso, temos de o distribuir corretamente no interior da mochila para não nos lesionarmos nem sobrecarregarmos mais do que o necessário qualquer parte do nosso corpo. O material mais pesado deve ser centrado na mochila e distribuído uniformemente para evitar sobrecargas.
As mochilas com reforços na zona lombar ou nos ombros, com alças acolchoadas e uma alça na cintura são as mais aconselháveis quando se faz rucking e ainda mais se, pouco a pouco, aumentarmos o peso durante as nossas caminhadas na montanha.
Para a prática do rucking é mais aconselhável utilizar mochilas de montanha ou de trekking do que os coletes ou pequenas mochilas de hidratação que utilizamos para correr na montanha, pois têm mais espaço e oferecem-nos uma maior proteção que nos ajudará a manter uma melhor postura das costas.
São muitos os benefícios que o rucking nos pode trazer, seja para melhorar os nossos objectivos a correr no asfalto ou na montanha, além disso, podemos praticá-lo durante todas as estações do ano. Aqui estão alguns dos benefícios mais destacados.
Agora que já sabemos um pouco mais sobre este desporto, é altura de passar à ação, pegar na mochila, carregá-la adequadamente de acordo com as nossas possibilidades e sair para desfrutar do ambiente natural.